Kom je energie en vitaliteit tekort? Ben je het jojo-effect zat? Kom je energie en vitaliteit tekort? Stap voor stap je doel bereiken! Bewust leven, echt eten en genieten! Een nieuw begin van een vitale levensstijl! Intensieve persoonlijke begeleiding! Je leven weer in balans! Terug naar puur gezond eten! Kom je energie en vitaliteit tekort?

En toen had ik “ineens” een burn-out.

Je voelde je al langer wat gehaast. Dat was ook niet gek met al die balletjes die je tegelijk in de lucht wilde houden; je zorg voor je kinderen, een leuke maar drukke baan, hobby’s, sociale contacten onderhouden en natuurlijk ook nog jezelf blijven ontwikkelen. Je was die sterke vrouw die de wereld aankon en werkte hard. Soms voelde je het wel de stille signalen van je lichaam. Gespannen schouders en heel soms als je jezelf voorbij liep, dan was er ineens die druk op je borst. Daar stond je niet al te lang bij stil, want er was genoeg te doen en het zou wel over gaan. Doorgaan, doorgaan, altijd maar doorgaan.

 Een onenigheid met je collega was de druppel. Je voelde je niet gezien en gewaardeerd. Je maakte je er diep van binnen enorm druk over. En ja toen zomaar ineens stond je op een dag stil in de supermarkt, terwijl je hoofd nog vol was van het piekeren en je ook nog een boodschappenlijstje aan het afwerken was.

Je hartslag was onaangenaam hoog. Je adem stokte in je keel…en je kon niets meer doen, behalve denken “hoe kom ik van dit nare gevoel af waardoor ik word overspoeld”. Je zei alsof het leek dat je ging flauwvallen en het enige wat je nog wilde was zo snel mogelijk naar buiten en normaal ademhalen.

Je lichaam zette je plotseling stil en deed verwoede pogingen om de opgebouwde spanningen te ontladen.

Zomaar een fragment uit de praktijk…

Stress wie herkent dat niet. Het hoort bij het leven en is ook helemaal niet erg. Het kan helpen als je iets wilt bereiken; zoals een examen of een presentatie voor een groep. Het is positief, tenzij het chronisch wordt, dan wordt het een aanval op je lichaam en geest. Ik kom heel veel mensen tegen die erover klagen en zeggen; “ik heb enorm veel stress en het overkwam me in een keer”. Ik kan je een ding zeggen: het is je niet in een keer overkomen! Stress is een gevolg van wat soms al jaren speelt in je leven.

Een van de problemen is dat je niet op tijd de signalen herkent en daardoor klachten gaat ontwikkelen. Dat gebeurt heel geleidelijk.

Hoe herken je stress?

De signalen beginnen vaak op psychisch niveau; je wordt bv. vergeetachtig, sneller geirriteerd, gaat piekeren, malen, wordt misschien minder geconcentreerd en wat emotioneler. Lichamelijke klachten volgen zoals spierspanning in je nek, schouders en rug, migraine, hartkloppingen, druk op je borst of maagproblemen… Ook gedragsmatig kunnen er veranderingen ontstaan. Je gaat bv meer koffie en alcohol drinken of meer roken.

Wanneer je dat ziet gebeuren, weet dan dat je veel signalen krijgt die wijzen op een ding: Dat je keuzes moet maken! Je lichaam geeft net zolang signalen totdat jij luistert. Wanneer jij steeds denkt geen tijd te hebben om daar iets mee te doen, dan doe je jezelf en je lijf te kort.

Welke stresssignalen herken je bij jezelf? En kies je ervoor om erop te reageren of niet?

Stress gerelateerde klachten herstellen meestal niet vanzelf, daar moet je actief iets aan doen. Dat doe je niet alleen door rust te nemen en te ontspannen. De oorzaken van de stress en de disbalans, zal hersteld moeten worden. Het is altijd goed om langs de huisarts te gaan als je veel stressklachten hebt. Het is belangrijk om andere oorzaken dan stress uit te sluiten.

Wil je meer weten over dit onderwerp of heb je hulp nodig, dan ontmoet ik je graag in mijn praktijk. Ik help je met begeleiding met behulp van een stressreductie programma van VitaMens.

De VitaFit-methode combineert massage met cognitieve en mentale coaching. Deze aanpak is effectief bij symptomen van stressklachten en burn-out.

Vitale groet,

Marielle Hoogenbosch

Vitaliteitscoach, Stresscounselor en Integraal masseur


Vitaliteit

Vitaliteit is meer dan alleen fysiek fit zijn, het gaat om lichaam en geest. Je lekker voelen in je eigen lijf, je krachtig voelen en energiek zijn.

Als vitaliteitscoach help ik je mentaal en fysiek in beweging te brengen. Ik leer je een minder gezonde leefstijl en patronen bij jezelf te herkennen en om te buigen naar gezond en effectief gedrag. Ik richt me in mijn coaching op stressreductie, voeding, (outdoor)beweging, mentale kracht, persoonlijke ontwikkeling en ontspanning. In mijn aanpak staat bewustwording centraal en de beste manier om je bewustwording te ontwikkelen is om je te laten ervaren hoe je vitaliteit is en kan worden.

Je kunt voor een los consult komen met het onderwerp waar jij behoefte aan hebt. We kunnen samen kijken welke ingang prioriteit heeft, maar je kunt ook kiezen voor het pakket ‘Vitaal en Fit’ of  “Stress en Ontspanning”. Dit is een combinatie van al hetgeen ik als diensten aanbied. Denkend aan een combinatie van voedingsadvies, mental coaching, stresscounseling, outdoor beweging en integrale massage.

 


Voeding en gewicht

Ik werk volgens de Richtlijnen Goede Voeding van de Gezondheidsraad. In mijn praktijk werk ik niet met maaltijdvervangers – ik ga je leren andere keuzes te maken, zodat je hier de rest van je leven baat bij hebt. Door middel van coachingsopdrachten krijg je inzicht in je knelpunten, maar ook in je sterke kanten. Tijdens de consulten word je ook gemeten en gewogen. Ik meet je middelomtrek, je gewicht en je BMI wordt bepaald.
Ik meet ook het lichaamsvetpercentage en het visceraal vet (het vet rondom de organen).

Tijdens de begeleiding word je gevoed met inspiratie, lekkere recepten, goede tips, zelfinzicht en een duidelijk stappenplan op het gebied van voeding en beweging. Je persoonlijke plan voor het afvallen.

In kleine stapjes zorg je voor een effectieve verandering. Hierdoor sla je een nieuwe weg in en is het mogelijk om die blijvende verandering te realiseren!  Je hoeft dit niet alleen te doen, samen gaan we aan de slag!

Kennismakingsgesprek
Dit gesprek is geheel vrijblijvend en gratis (telefonisch of in mijn praktijk). De duur van dit gesprek is ongeveer 15 minuten. Het is de bedoeling om direct na het kennismakingsgesprek een afspraak te maken voor een intakegesprek. Dit is niet verplicht. Heb je geen behoefte aan een kennismakingsgesprek? Dat kan natuurlijk ook, dan kunnen we direct een afspraak maken voor het intake gesprek.
Intakegesprek
Tijdens het intakegesprek vraag ik je naar je huidige leef- en beweegpatroon en krijg ik een eerste indruk van je voedingspatroon. Ook meet ik je gewicht, je lengte, je taille-omtrek en je vetpercentage (uitkleden niet nodig). Samen stemmen we jouw persoonlijke doel(en) af. Je krijgt een voedingsdagboek mee naar huis, dat de basis vormt voor mijn voedingsadvies. Het intakegesprek duurt ongeveer 60 minuten.
Voedingsadviesgesprek
Na een grondige analyse van je voedingsdagboeken, beweegpatroon en meetgegevens bereken ik jouw persoonlijke energiebehoefte en voedingsplan. Op basis hiervan krijg je in dit gesprek een gedegen voedingsadvies, beweegadvies en voorbeeldmenu. Hiermee gaan we in de daarop volgende periode aan de slag. Het adviesgesprek duurt ongeveer 45 minuten.
Vervolgconsult
In de motiverende sessies die volgen op het voedingsadvies word je je steeds bewuster van je huidige eet- en beweegpatroon. Je leert goede keuzes te maken en gezond te variëren volgens de Richtlijnen Goede Voeding, met als uiteindelijke doel dat de gezonde keuzes een automatisme worden en jij je gewenste gewicht bereikt. Jíj bepaalt hoe lang ik je daarin mag coachen.
Je krijgt informatie over onder meer gezonde voeding, koolhydraten, vetten, eiwitten, vitamines en mineralen, het lezen van etiketten, bereidingsmethoden, variatiemogelijkheden, tips hoe om te gaan met feestjes, uit eten gaan en vakanties. Naast voeding komen ook onderwerpen als beweging en stressreductie aan bod. De duur van een vervolgconsult is ongeveer 30 minuten.
Weegmomenten
Wanneer het streefgewicht en juiste eetpatroon zijn bereikt, bestaat de mogelijkheid om een vervolgafspraak in te plannen als ondersteuning voor het behoud van je gewicht en ter ondersteuning van je aangeleerde eet- en leefpatroon. Deze weegmomenten zijn bedoeld als een extra steuntje na het afvallen. Tijdens een weegmoment word je uiteraard gewogen en gemeten. Dit duurt ongeveer 15 minuten.

WhatsApp chat Stuur een WhatsApp bericht