Kom je energie en vitaliteit tekort? Ben je het jojo-effect zat? Kom je energie en vitaliteit tekort? Stap voor stap je doel bereiken! Bewust leven, echt eten en genieten! Een nieuw begin van een vitale levensstijl! Intensieve persoonlijke begeleiding! Je leven weer in balans! Terug naar puur gezond eten! Kom je energie en vitaliteit tekort?

Vakantie mindset

Met de juiste mindset op vakantie voorkomt extra vakantiekilo’s

Vakantiemindset

De vakantie zit er voor veel mensen aan te komen. Veel van mijn clienten die ik spreek en bezig zijn met een gezonde leefstijl en om af te vallen, zijn ervan overtuigd dat ze na de vakantie met minstens drie kilo extra “bagage” thuiskomen. Je wilt tenslotte onbeperkt kunnen genieten van je vakantie. Het is waar dat het tijdens de vakantie meer een uitdaging is om op gewicht te blijven. Weg van de dagelijkse structuur; je gaat misschien wat vaker uit eten, drinkt wat meer, hebt wat meer tijd en gezellige momenten met familie en vrienden. Nu is er natuurlijk niks mis met genieten van heerlijk eten en drinken, maar het is wel jammer als je na de vakantie thuiskomt en je niet lekker in je vel zit.

Wat betekent genieten voor jou?

Vakantie vind ik zelf heerlijk. Dat betekent voor mij de hele dag buiten zijn. Het liefst begin ik met yoga of een wandeling langs het water. Goed ontbijten het liefst met yoghurt, vers fruit en noten net als thuis. De omgeving bekijken met mijn rugzakje met bidons water mee. Aan het eind van de middag een heerlijk koud citroenbiertje nemen op een terras en genieten van het zonnetje. Wat betekent genieten voor jou? En hoe kun je ervoor zorgen dat je op je pad blijft? Dat heeft veel te maken met de overtuigingen over ‘genieten’ in je eigen hoofd, en de gedachten die daarbij horen. Soms werken die tegen je.

Helpende, alternatieve gedachten
De Amerikaanse mindful eten-deskundige Michelle May heeft een lijstje opgesteld met zinnen die in allerlei situaties juist helpend zijn, en die je zelf de regie geven over je acties. Kijk eens of je die in je hoofd kunt opnemen. Ze helpen je in lastige omstandigheden.

Gedachte: Ik moet ervan genieten nu het kan!
Alternatief: Ik mag elke dag genieten van lekker eten.

Gedachte: Op vakantie wil ik eten zoveel ik maar wil.
Alternatief: Op vakantie wil ik me goed voelen, dus ik eet zoveel ik nodig heb.

Gedachte: Als overal steeds eten staat, dan ga ik constant snaaien.
Alternatief: Als overal steeds eten staat, dan kan ik wachten tot ik echt honger heb.

Gedachte: Bij een buffet moet ik van alles wat proberen.
Alternatief: Bij een buffet kan ik nemen wat ik het aller-lekkerst vind.

Gedachte: Ik wil me nu even helemaal geen zorgen maken over wat ik eet.
Alternatief:Ik eet om mezelf te voeden en ervan te genieten, waar en wanneer dan ook.

Gedachte:Het eten is zo lekker hier, ik kan niets laten staan.
Alternatief:Het eten is zo lekker hier, ik proef en geniet er het meest van als ik stop voordat ik overvol zit.

Gedachte: Ik moet mijn geld er wel uit halen!
Alternatief: Als ik precies neem wat ik nodig heb, dan heb ik mijn geld het best besteed.

Gedachte: Ik wil niets missen.
Alternatief: Er is elke dag overal lekker eten, ik hoef me nooit zorgen te maken dat ik iets mis.

Gedachte:Ik ga hier helemaal los en thuis ga ik wel weer naar de sportschool.
Alternatief: Ik eet hier zoveel als comfortabel voelt en ik neem beweging wanneer ik behoefte heb.

Gedachte: Ik weet zeker dat ik 3 kilo ben aangekomen als ik thuiskom.
Alternatief: Ik weet zeker dat ik thuiskom met heerlijke herinneringen aan bijzondere smaken en gerechten en met een gezond gevoel.


Voel je het verschil? Zoals je wel doorhebt kun je deze mindset gebruiken in elke situatie waar je een overvloed aan eten tegenkomt. En dat is eigenlijk bijna elke dag.

Marielle

Vitaliteitscoach – Gewichtsconsulent – Stresscoach


Wat nou vakantiekilo’s!

Hoe de juiste mindset je kan helpen bij een happy healthy holiday!

De vakantie zit er voor veel mensen aan te komen. Veel van mijn clienten die ik spreek en bezig zijn met een gezonde leefstijl en om af te vallen, zijn ervan overtuigd dat ze na de vakantie met minstens drie kilo extra “bagage” thuiskomen. Je wilt tenslotte onbeperkt kunnen genieten van je vakantie. Het is waar dat het tijdens de vakantie meer een uitdaging is om op gewicht te blijven. Weg van de dagelijkse structuur; je gaat misschien wat vaker uit eten, drinkt wat meer, hebt wat meer tijd en gezellige momenten met familie en vrienden. Nu is er natuurlijk niks mis met genieten van heerlijk eten en drinken, maar het is wel jammer als je na de vakantie thuiskomt en je niet lekker in je vel zit.

Wat betekent genieten voor jou

Vakantie vind ik zelf heerlijk. Dat betekent voor mij de hele dag buiten zijn. Het liefst begin ik met yoga of een wandeling langs het water. Goed ontbijten het liefst met yoghurt, vers fruit en noten net als thuis. De omgeving bekijken met mijn rugzakje met bidons water mee. Aan het eind van de middag een heerlijk koud citroenbiertje nemen op een terras en genieten van het zonnetje. Wat betekent genieten voor jou? En hoe kun je ervoor zorgen dat je op je pad blijft? Dat heeft veel te maken met de overtuigingen over ‘genieten’ in je eigen hoofd, en de gedachten die daarbij horen. Soms werken die tegen je.

Helpende, alternatieve gedachten
De Amerikaanse mindful eten-deskundige Michelle May heeft een lijstje opgesteld met zinnen die in allerlei situaties juist helpend zijn, en die je zelf de regie geven over je acties. Kijk eens of je die in je hoofd kunt opnemen. Ze helpen je in lastige omstandigheden.

Gedachte: Ik moet ervan genieten nu het kan!
Alternatief: Ik mag elke dag genieten van lekker eten.

Gedachte: Op vakantie wil ik eten zoveel ik maar wil.
Alternatief: Op vakantie wil ik me goed voelen, dus ik eet zoveel ik nodig heb.

Gedachte: Als overal steeds eten staat, dan ga ik constant snaaien.
Alternatief: Als overal steeds eten staat, dan kan ik wachten tot ik echt honger heb.

Gedachte: Bij een buffet moet ik van alles wat proberen.
Alternatief: Bij een buffet kan ik nemen wat ik het aller-lekkerst vind.

Gedachte: Ik wil me nu even helemaal geen zorgen maken over wat ik eet.
Alternatief: Ik eet om mezelf te voeden en ervan te genieten, waar en wanneer dan ook.

Gedachte: Het eten is zo lekker hier, ik kan niets laten staan.
Alternatief: Het eten is zo lekker hier, ik proef en geniet er het meest van als ik stop voordat ik overvol zit.

Gedachte: Ik moet mijn geld er wel uit halen!
Alternatief: Als ik precies neem wat ik nodig heb, dan heb ik mijn geld het best besteed.

Gedachte: Ik wil niets missen.
Alternatief: Er is elke dag overal lekker eten, ik hoef me nooit zorgen te maken dat ik iets mis.

Gedachte: Ik ga hier helemaal los en thuis ga ik wel weer naar de sportschool.
Alternatief: Ik eet hier zoveel als comfortabel voelt en ik neem beweging wanneer ik behoefte heb.

Gedachte: Ik weet zeker dat ik 3 kilo ben aangekomen als ik thuiskom.
Alternatief: Ik weet zeker dat ik thuiskom met heerlijke herinneringen aan bijzondere smaken en gerechten en met een gezond gevoel.

Elke dag vakantie
Voel je het verschil? Zoals je wel doorhebt kun je deze mindset gebruiken in elke situatie waar je een overvloed aan eten tegenkomt. En dat is eigenlijk bijna elke dag.

Bron: Mindful eten

 


Wil jij het eens anders doen?

Ik heb afgelopen week weer een aantal nieuwe aanmeldingen gehad van cliënten in mijn praktijk die naar eigen zeggen alle diëten al hebben geprobeerd, daar goed op afvielen, maar wanneer ze stopten alle verloren kilo’s met rente weer aankwamen. Herkenbaar? Natuurlijk zonde van alle inspanningen!

Uiteindelijk is het uitgangspunt van de meeste (crash) diëten of challenges hetzelfde, of het nu

schermafbeelding-2016-09-17-om-13-50-56gaat om stoppen met suiker, vermijden van alle koolhydraten of juist minder vet of minder kcal. Je verandert tijdelijk je eetpatroon om daarna weer terug te vallen in je oude patroon. Tijdelijke oplossingen leiden tot tijdelijke resultaten.

Wat gebeurt er met je lichaam bij een crash dieet?

Een bekend gevolg van een crash dieet is dat iemand na het dieet vaak nog zwaarder wordt dan voorheen. Hoe kan dit? Als je lichaam zo weinig calorieën en voedingsstoffen binnen krijgt, gaat het in de spaarstand. Het slaat zoveel mogelijk op als reserves en de stofwisseling gaat naar beneden om zo min mogelijk energie te verbruiken. Eigenlijk een heel mooi systeem, een soort van hamsteren. Maar vooral nuttig als je tijdens een hongerwinter moet overleven of een editie van Robinson gaat meedoen 😉

Een gezond dieet en leefstijl

Bij een gezond dieet verlies je ongeveer een halve tot hele kilo per week. Zo gaat het afvallen geleidelijk. Met als voordeel dat de kilo’s er vaak ook af blijven. Je verandert van leefstijl, waardoor je afvalt en d
at is waarschijnlijk een blijvende verandering geworden. En zo houd je het gezond gewicht vast. Prima!

Uiteraard ga ik bij VitaMens voor een blijvend resultaat en geen (crash) dieet of challenge. Het draait bovendien om eten waar je echt energie van krijgt!

Daarnaast besteed ik ook veel aandacht aan je zelfbeeld, liever zijn voor jezelf, mindful eten, saboterende gedachten en belemmerende overtuigingen.

Gezonder leven is niet een kwestie van een maand keihard je best doen. Het is een kwestie van je leven lang relaxed je best doen.

Wil jij het eens anders doen? Benieuwd wat de mogelijkheden zijn?

Vitale groet,

VitaMens Gorinchem

Marielle

BGN gewichtsconsulent

Coach emotie-eten

Mental coach

Stresscounselor

Vitaliteitscoach

Integraal Masseur

info@vitamens.nl

tel.: 0650852581

 

 

 

 

 


Emotie-eten voorgoed verleden tijd

Hoe zou het zijn als jij af zou kunnen vallen zonder streng dieet, verlost zou zijn van eetbuien of emotie-eten en niet meer de hele dag met eten bezig zou hoeven zijn? Klinkt goed toch!

Eet jij uit verveling, omdat je het hebt verdiend of moe bent? Heb jij overgewicht, maar ga jij het morgen écht anders doen…?
Als jij last hebt van eetbuien of emotie-eten is het niet makkelijk om je aan een dieet te houden. Een tijdje houd je het misschien wel vol, maar er komt een moment dat je toch weer voor de bijl gaat.

De meeste dieetmethodes houden geen rekening met jouw behoeften en gevoelens en wat dit voor effect heeft op jouw eetgedrag. VitaMens doet dat wel. Als gediplomeerd, BGN erkend gewichtsconsulent, Mental Coach, Stresscounselor en gecertificeerd coach emotie-eten, help ik jou om een voedingspatroon te ontwikkelen waar jij gelukkig van wordt! Door op zoek te gaan naar de werkelijke oorzaak van jouw eetgedrag leer jij hoe je blijvend gewicht verliest.

Met behulp van mindful eten en drinken help ik je weer onderscheid te voelen tussen maaghonger en andere soorten honger. Maar je hoofd speelt ook een rol: welke saboterende gedachten heb je, en hoe laat je die steeds opnieuw weer los. Met diverse oefeningen doorbreken we samen de cirkel van het emotie-eten.

In mijn programma “Emotie-eten voorgoed verleden tijd” ontdek je je persoonlijke valkuilen en leer je hoe je van binnenuit een evenwichtige relatie met eten kunt krijgen. Het programma bestaat uit 9 consulten van een uur en kan zowel in persoonlijk coachingstraject als (klein) groepsverband gevolgd worden.

Begin vandaag en gun jezelf voor de rest van je leven, een gezond en slank lichaam!

Voor meer informatie: Marielle Hoogenbosch, tel.: 06-50852581, info@vitamens.nl, Overwaard 15 te Gorinchem

In veel gevallen vergoedt de zorgverzekeraar mijn begeleiding vanuit de aanvullende verzekering, check je polis. 


Mindful eten 

Schermafbeelding 2015-11-19 om 20.17.01Bij afvallen komt meer kijken dan alleen gezond eten.

Natuurlijk is het belangrijk wat je eet. Naast wat je eet is het ook heel belangrijk hoe je eet.

Je zult het vast wel herkennen; je werkt voor de zoveelste keer snel te snel een ontbijt naar binnen of je eet gezellig een zak chips leeg, verbaasd constaterend dat hij al leeg is. Als je het herkent wordt het tijd om je eens te verdiepen in mindful eten. Helemaal niet zweverig, het betekent niet meer dan bewust stilstaan bij wat je eet, hoe je eet en waarom je iets eet.

Hoe pas je dit extra bewustzijn in tijdens je maaltijden, zodat het je helpt afvallen:

Plan je maaltijd

Mindful eten begint al in de winkel. Ren jij door de supermarkt en gris je willekeurig de aanbiedingen mee? Of plan jij je maaltijden en maak je van tevoren een lijstje, zodat je op je gemakje langs de schappen loopt en je kunt verheugen op de maaltijd die je gaat maken?

Natuurlijk hebben we het allemaal druk, doe dit daarom niet elke dag en plan je maaltijden voor meer dagen en haal de boodschappen in 1 keer in huis, scheelt ook nog in de portemonnee.

Kook met verse ingrediënten

En dan gaan we koken. Trek je een paar kant-en-klaar zakjes open en gooi je alles bij elkaar in de pan? Of zoek je zelf bij elkaar welke kruiden lekker zullen combineren, om je gerecht op smaak te brengen? Nog los van het feit dat kant-en-klaar maaltijden vaak enorm veel E-nummers bevatten en ook nog eens heel erg zout en vet zijn, is het gewoon veel leuker om uit te zoeken hoe je  een puur gerecht zelf kunt maken. Je kunt álles zelf maken, echt. Het is lekkerder en goedkoper.

Eet op een vaste plek

Het begint dus allemaal met het boodschappen doen en het koken. Maar vervolgens ga je de maaltijd ook opeten. Hoe doe je dat? Hang je op de bank of zit je aan tafel? Heb je de televisie aanstaan? Heb je je telefoon in je hand?

Eet zittend, ook als je onderweg bent, en bij voorkeur in een rustige omgeving.

Neem de tijd

De reden dat mensen te veel eten is omdat ze te snel eten.

Probeer, om te beginnen, eens twintig minuten voor je maaltijd uit te trekken. Dit betekent dat je misschien flink langzamer zult moeten gaan eten. Meer pauzes inlassen, of langer op iedere hap kauwen. Je vork af en toe neerleggen wil ook wel helpen. Omdat je maag er ongeveer twintig minuten over doet om te registreren dat er is gegeten, zul je een meer voldaan gevoel hebben na een ‘langzame’ dan na een ‘snelle’ maaltijd.

Je staat vaak langer in de keuken dan dat je aan tafel zit en dat is eigenlijk heel erg zonde. Je hebt er hard voor gewerkt! Geniet er dan ook van.

Waarom eet je

Mindful eten is meer dan bewust kiezen en langzamer eten. Het heeft alles te maken met stilstaan bij wát je eet en waarom je eet. Voed je je lichaam met wat het nodig heeft, of eet je omdat je bepaalde emoties wilt dempen? Eten mag nooit de oplossing voor een probleem zijn. Dat kan trouwens ook helemaal niet; het is immers maar eten.

Zo lang je stilstaat bij wat je eet en hierin bewuste keuzes maakt, kun je vooral genieten van je zelf gemaakte maaltijd.


WhatsApp Stuur een WhatsApp bericht