Kom je energie en vitaliteit tekort? Ben je het jojo-effect zat? Kom je energie en vitaliteit tekort? Stap voor stap je doel bereiken! Bewust leven, echt eten en genieten! Een nieuw begin van een vitale levensstijl! Intensieve persoonlijke begeleiding! Je leven weer in balans! Terug naar puur gezond eten! Kom je energie en vitaliteit tekort?

Ontspannen kun je leren

Ontspannen kun je leren

Tijdens mijn werk ontmoet ik vaak mensen die veel stress ervaren waarbij ook fysieke klachten spelen. Bij stress spannen onze spieren zich aan om op gevaar te reageren. Het probleem is als je een lange tijd stress ervaart, je onbewust de hele dag door je spieren aanspant. Misschien herken je het wel:

– De kaken stijf op elkaar (je bijt je letterlijk ergens in vast) – Beenspieren aangespannen (klaar om te vechten of vluchten)- Schouders opgetrokken (waar zet jij allemaal je schouders onder?)- Je ademhaling zet je onbewust vast en wordt hoog

Ons lichaam en geest maakt geen onderscheid tussen dingen die echt gebeuren of piekergedachten in ons hoofd. Zo leef je ongemerkt van piek naar piekmoment en kan je lichaam niet voldoende herstellen om weer op te laden voor een volgende prestatie. Sommige mensen verkrampen volledig door een teveel aan stress. Vaak beginnen je nek, schouders en rug langzaam vast te zitten.

Time-out

Probeer elk uur of half uur even een korte time out te nemen. Je kan dan even de benen strekken en wat rekoefeningen doen. Of je kan je kort concentreren op je ademhaling. Het effect: je bloeddruk daalt en je hartslag wordt rustiger. Af en toe een mini-pauze zorgt ervoor dat je een stuk productiever en creatiever wordt in je werk. Haal daarom liever vier aparte glazen water dan dat je een literfles vult die je op je bureau zet.  Neem de tijd om te eten op een andere plek dan achter je computer. En voel je niet schuldig als je zo nu en dan naar buiten staart, dan ontstaan de beste ideeën 🙂 Of je kan je kort concentreren op je ademhaling. Het effect: je bloeddruk daalt en je hartslag wordt rustiger. Als je de voordelen van een onderbreking leest, waarom zou je dit dan niet doen?

3 minuten adempauze

Wat bij mij altijd helpt is de mindfulness oefening 3 minuten adempauze. Na deze oefening worden mijn gedachten rustiger, blijf ik meer gefocust en kan ik mijn spieren tussendoor wat meer ontspannen En ja ik heb dit ook echt moeten leren. Maar geloof me het helpt echt als je een gehaast persoon bent.Je bent de hele dag bezig met anderen, met doelen en resultaten en maar een paar minuten per dag focus je even op…. Jezelf!

1ste minuut Scan hoe je je voelt. Welke gedachten gaan er door je hoofd? Je hoeft je niet af te vragen waarom je je zo voelt en probeer het ook zeker niet op te lossen. Je hoeft alleen maar te scannen.

2e minuut richt je je aandacht op je ademhaling. Merk op hoe de lucht je lichaam in komt via je neus en weer naar buiten stroomt. Gaat je ademhaling langzaam of snel? Zit je ademhaling hoog of laag? En tot waar voel je je ademhaling? In je buik, borst, schouders? Verander je ademhaling niet, scan alleen.

3e minuut Ga met aandacht langs je hele lichaam. Van je hoofd tot en met je voeten. Zijn er bepaalde plekken gespannen? Kun je je schouders nog meer ontspannen bv door ze bewust omhoog te trekken en laat ze op een uitademing los en zwaar worden.

Wat zijn goede, vaste momenten om een microbreak te nemen? Als je drinken gaat halen, als je naar de toilet gaat, als je wacht bij het kopieerapparaat, als je je pc of laptop opstart of afsluit. Kun je nog meer momenten bedenken? Bang dat je vergeet om je ontspanningsmoment te pakken? Zet dan een timer door een meeting aan te maken in je agenda. Je krijgt vanzelf de herinnering als jij even een moment voor jezelf nodig hebt. Of nog beter schaf onderbrekingssoftware aan. Het helpt echt.

Ik wens je een ontspannen (werk)dag toe!.


Wat zeg jij allemaal tegen jezelf?

Het nummer “Turn your face towards the sun” hoorde ik vanochtend bij weer een heerlijke Body balance les. Voor mij is deze vorm van beweging met yoga-elementen altijd weer het moment om zelf te ontspannen. Dit nummer en ook de vloeiende bewegingen met een zonnegroet gaven me op de een of andere manier een gevoel van kracht.

Je kent dat gezegde wel: achter de wolken schijnt de zon! Waar richt jij je op? De stralende zon of op de wolken…die uiteindelijk voorbijdrijven. De kant waar jij het meeste in investeert zal steeds uiteindelijk steeds sterker worden.

Ik gebruik wolken soms als metafoor voor onze negatieve gedachten. Je herkent er vast een aantal net als ik.
“Ik ben het niet waard”
“Het lukt me niet”
“Ik ben niet goed genoeg”
“Ik kan het niet”
“Afvallen is moeilijk”
“Ik wil haar niet kwetsen dus ik zeg maar niks”

Wat zeg jij allemaal tegen jezelf?
We praten uiteindelijk het meest tegen onszelf en niet tegen anderen. Dat kunnen positieve of neutrale dingen zijn, maar ik merk vaak dat in de praktijk clienten met gewichtsproblemen of stress heel kritisch zijn naar zichzelf en last hebben van saboterende gedachten. Als deze gedachten heel dominant worden, heeft dat niet alleen invloed op het (eet)gedrag maar op je hele leven.
Sommige negatieve gedachten en gevoel beperkt ons om te stralen, maar als we daarachter kijken zien we wie we in wezen zijn. Dan komen al onze kwaliteiten tevoorschijn.

Je kunt niet voorkomen dat je soms wordt meegesleept door negatieve gedachten of gevoelens, maar je kunt er wel voor kiezen er geen extra energie aan te besteden en je aandacht te richten op gedachten en gevoelens… of mensen die leiden naar een waardevol leven. In plaats van in het donker te blijven, kun je ook het licht aansteken. De kant waar jij het meeste in investeert zal steeds sterker worden.

Richt jij je naar de zon?

Vitale groet,
Marielle


Hard werken vraagt om hard ontspannen ~ je leven in balans

Iedereen ervaart tegenwoordig wel enige mate van stress. We leven in een tijd waarin veel kan en de verwachtingen hoog liggen. We willen veel ballen in de lucht houden, de perfecte ouder zijn, vriendin of werknemer, mee veranderen, leuke dingen blijven doen…. Daarnaast krijgen we nog eens ontelbaar meer prikkels te verwerken dan vroeger.

Stress

Teveel negatieve stress is vaak het gevolg van een disbalans in doen en ontspannen. Het doen zit hem niet alleen in het fysieke doen, maar vaak in alles wat zich in je hoofd afspeelt. Als je langdurig blootgesteld bent aan stress ervaar je dat meestal door vage lichamelijke klachten, je hebt het gevoel van constant haast te hebben en je hoofd draait overuren. Als je niet naar je lichaam luistert, dus niet meer rust gaat nemen en je leven anders gaat inrichten blijft de stress aanhouden. Je kunt op deze manier geleidelijk in een burn-out raken.

“Je moet je inspannen om je te ontspannen”

Ik vroeg onlangs aan iemand wat hij leuk en ontspannen vond om te doen. Hij antwoordde: “varen”. Toen ik vroeg hoe vaak hij dat deed, moest hij heel erg lang nadenken en concluderen dat dat al twee jaar geleden was.

In mijn praktijk merk ik vaak dat cliënten moeite hebben om zichzelf een moment rust of ontspanning te gunnen. Een dergelijk moment van ontspanning wordt pas ingepland als ze echt heel veel tijd hebben of als er lichamelijke klachten zijn die aanhouden. Terwijl het juist zo hard nodig is in tijden van drukte. We luisteren echter niet genoeg naar onze eigen behoeften en vinden het vaak belangrijker dat alles om ons heen op rolletjes loopt en vergeten ons zelf.

 Ontspanning

Als kind ervaar je relaxmomenten als vanzelf, zoals in het gras liggen en naar de wolken kijken, in je eentje spelen,  je verzint verhalen en laat je fantasie de vrije loop. Voor lichaam en geest zijn dit herstelmomenten. Je komt tot jezelf en je laadt weer op. Die ontspanning komt door de werking van het parasympatische systeem (je remstysteem). Het stresshormoon cortisol gaat omlaag en je produceert meer dopamine, serotonine en soms ook oxytocine. Als je heel veel stress ervaart in je leven, activeer je de parasympathicus te weinig.

Op welke momenten voelde jij je lekker in je vel en rustig? Wanneer komt dit voor in je huidige leven?

Voorbeelden van parasympatische herstelactiviteiten

Met vrienden ontspannen kletsen, lachen, een boek lezen, Yoga, mediteren, tekenen, muziek luisteren, Tai chi, wandelen, massage, een bad nemen, schilderen, tuinieren, dansen, rustig sporten, puzzelen. Zoals je ziet hoeft het niet om grote dingen te gaan.

In balans op het werk

Om vitaal en in balans te blijven op je werk is het ook belangrijk dat je regelmatig hersteltijd inbouwt. Vermijd bijvoorbeeld de lunch aan het bureau. Lunchen in het zonlicht, bijvoorbeeld in het park, heeft een verlagend effect op stress, terwijl het geluksgevoel omhoog gaat. Regelmatig een actief herstel door opstaan en bewegen en meer focus op afwisseling tussen inspanning en ontspanning helpt.

Ervaar je zelf stress en kom je er alleen niet uit? Middels stresscoaching, ontspanningsoefeningen en massage help ik je met onthaasten en ontstressen. Ik geef  je belangrijke handvatten waarmee jij jouw leven weer in eigen hand kunt nemen. Zodat je beter met stresssituaties kunt omgaan en je weer energie en rust ervaart.

Marielle Hoogenbosch

Vitaliteitscoach/stresscounselor/massagetherapeut

 


Stress en de ademhaling

Je ademhaling vertelt veel over hoe het met je gaat. Herken je dat, dat als je gespannen bent je bijna letterlijk je adem inhoudt? Of je nu voor een spannende presentatie staat, examen, of je gaat toch nog maar even door terwijl je moe bent. Mensen die gestrest zijn gaan vaak oppervlakkig, sneller en korter ademhalen. Ze ademen dan via de borst en het middenrif is gespannen.

Dat komt doordat het lichaam zich in een stresssituatie onder invloed van stresshormonen klaar gaat maken voor actie. Of er dan echt iets spannends staat te gebeuren of het speelt zich alleen af in ons hoofd door bijvoorbeeld te piekeren, maakt voor ons lichaam niet uit. De spieren rondom het middenrif worden aangespannen en de hartfrequentie gaat omhoog. Deze manier van hoog ademen geeft een onrustig en beklemmend gevoel.

De ademtechniek die je gaat helpen om tot rust te komen zowel in je fysieke lichaam als in je hoofd gaat is heel eenvoudig en gaat als volgt:

Adem rustig in en uit en laat een korte pauze na iedere uitademing

Leg een hand op je buik.

Je ademt heel rustig in via je buik

Zet je buik helemaal uit

Je ademt rustig uit

En je wacht…..

Op het moment dat je stress hebt, pas je dit toe bijvoorbeeld voor 3 minuten. Ga daarbij zitten of liggen. Je scant eerst je lichaam. Ga dan met je aandacht naar je ademhaling. Adem in, adem uit en wacht. Het geheim zit hem in de wacht tijd. Aan het begin en einde van de ademhaling zit een natuurlijke stop. Die stop maakt dat je parasympaticus actief wordt. Het rempedaal van je lichaam.

 Tip: Zeg bv ik adem in, ik adem uit en ik wacht tot de volgende ademhaling vanzelf komt

Deze ademhalingsoefening is goud om tot rust te komen.De buikademhaling kost niet alleen minder energie, het werkt ook kalmerend, vermindert stress en zorgt ervoor dat je spieren ontspannen zijn.

In de auto op je werk of whatever.

Heel veel succes ermee en keep on breathing!

Vitale groet,

Marielle


‘Niemand heeft een vakantie zo hard nodig als diegene die er net een heeft gehad.’

Je kijkt al maandenlang uit naar je vakantie om even heerlijk op te laden. Eindelijk geen wekker die je wekt en lekker dingen doen die je leuk vindt. Ons lichaam geniet met volle teugen in de sfeer van familie, vrienden, zon, rust en misschien wat meer bewegen. Vakantie helpt heel vaak om de vermoeidheid of de uitputting die we voorheen voelden te verjagen, op zijn minst voor even….

De ervaring leert dat stress vaak na de vakantie weer snel in alle hevigheid terugkomt. Het gevoel van ontspanning tijdens de vakantie ebt weg en maakt weer plaats voor spanning. De vakantiespullen zijn nog maar net opgeruimd of op je werk wacht een volle mailbox en takenlijst. De spanning komt onverwacht terug of bouwt in een korte periode weer op tot het niveau van voor de vakantie of zelfs tot een hoger niveau.

Je bent op fysiek niveau wellicht weer wat opgeladen, maar de omstandigheden en hoe jij hiermee omgaat, zijn hetzelfde gebleven. Een periode van ontspanning is erg nuttig om de spanning af te laten nemen en je batterij weer op te laten, maar er is meer nodig om dit te kunnen blijven voelen.

Bewustwording

Leer jezelf en je patronen beter kennen. Wat is jouw rode draad? Vind je het lastig om grenzen aan te geven? Voel je je altijd verantwoordelijk voor alles en iedereen? Moet alles wat je doet perfect zijn? Zet al die strenge regels waar je voor jezelf aan moet voldoen eens op een rijtje. De eerste stap naar verandering is namelijk bewustwording.

Herken je stresssignalen

De stresssignalen die je kunt hebben kunnen zowel fysiek als mentaal/emotioneel zijn: vermoeidheid, kortaf zijn, vergeetachtig, chaotisch, gejaagd, negatief, somber, mopperen, druk op de borst, kortademig, dichtgeknepen keel, hoofdpijn, spierpijn etc. Welke stresssignalen herken je bij jezelf? Schrijf ze eens op tezamen met je gevoel en gedachten die je op dat moment ervaart. Kijk of je er een patroon in kunt herkennen.

Als je jouw signalen van stress leert te herkennen, dan kun je vervolgens een keuze maken om daar iets mee te doen.

Balans ontspanning/inspanning

Tijdens je vakantie heb je vast heel veel leuke dingen gedaan die je ontspanning gaven. Zorg ook na je vakantie voor voldoende balans tussen inspanning en ontspanning. Welke dingen kun je meer doen en welke minder? Ontspanning kan voor ieder mens anders zijn. Yoga, Tai-Chi of wandelen, zijn vormen van beweging die heel ontspannend kunnen werken.

Microbreaks

Vakantie kent vaak momenten van even niks hoeven. Gun jezelf in een werkweek ook van dit soort momenten. Neem tijdens je werk regelmatig een microbreak van een aantal minuten waarbij je focust op je ademhaling en de signalen van je lichaam. Hoe gaat het met je? Staat je meter wel of niet in het rood?

Heb je toch elke keer weer moeite met de aanpak van hoe om te gaan met die werkstress?

Middels coaching, ontspanningsoefeningen, massage en te bewegen kan ik je laten ervaren hoe je nog beter met stress om kan gaan.

Nieuwsgierig? Maak gerust met mij een afspraak, ik ontmoet je graag.

Vitale groet

Marielle

 


VitaMens Coaching en Massage bestaat 3 jaar en geeft een massage cadeau!

Op 1 juni 2018 bestaat VitaMens Coaching en Massage 3 jaar. Om dat te vieren geef ik een GRATIS integrale massage van een uur weg. Op 8 juni a.s. ga ik de winnaar bekend maken op Facebook en Linkedin.

Succes delen met anderen is pas echt feest!

Wie verdient er volgens jou een massage en waarom?

Tag /noem iemand op Facebook of linkedin vóór vrijdag 8 juni, waarvan jij vindt dat hij/zij een massage en/of coachingssessie verdient van een uur. En geef deze post een “Like”.

Terugblik

In 2013 hakte ik de knoop door. Het was voor mij tijd om mijn eigen pad te gaan bewandelen. Na jaren in loondienst gewerkt te hebben in het bedrijfsleven, merkte ik dat ik voor mezelf dingen miste. Structuur en regelmaat waren volop aanwezig, alleen merkte ik dat ik de nodige uitdaging, avontuur en beleving miste. Ik kon simpelweg niet al mijn energie in mijn baan kwijt.

Ik weet nog hoe ik drie jaar geleden officieel begon. De overstap gemaakt van werknemer naar een eigen onderneming. Ik begon met niets; een leeg bureau en een aantal diploma’s aan de wand. Bij de eerste aanmelding van een klant, maakte ik spontaan en uitbundig een rondedansje en dat doe ik drie jaar later met een bloeiende praktijk nog steeds.  Dat is volgens mij ook de basis voor succes en vooral plezier in wat je doet. Vier regelmatig successen en denk in kleine stapjes vooruit op weg naar je droom of doel.

Dankbaar

Dankbaar ben ik voor alle klanten die de weg naar VitaMens coaching de afgelopen jaren hebben weten te vinden. Ik geniet dagelijks van de ondersteuning die ik velen van jullie al heb geboden en nog steeds mag bieden op weg naar een meer stressvrij leven, meer bewustwording en vitaliteit. De groei die veel van jullie in de afgelopen jaren hebben gemaakt, maakt me net zo blij als jullie zelf.

Ik hoop nog jaren hiermee door te mogen gaan en mijn huidige klanten te mogen blijven helpen hun eigen doelen te behalen en dit ook bij veel nieuwe mensen te gaan doen!

Vitale groet,

Marielle Hoogenbosch

Vitaliteitscoach

 

 


En toen had ik “ineens” een burn-out.

Je voelde je al langer wat gehaast. Dat was ook niet gek met al die balletjes die je tegelijk in de lucht wilde houden; je zorg voor je kinderen, een leuke maar drukke baan, hobby’s, sociale contacten onderhouden en natuurlijk ook nog jezelf blijven ontwikkelen. Je was die sterke vrouw die de wereld aankon en werkte hard. Soms voelde je het wel de stille signalen van je lichaam. Gespannen schouders en heel soms als je jezelf voorbij liep, dan was er ineens die druk op je borst. Daar stond je niet al te lang bij stil, want er was genoeg te doen en het zou wel over gaan. Doorgaan, doorgaan, altijd maar doorgaan.

 Een onenigheid met je collega was de druppel. Je voelde je niet gezien en gewaardeerd. Je maakte je er diep van binnen enorm druk over. En ja toen zomaar ineens stond je op een dag stil in de supermarkt, terwijl je hoofd nog vol was van het piekeren en je ook nog een boodschappenlijstje aan het afwerken was.

Je hartslag was onaangenaam hoog. Je adem stokte in je keel…en je kon niets meer doen, behalve denken “hoe kom ik van dit nare gevoel af waardoor ik word overspoeld”. Je zei alsof het leek dat je ging flauwvallen en het enige wat je nog wilde was zo snel mogelijk naar buiten en normaal ademhalen.

Je lichaam zette je plotseling stil en deed verwoede pogingen om de opgebouwde spanningen te ontladen.

Zomaar een fragment uit de praktijk…

Stress wie herkent dat niet. Het hoort bij het leven en is ook helemaal niet erg. Het kan helpen als je iets wilt bereiken; zoals een examen of een presentatie voor een groep. Het is positief, tenzij het chronisch wordt, dan wordt het een aanval op je lichaam en geest. Ik kom heel veel mensen tegen die erover klagen en zeggen; “ik heb enorm veel stress en het overkwam me in een keer”. Ik kan je een ding zeggen: het is je niet in een keer overkomen! Stress is een gevolg van wat soms al jaren speelt in je leven.

Een van de problemen is dat je niet op tijd de signalen herkent en daardoor klachten gaat ontwikkelen. Dat gebeurt heel geleidelijk.

Hoe herken je stress?

De signalen beginnen vaak op psychisch niveau; je wordt bv. vergeetachtig, sneller geirriteerd, gaat piekeren, malen, wordt misschien minder geconcentreerd en wat emotioneler. Lichamelijke klachten volgen zoals spierspanning in je nek, schouders en rug, migraine, hartkloppingen, druk op je borst of maagproblemen… Ook gedragsmatig kunnen er veranderingen ontstaan. Je gaat bv meer koffie en alcohol drinken of meer roken.

Wanneer je dat ziet gebeuren, weet dan dat je veel signalen krijgt die wijzen op een ding: Dat je keuzes moet maken! Je lichaam geeft net zolang signalen totdat jij luistert. Wanneer jij steeds denkt geen tijd te hebben om daar iets mee te doen, dan doe je jezelf en je lijf te kort.

Welke stresssignalen herken je bij jezelf? En kies je ervoor om erop te reageren of niet?

Stress gerelateerde klachten herstellen meestal niet vanzelf, daar moet je actief iets aan doen. Dat doe je niet alleen door rust te nemen en te ontspannen. De oorzaken van de stress en de disbalans, zal hersteld moeten worden. Het is altijd goed om langs de huisarts te gaan als je veel stressklachten hebt. Het is belangrijk om andere oorzaken dan stress uit te sluiten.

Wil je meer weten over dit onderwerp of heb je hulp nodig, dan ontmoet ik je graag in mijn praktijk. Ik help je met begeleiding met behulp van een stressreductie programma van VitaMens.

De VitaFit-methode combineert massage met cognitieve en mentale coaching. Deze aanpak is effectief bij symptomen van stressklachten en burn-out.

Vitale groet,

Marielle Hoogenbosch

Vitaliteitscoach, Stresscounselor en Integraal masseur


Stress en Burnout

Iedereen ervaart tegenwoordig wel enige mate van stress. We leven in een tijd waarin veel kan en de verwachtingen hoog liggen. Er worden hoge eisen gesteld en mensen willen daar graag aan voldoen. Stress kan ook ontstaan door ingrijpende gebeurtenissen in je leven, zoals bijvoorbeeld een scheiding, verlies van een dierbare of ontslag op je werk.

Stress is niet altijd erg. Gezonde stress voor een examen of presentatie is normaal en zelfs goed. Het zorgt ervoor dat je scherper bent. Stress bij situaties die gevaarlijk zijn, is ook heel belangrijk omdat het zorgt voor een fight-or-flight reactie; je kunt gaan vechten of vluchten. Je lichaam wordt door de stress in staat van paraatheid gemaakt hiervoor. Voortdurende stress echter, is niet goed voor je.

Teveel stress is het gevolg van een disbalans in doen en ontspannen. Het heeft een heleboel verschillende uitingsvormen. Meestal zijn dit in eerste instanties vage lichamelijke klachten. Als je langdurig blootgesteld bent aan stress ervaar je dat als het gevoel van constant haast te hebben en voor je gevoel niets echt af te krijgen. Je hoofd draait overuren, je merkt veranderingen in o.a. je prestaties, je gemoedstoestand, je gedrag, je slaappatroon en je gezondheid. Als je niet naar je lichaam luistert, dus niet meer rust gaat nemen en je leven anders gaat inrichten blijft de stress aanhouden. Je kunt op deze manier burn-out raken. Dit gaat niet van de een op de andere dag maar geleidelijk aan.

Stress gaat niet vanzelf over. Je zult er echt aandacht aan moeten schenken. Heb jij het idee dat je continu te veel stress ervaart? Dan kan stresscoaching ondersteunend zijn in jouw hersteltraject naar meer balans en innerlijke groei.

Met stresscoaching van Vitamens ga je op zoek naar de oorzaken van jouw stress. Je leert stresservaringen snel te signaleren en om deze gevoelens van stress om te buigen naar stressvrije ervaringen.

VitaMens stresscoaching is een vorm van coaching met veel ruimte en aandacht voor jouw stressklachten, patronen in gedachten, gevoelens en gedrag, maar ook ademhalingsoefeningen, ontspanning en soms beweging komt aan bod.
De coaching is gebaseerd op een persoonlijke, op maat gesneden, brede en integrale aanpak.

Wil je weten wat ik voor jou kan betekenen, plan dan een gratis kennismakingsgesprek in.


Beat the sugar!

Herkenbaar?

Suiker is lekker maar ook erg verslavend! Het gaat niet alleen om de lekkere smaak in je mond waar je verslaafd aan kunt raken. Bij het eten van zoetigheid wordt het geluk hormoon dopamine aangemaakt, wat je een fijn gevoel geeft.

Suiker zit tegenwoordig bijna overal in maar heeft een lichaam niks essentieels te bieden. Het biedt energie maar die is zo geconcentreerd aanwezig dat je je lichaam acuut stress bezorgt als je ervan eet. Je hormoonsysteem gaat allerlei maatregelen nemen om de suiker te verwerken en raakt daarvan uit balans. Suiker is dus geen lekkere energie voor je lichaam.

Slimmer

Wil je slimmer dan suiker zijn? Bedenk dan voor jezelf welke behoefte ervoor zorgt dat je op zoek gaat naar zoetigheid. Er kunnen vele antwoorden op deze vraag zijn:

  1. Door het veel eten van snelle koolhydraten en het eten van toegevoegde suiker gaat je lichaam vanzelf vragen om meer suiker.
  2. Je bent gewoon moe en hebt behoefte aan rust. De vermoeidheid in vertaal je: “ik heb energie nodig, dus suiker!”
  3. Je hebt behoefte aan voedingsstoffen; Als je overdag te weinig eet of te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt, ervaart je lichaam een tekort. Het zal proberen alles te eten wat het tegenkomt. Bij voorkeur dingen met veel brandstof erin.
  4. Behoefte aan gemak; Als je elke dag op een bepaald tijdstip een bepaalde vorm van snoep eet zal jouw automatische systeem daar de volgende dag weer om vragen.
  5. Behoefte aan troost, beloning, gezelligheid, aandacht etc.
  6. Stress

Ga eens na hoe dit bij jou werkt. Voor degenen die van zoet houden is er in ieder geval een troost! Wanneer je kunstmatig zoet gemaakte voeding vermijdt, worden je smaakpapillen geleidelijk gevoeliger voor zoet.

Om te onthouden

Koolhydraten zijn onmisbaar in een gezond eetpatroon. Het is alleen beter om zo min mogelijk snelle en bewerkte koolhydraten te gebruiken zoals limonade, stroop, honing, gebak, snoep, koek, witte rijst en witte pasta. Eet in plaats daarvan langzame koolhydraten zoals groente, fruit, noten, zaden, peulvruchten, volkorenbrood, zilvervliesrijst en volkoren pasta. Dit geeft je langdurige energie zodat je de dag aankunt!

Wil je nog meer weten over suiker in je voeding? Ik kwam dit leuke filmpje en bijpassende tool tegen:

 


WhatsApp chat Stuur een WhatsApp bericht