Kom je energie en vitaliteit tekort? Ben je het jojo-effect zat? Kom je energie en vitaliteit tekort? Stap voor stap je doel bereiken! Bewust leven, echt eten en genieten! Een nieuw begin van een vitale levensstijl! Intensieve persoonlijke begeleiding! Je leven weer in balans! Terug naar puur gezond eten! Kom je energie en vitaliteit tekort?

VitaMens Coaching in 071!

Lieve mensen in Leiden en omgeving. Ik ben Marielle Hoogenbosch enben de oprichtster/eigenaar van VitaMens Coaching. Na meerdere jaren met succes mijn coachpraktijk in Gorinchem te hebben opgezet, waar ik met heel veel plezier particulieren en bedrijven begeleid, ben ik blij en enthousiast om nu ook in Leiden te starten.

Mijn passie en specialiteit als vitaliteitscoach en stress/burn-outcoach is om mensen te begeleiden naar een betere versie van zichzelf zowel mentaal, emotioneel als zeker ook lichamelijk! Het interessantst vind ik om te kijken naar het totaalplaatje van mensen die ik begeleid. Vaak weet iedereen wel wat “goed” is voor zichzelf…maar waarom lukt dat dan niet. Ik help je mee dat te ontrafelen.

Het aantal mensen met stress, overgewicht, diabetes type 2, chronische aandoeningen, welvaartsziekten is de laatste jaren enorm gestegen.Mensen worden wel ouder, maar het aantal jaren dat zij in goede gezondheid leven is schrikbarend afgenomen. We leven in een symptoombestrijding maatschappij. Gelukkig is er langzamerhand een kentering aan het komen en is het besef aan het groeien dat het ook anders kan. Het belang van een gezonde leefstijl is in deze bizarre tijd nog belangrijker geworden.Het kan nog een hele tijd duren voordat er een afdoende behandeling beschikbaar is tegen virussen zoals nu met COVID-19. Maar dat betekent niet dat we tot die tijd stil moeten zitten! We hebben zelf ook invloed op onze eigen weerstand en weerbaarheid.

De kracht van VitaMens Coaching

Ik werk vanuit een totaalaanpak waarin coaching geintegreerd wordt met kennis over voeding beweging, mindset en acceptatie en commitment training. Ik voel met je mee, confronteer je zeker waar nodig is om de kern te bereiken, daag je uit je comfortzone te verlaten. Daar waar nodig geef ik je heldere adviezen. Ik vind persoonlijke “aandacht voor” en “verbinding maken met” belangrijk in mijn leven en werk. Kortom, een bevlogen coach, die energie krijgt als jij jouw doel behaalt.

Samen zoeken we uit wat werkt voor jou. Je kunt denken aan:

  • Voeding- & gewichtscoaching
  • Stress/burn-out coaching
  • Vitaliteit/leefstijlcoaching
  • Mentale coaching
  • Preventieve gezondheidschecks d.m.v. bloedtest
  • Mindfulnesstraining
  • Integrale massage

Voorbeelden van doelen waarbij VitaMens coaching je kan helpen

Afvallen zonder dieet – Meer energie – Stressmanagement – Persoonlijk leiderschap – Gezonder leven – Grip op emotie-eten krijgen – Meer bewegen – Betere balans tussen werk/prive – Assertiever worden – Omgaan met faalangst – Stoppen met piekeren – Grenzen stellen – Meer zelfvertrouwen – Rust in je hoofd – Persoonlijke groei – Ontspanning – Inzicht in vitaminen/mineralentekorten en voedselintoleranties – Duurzame inzetbaarheid bij bedrijven

Wil jij je vitaal, gelukkig en weer in balans voelen? Bel, whatsapp of mail mij voor het maken van een vrijblijvende afspraak: 0650852581 of info@vitamens.nl

Kijk op mijn site voor meer informatie: www.vitamens.nl

Ik ontmoet je graag ook in Leiden!

Vitale groet,

Marielle Hoogenbosch

Vitaliteitstrainer en leefstijlcoach


Emotie-eten voorgoed verleden tijd

Hoe zou het zijn als jij af zou kunnen vallen zonder streng dieet, verlost zou zijn van eetbuien of emotie-eten en niet meer de hele dag met eten bezig zou hoeven zijn? Klinkt goed toch!

Eet jij uit verveling, omdat je het hebt verdiend of moe bent? Heb jij overgewicht, maar ga jij het morgen écht anders doen…?
Als jij last hebt van eetbuien of emotie-eten is het niet makkelijk om je aan een dieet te houden. Een tijdje houd je het misschien wel vol, maar er komt een moment dat je toch weer voor de bijl gaat.

De meeste dieetmethodes houden geen rekening met jouw behoeften en gevoelens en wat dit voor effect heeft op jouw eetgedrag. VitaMens doet dat wel. Als gediplomeerd, BGN erkend gewichtsconsulent, Mental Coach, Stresscounselor en gecertificeerd coach emotie-eten, help ik jou om een voedingspatroon te ontwikkelen waar jij gelukkig van wordt! Door op zoek te gaan naar de werkelijke oorzaak van jouw eetgedrag leer jij hoe je blijvend gewicht verliest.

Met behulp van mindful eten en drinken help ik je weer onderscheid te voelen tussen maaghonger en andere soorten honger. Maar je hoofd speelt ook een rol: welke saboterende gedachten heb je, en hoe laat je die steeds opnieuw weer los. Met diverse oefeningen doorbreken we samen de cirkel van het emotie-eten.

In mijn programma “Emotie-eten voorgoed verleden tijd” ontdek je je persoonlijke valkuilen en leer je hoe je van binnenuit een evenwichtige relatie met eten kunt krijgen. Het programma bestaat uit 9 consulten van een uur en kan zowel in persoonlijk coachingstraject als (klein) groepsverband gevolgd worden.

Begin vandaag en gun jezelf voor de rest van je leven, een gezond en slank lichaam!

Voor meer informatie: Marielle Hoogenbosch, tel.: 06-50852581, info@vitamens.nl, Overwaard 15 te Gorinchem

In veel gevallen vergoedt de zorgverzekeraar mijn begeleiding vanuit de aanvullende verzekering, check je polis. 


Te weinig slaap is een risicofactor voor overgewicht

Wist je dat er een verband is tussen weinig slaap en overgewicht?

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat voldoende nachtrust essentieel is voor een goed gewicht. Slaaptekort heeft invloed op twee hormonen die de eetlust bepalen: ghreline en leptine. Kort gezegd werkt ghreline de eetlust op en zorgt leptine ervoor dat je hersenen het signaal krijgen dat je aangenaam voldaan bent.

Na een slechte nachtrust heb je een toename van ghreline en een afname van leptine in je bloed. Dus je hebt er alle baat bij om goed te slapen.

Daarnaast heb je als je lang opblijft simpelweg meer tijd om te eten. En juist in de late avonduren, als het lijf al moe is maar de geest nog niet, heb je de neiging om nieuwe energie te tanken in de vorm van snacken en snoepen.

Wil je afvallen zorg dan dat je aan minstens 7-8 uur slaap per nacht toekomt. Een goede nachtrust betekent ook dat je de dag rustig afbouwt. Zet een half uur voor het slapen gaan, de beeldschermen (computer, tv, Ipad) uit en neem de tijd om even tot rust te komen bv. met goede muziek, een kleine avondwandeling of door simpelweg even helemaal niks en lekker op de bank hangen.


Nieuw: een PuurGezonde praktijk in Gorinchem

Vitaliteits- en voedingscoach Mariëlle Hoogenbosch opent praktijk Vitamens

Weg met strenge diëten en afslankhypes en terug naar puur gezond eten! Want dat is de beste oplossing voor onder-, overgewicht en andere gezondheidsproblemen. Steeds meer diëtisten en gewichtsconsulenten hanteren deze lekkere en puur gezonde aanpak in hun praktijk. Ook bij Vitamens in Gorinchem kun je terecht voor PuurGezonde voedingsadviezen. Marielle Hoogenbosch is vitaliteits- en voedingscoach en aangesloten bij de overkoepelende Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland (BGN).

Geen pakjes, zakjes, shakes en light producten. Maar wel écht eten, dat lekker en gezond voor je is. Wie op die manier eet, verbetert zijn gezondheid en valt af. Op een heel lekkere manier! Dat is de missie van Vitamens.

‘Het draait in deze methode allemaal om écht eten’, zegt Marielle Hoogenbosch. ‘Pure, eerlijke producten die je verzadigen en voeden. Wie geniet van puur gezonde voeding, voelt zich energieker en heeft geen last van snaaihonger. In mijn praktijk leer ik cliënten graag hoe ze soepel kunnen overstappen naar een puur gezonde leefstijl en eetpatroon. Met lekkere recepten, goede tips en een duidelijk stappenplan. De begeleiding wordt veelal vergoed door de zorgverzekeraar.

Het bovenstaande artikel is ook te lezen op DeStadGorinchem.nl en op Gorcumsecourant.nl.


Afvallen zonder dieet

Verlies vijf kilo in een week! Drie kilo in twee dagen! Of misschien wel tien in drie weken?

Als je overgewicht hebt, klinkt het soms heel verleidelijk om in een korte periode veel kilo’s te verliezen. Vaak is het idee van zo’n dieet dat je alleen in die korte periode super gedisciplineerd moet zijn, met verbluffende resultaten. De keerzijde hiervan wordt echter niet belicht. Maar die is er wel zeker.

Een gezond dieet
Bij een gezond dieet verlies je ongeveer een halve tot hele kilo per week. Zo gaat het afvallen geleidelijk. Met als voordeel dat de kilo’s er vaak ook af blijven. Je verandert van leefstijl, waardoor je afvalt en dat is waarschijnlijk een blijvende verandering geworden. En zo houd je het gezond gewicht vast. Prima!

Een crash dieet
Bij een crash dieet is het doel om in een zeer korte periode veel gewicht te verliezen. Vaak krijg je niet meer binnen dan 1000 kcal per dag. Calorieën heb je nodig om te verbranden voor energie. De verhouding tussen het aantal calorieën dat je binnen krijgt en het aantal calorieën dat je verbrandt, bepaalt of je wel of niet afvalt. De gemiddelde Nederlandse vrouw heeft zo’n 2000 en man 2500 calorieën per dag nodig. Met deze hoeveelheden zal je niet aankomen en niet afvallen, maar netjes op gewicht blijven. Let op: dit is erg persoonlijk. Het kan ook een stuk lager of juist hoger liggen, afhankelijk van o.a. je lengte, leeftijd, gewicht, spiermassa en je dagelijkse activiteiten als beweging en werk. Een gewichtsconsulent kan dit voor je uitrekenen.

Wat gebeurt er met je lichaam bij een crash dieet?
Een bekend gevolg van een crash dieet is dat iemand na het dieet vaak nog zwaarder wordt dan voorheen. Hoe kan dit? Als je lichaam zo weinig calorieën en voedingsstoffen binnen krijgt, gaat het in de spaarstand. Het slaat zoveel mogelijk op als reserves en de stofwisseling gaat naar beneden om zo min mogelijk energie te verbruiken. Eigenlijk een heel mooi systeem, een soort van hamsteren. Maar vooral nuttig als je tijdens een hongerwinter moet overleven. En volgens mij staat die niet op de planning.

Jojo-effect
Je verbranding gaat dus naar beneden, terwijl je die juist graag zo hoog mogelijk wilt hebben als je wilt afvallen. Ook als je stopt met het dieet en weer ‘normaal en gezond’ eet, is die stofwisseling nog van slag. Het blijft nog wel een tijdje op een laag pitje verbranden. Dus als je weer normaal gaat eten, is je verbranding nog steeds veel lager, waardoor je juist aankomt! Zélfs nu je weer ‘normaal en gezond’ eet. Dit noemt men het bekende jojo-effect.

Een crash dieet bevat vaak weinig koolhydraten. Daarom gaat je lichaam o.a. eiwitten als energiebron gebruiken voor de verbranding. Terwijl je die eiwitten juist nodig hebt voor opbouw en behoud van je spieren. Hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je verbranding namelijk is. Ook dit is een flink nadeel dus.

Eet meer!
Uiteraard gaan we bij Vitamens voor een blijvend resultaat en geen (crash) dieet. Het draait bovendien bij ons om eten waar je echt energie van krijgt! Het grote voordeel van onze Puur Gezond aanpak: je kunt veel eten en lekker eten!

Wil je hulp van een BGN gewichtsconsulent en voedingsdeskundige om op een persoonlijke en verantwoorde manier af te vallen? Streef je naar een gezonde leefstijl? Maak dan vandaag nog een afspraak voor een intake. Zowel voor individuele begeleiding als ook groepscursussen in Gorinchem en omgeving.


Gezond gewicht

BMI-calculator

Overgewicht, ondergewicht of een gezond gewicht? Dat bereken je met de BMI calculator. BMI staat voor Body Mass Index en is een index voor het gewicht in verhouding met de lichaamslengte. Let op: de BMI is een indicatie. Er spelen nog meer factoren mee. Zo is het belangrijk om ook het lichaamsvetpercentage, het viscerale vet en de middelomtrek te meten. Hiervoor kun je terecht in mijn praktijk. Neem contact op voor een afspraak.

BMI berekenen

De BMI bereken je door je gewicht te delen door je lichaamslengte in het kwadraat. De indeling van de BMI bij volwassenen is als volgt:

Bereken je BMI zelf met onderstaande BMI-calculator


BMI-calculator

kg
cm
BMI-indeling volwassenen
< 18,5Ondergewicht
18,5-25Gezond of normaal gewicht
25,0-30Overgewicht
30,0-40Obesitas
> 40Morbide obesitas

WhatsApp Stuur een WhatsApp bericht