Kom je energie en vitaliteit tekort? Ben je het jojo-effect zat? Kom je energie en vitaliteit tekort? Stap voor stap je doel bereiken! Bewust leven, echt eten en genieten! Een nieuw begin van een vitale levensstijl! Intensieve persoonlijke begeleiding! Je leven weer in balans! Terug naar puur gezond eten! Kom je energie en vitaliteit tekort?

‘Niemand heeft een vakantie zo hard nodig als diegene die er net een heeft gehad.’

Je kijkt al maandenlang uit naar je vakantie om even heerlijk op te laden. Eindelijk geen wekker die je wekt en lekker dingen doen die je leuk vindt. Ons lichaam geniet met volle teugen in de sfeer van familie, vrienden, zon, rust en misschien wat meer bewegen. Vakantie helpt heel vaak om de vermoeidheid of de uitputting die we voorheen voelden te verjagen, op zijn minst voor even….

De ervaring leert dat stress vaak na de vakantie weer snel in alle hevigheid terugkomt. Het gevoel van ontspanning tijdens de vakantie ebt weg en maakt weer plaats voor spanning. De vakantiespullen zijn nog maar net opgeruimd of op je werk wacht een volle mailbox en takenlijst. De spanning komt onverwacht terug of bouwt in een korte periode weer op tot het niveau van voor de vakantie of zelfs tot een hoger niveau.

Je bent op fysiek niveau wellicht weer wat opgeladen, maar de omstandigheden en hoe jij hiermee omgaat, zijn hetzelfde gebleven. Een periode van ontspanning is erg nuttig om de spanning af te laten nemen en je batterij weer op te laten, maar er is meer nodig om dit te kunnen blijven voelen.

Bewustwording

Leer jezelf en je patronen beter kennen. Wat is jouw rode draad? Vind je het lastig om grenzen aan te geven? Voel je je altijd verantwoordelijk voor alles en iedereen? Moet alles wat je doet perfect zijn? Zet al die strenge regels waar je voor jezelf aan moet voldoen eens op een rijtje. De eerste stap naar verandering is namelijk bewustwording.

Herken je stresssignalen

De stresssignalen die je kunt hebben kunnen zowel fysiek als mentaal/emotioneel zijn: vermoeidheid, kortaf zijn, vergeetachtig, chaotisch, gejaagd, negatief, somber, mopperen, druk op de borst, kortademig, dichtgeknepen keel, hoofdpijn, spierpijn etc. Welke stresssignalen herken je bij jezelf? Schrijf ze eens op tezamen met je gevoel en gedachten die je op dat moment ervaart. Kijk of je er een patroon in kunt herkennen.

Als je jouw signalen van stress leert te herkennen, dan kun je vervolgens een keuze maken om daar iets mee te doen.

Balans ontspanning/inspanning

Tijdens je vakantie heb je vast heel veel leuke dingen gedaan die je ontspanning gaven. Zorg ook na je vakantie voor voldoende balans tussen inspanning en ontspanning. Welke dingen kun je meer doen en welke minder? Ontspanning kan voor ieder mens anders zijn. Yoga, Tai-Chi of wandelen, zijn vormen van beweging die heel ontspannend kunnen werken.

Microbreaks

Vakantie kent vaak momenten van even niks hoeven. Gun jezelf in een werkweek ook van dit soort momenten. Neem tijdens je werk regelmatig een microbreak van een aantal minuten waarbij je focust op je ademhaling en de signalen van je lichaam. Hoe gaat het met je? Staat je meter wel of niet in het rood?

Heb je toch elke keer weer moeite met de aanpak van hoe om te gaan met die werkstress?

Middels coaching, ontspanningsoefeningen, massage en te bewegen kan ik je laten ervaren hoe je nog beter met stress om kan gaan.

Nieuwsgierig? Maak gerust met mij een afspraak, ik ontmoet je graag.

Vitale groet

Marielle

 


En toen had ik “ineens” een burn-out.

Je voelde je al langer wat gehaast. Dat was ook niet gek met al die balletjes die je tegelijk in de lucht wilde houden; je zorg voor je kinderen, een leuke maar drukke baan, hobby’s, sociale contacten onderhouden en natuurlijk ook nog jezelf blijven ontwikkelen. Je was die sterke vrouw die de wereld aankon en werkte hard. Soms voelde je het wel de stille signalen van je lichaam. Gespannen schouders en heel soms als je jezelf voorbij liep, dan was er ineens die druk op je borst. Daar stond je niet al te lang bij stil, want er was genoeg te doen en het zou wel over gaan. Doorgaan, doorgaan, altijd maar doorgaan.

 Een onenigheid met je collega was de druppel. Je voelde je niet gezien en gewaardeerd. Je maakte je er diep van binnen enorm druk over. En ja toen zomaar ineens stond je op een dag stil in de supermarkt, terwijl je hoofd nog vol was van het piekeren en je ook nog een boodschappenlijstje aan het afwerken was.

Je hartslag was onaangenaam hoog. Je adem stokte in je keel…en je kon niets meer doen, behalve denken “hoe kom ik van dit nare gevoel af waardoor ik word overspoeld”. Je zei alsof het leek dat je ging flauwvallen en het enige wat je nog wilde was zo snel mogelijk naar buiten en normaal ademhalen.

Je lichaam zette je plotseling stil en deed verwoede pogingen om de opgebouwde spanningen te ontladen.

Zomaar een fragment uit de praktijk…

Stress wie herkent dat niet. Het hoort bij het leven en is ook helemaal niet erg. Het kan helpen als je iets wilt bereiken; zoals een examen of een presentatie voor een groep. Het is positief, tenzij het chronisch wordt, dan wordt het een aanval op je lichaam en geest. Ik kom heel veel mensen tegen die erover klagen en zeggen; “ik heb enorm veel stress en het overkwam me in een keer”. Ik kan je een ding zeggen: het is je niet in een keer overkomen! Stress is een gevolg van wat soms al jaren speelt in je leven.

Een van de problemen is dat je niet op tijd de signalen herkent en daardoor klachten gaat ontwikkelen. Dat gebeurt heel geleidelijk.

Hoe herken je stress?

De signalen beginnen vaak op psychisch niveau; je wordt bv. vergeetachtig, sneller geirriteerd, gaat piekeren, malen, wordt misschien minder geconcentreerd en wat emotioneler. Lichamelijke klachten volgen zoals spierspanning in je nek, schouders en rug, migraine, hartkloppingen, druk op je borst of maagproblemen… Ook gedragsmatig kunnen er veranderingen ontstaan. Je gaat bv meer koffie en alcohol drinken of meer roken.

Wanneer je dat ziet gebeuren, weet dan dat je veel signalen krijgt die wijzen op een ding: Dat je keuzes moet maken! Je lichaam geeft net zolang signalen totdat jij luistert. Wanneer jij steeds denkt geen tijd te hebben om daar iets mee te doen, dan doe je jezelf en je lijf te kort.

Welke stresssignalen herken je bij jezelf? En kies je ervoor om erop te reageren of niet?

Stress gerelateerde klachten herstellen meestal niet vanzelf, daar moet je actief iets aan doen. Dat doe je niet alleen door rust te nemen en te ontspannen. De oorzaken van de stress en de disbalans, zal hersteld moeten worden. Het is altijd goed om langs de huisarts te gaan als je veel stressklachten hebt. Het is belangrijk om andere oorzaken dan stress uit te sluiten.

Wil je meer weten over dit onderwerp of heb je hulp nodig, dan ontmoet ik je graag in mijn praktijk. Ik help je met begeleiding met behulp van een stressreductie programma van VitaMens.

De VitaFit-methode combineert massage met cognitieve en mentale coaching. Deze aanpak is effectief bij symptomen van stressklachten en burn-out.

Vitale groet,

Marielle Hoogenbosch

Vitaliteitscoach, Stresscounselor en Integraal masseur


WhatsApp Stuur een WhatsApp bericht