Kom je energie en vitaliteit tekort? Ben je het jojo-effect zat? Kom je energie en vitaliteit tekort? Stap voor stap je doel bereiken! Bewust leven, echt eten en genieten! Een nieuw begin van een vitale levensstijl! Intensieve persoonlijke begeleiding! Je leven weer in balans! Terug naar puur gezond eten! Kom je energie en vitaliteit tekort?

Wat nou vakantiekilo’s!

Hoe de juiste mindset je kan helpen bij een happy healthy holiday!

De vakantie zit er voor veel mensen aan te komen. Veel van mijn clienten die ik spreek en bezig zijn met een gezonde leefstijl en om af te vallen, zijn ervan overtuigd dat ze na de vakantie met minstens drie kilo extra “bagage” thuiskomen. Je wilt tenslotte onbeperkt kunnen genieten van je vakantie. Het is waar dat het tijdens de vakantie meer een uitdaging is om op gewicht te blijven. Weg van de dagelijkse structuur; je gaat misschien wat vaker uit eten, drinkt wat meer, hebt wat meer tijd en gezellige momenten met familie en vrienden. Nu is er natuurlijk niks mis met genieten van heerlijk eten en drinken, maar het is wel jammer als je na de vakantie thuiskomt en je niet lekker in je vel zit.

Wat betekent genieten voor jou

Vakantie vind ik zelf heerlijk. Dat betekent voor mij de hele dag buiten zijn. Het liefst begin ik met yoga of een wandeling langs het water. Goed ontbijten het liefst met yoghurt, vers fruit en noten net als thuis. De omgeving bekijken met mijn rugzakje met bidons water mee. Aan het eind van de middag een heerlijk koud citroenbiertje nemen op een terras en genieten van het zonnetje. Wat betekent genieten voor jou? En hoe kun je ervoor zorgen dat je op je pad blijft? Dat heeft veel te maken met de overtuigingen over ‘genieten’ in je eigen hoofd, en de gedachten die daarbij horen. Soms werken die tegen je.

Helpende, alternatieve gedachten
De Amerikaanse mindful eten-deskundige Michelle May heeft een lijstje opgesteld met zinnen die in allerlei situaties juist helpend zijn, en die je zelf de regie geven over je acties. Kijk eens of je die in je hoofd kunt opnemen. Ze helpen je in lastige omstandigheden.

Gedachte: Ik moet ervan genieten nu het kan!
Alternatief: Ik mag elke dag genieten van lekker eten.

Gedachte: Op vakantie wil ik eten zoveel ik maar wil.
Alternatief: Op vakantie wil ik me goed voelen, dus ik eet zoveel ik nodig heb.

Gedachte: Als overal steeds eten staat, dan ga ik constant snaaien.
Alternatief: Als overal steeds eten staat, dan kan ik wachten tot ik echt honger heb.

Gedachte: Bij een buffet moet ik van alles wat proberen.
Alternatief: Bij een buffet kan ik nemen wat ik het aller-lekkerst vind.

Gedachte: Ik wil me nu even helemaal geen zorgen maken over wat ik eet.
Alternatief: Ik eet om mezelf te voeden en ervan te genieten, waar en wanneer dan ook.

Gedachte: Het eten is zo lekker hier, ik kan niets laten staan.
Alternatief: Het eten is zo lekker hier, ik proef en geniet er het meest van als ik stop voordat ik overvol zit.

Gedachte: Ik moet mijn geld er wel uit halen!
Alternatief: Als ik precies neem wat ik nodig heb, dan heb ik mijn geld het best besteed.

Gedachte: Ik wil niets missen.
Alternatief: Er is elke dag overal lekker eten, ik hoef me nooit zorgen te maken dat ik iets mis.

Gedachte: Ik ga hier helemaal los en thuis ga ik wel weer naar de sportschool.
Alternatief: Ik eet hier zoveel als comfortabel voelt en ik neem beweging wanneer ik behoefte heb.

Gedachte: Ik weet zeker dat ik 3 kilo ben aangekomen als ik thuiskom.
Alternatief: Ik weet zeker dat ik thuiskom met heerlijke herinneringen aan bijzondere smaken en gerechten en met een gezond gevoel.

Elke dag vakantie
Voel je het verschil? Zoals je wel doorhebt kun je deze mindset gebruiken in elke situatie waar je een overvloed aan eten tegenkomt. En dat is eigenlijk bijna elke dag.

Bron: Mindful eten

 


Wil jij het eens anders doen?

Ik heb afgelopen week weer een aantal nieuwe aanmeldingen gehad van cliënten in mijn praktijk die naar eigen zeggen alle diëten al hebben geprobeerd, daar goed op afvielen, maar wanneer ze stopten alle verloren kilo’s met rente weer aankwamen. Herkenbaar? Natuurlijk zonde van alle inspanningen!

Uiteindelijk is het uitgangspunt van de meeste (crash) diëten of challenges hetzelfde, of het nu

schermafbeelding-2016-09-17-om-13-50-56gaat om stoppen met suiker, vermijden van alle koolhydraten of juist minder vet of minder kcal. Je verandert tijdelijk je eetpatroon om daarna weer terug te vallen in je oude patroon. Tijdelijke oplossingen leiden tot tijdelijke resultaten.

Wat gebeurt er met je lichaam bij een crash dieet?

Een bekend gevolg van een crash dieet is dat iemand na het dieet vaak nog zwaarder wordt dan voorheen. Hoe kan dit? Als je lichaam zo weinig calorieën en voedingsstoffen binnen krijgt, gaat het in de spaarstand. Het slaat zoveel mogelijk op als reserves en de stofwisseling gaat naar beneden om zo min mogelijk energie te verbruiken. Eigenlijk een heel mooi systeem, een soort van hamsteren. Maar vooral nuttig als je tijdens een hongerwinter moet overleven of een editie van Robinson gaat meedoen 😉

Een gezond dieet en leefstijl

Bij een gezond dieet verlies je ongeveer een halve tot hele kilo per week. Zo gaat het afvallen geleidelijk. Met als voordeel dat de kilo’s er vaak ook af blijven. Je verandert van leefstijl, waardoor je afvalt en d
at is waarschijnlijk een blijvende verandering geworden. En zo houd je het gezond gewicht vast. Prima!

Uiteraard ga ik bij VitaMens voor een blijvend resultaat en geen (crash) dieet of challenge. Het draait bovendien om eten waar je echt energie van krijgt!

Daarnaast besteed ik ook veel aandacht aan je zelfbeeld, liever zijn voor jezelf, mindful eten, saboterende gedachten en belemmerende overtuigingen.

Gezonder leven is niet een kwestie van een maand keihard je best doen. Het is een kwestie van je leven lang relaxed je best doen.

Wil jij het eens anders doen? Benieuwd wat de mogelijkheden zijn?

Vitale groet,

VitaMens Gorinchem

Marielle

BGN gewichtsconsulent

Coach emotie-eten

Mental coach

Stresscounselor

Vitaliteitscoach

Integraal Masseur

info@vitamens.nl

tel.: 0650852581

 

 

 

 

 


Vitaliteit

Vitaliteit is meer dan alleen fysiek fit zijn, het gaat om lichaam en geest. Je lekker voelen in je eigen lijf, je krachtig voelen en energiek zijn.

Als vitaliteitscoach help ik je mentaal en fysiek in beweging te brengen. Ik leer je een minder gezonde leefstijl en patronen bij jezelf te herkennen en om te buigen naar gezond en effectief gedrag. Ik richt me in mijn coaching op stressreductie, voeding, (outdoor)beweging, mentale kracht, persoonlijke ontwikkeling en ontspanning. In mijn aanpak staat bewustwording centraal en de beste manier om je bewustwording te ontwikkelen is om je te laten ervaren hoe je vitaliteit is en kan worden.

Je kunt voor een los consult komen met het onderwerp waar jij behoefte aan hebt. We kunnen samen kijken welke ingang prioriteit heeft, maar je kunt ook kiezen voor het pakket ‘Vitaal en Fit’ of  “Stress en Ontspanning”. Dit is een combinatie van al hetgeen ik als diensten aanbied. Denkend aan een combinatie van voedingsadvies, mental coaching, stresscounseling, outdoor beweging en integrale massage.

 


Afvallen zonder dieet

Verlies vijf kilo in een week! Drie kilo in twee dagen! Of misschien wel tien in drie weken?

Als je overgewicht hebt, klinkt het soms heel verleidelijk om in een korte periode veel kilo’s te verliezen. Vaak is het idee van zo’n dieet dat je alleen in die korte periode super gedisciplineerd moet zijn, met verbluffende resultaten. De keerzijde hiervan wordt echter niet belicht. Maar die is er wel zeker.

Een gezond dieet
Bij een gezond dieet verlies je ongeveer een halve tot hele kilo per week. Zo gaat het afvallen geleidelijk. Met als voordeel dat de kilo’s er vaak ook af blijven. Je verandert van leefstijl, waardoor je afvalt en dat is waarschijnlijk een blijvende verandering geworden. En zo houd je het gezond gewicht vast. Prima!

Een crash dieet
Bij een crash dieet is het doel om in een zeer korte periode veel gewicht te verliezen. Vaak krijg je niet meer binnen dan 1000 kcal per dag. Calorieën heb je nodig om te verbranden voor energie. De verhouding tussen het aantal calorieën dat je binnen krijgt en het aantal calorieën dat je verbrandt, bepaalt of je wel of niet afvalt. De gemiddelde Nederlandse vrouw heeft zo’n 2000 en man 2500 calorieën per dag nodig. Met deze hoeveelheden zal je niet aankomen en niet afvallen, maar netjes op gewicht blijven. Let op: dit is erg persoonlijk. Het kan ook een stuk lager of juist hoger liggen, afhankelijk van o.a. je lengte, leeftijd, gewicht, spiermassa en je dagelijkse activiteiten als beweging en werk. Een gewichtsconsulent kan dit voor je uitrekenen.

Wat gebeurt er met je lichaam bij een crash dieet?
Een bekend gevolg van een crash dieet is dat iemand na het dieet vaak nog zwaarder wordt dan voorheen. Hoe kan dit? Als je lichaam zo weinig calorieën en voedingsstoffen binnen krijgt, gaat het in de spaarstand. Het slaat zoveel mogelijk op als reserves en de stofwisseling gaat naar beneden om zo min mogelijk energie te verbruiken. Eigenlijk een heel mooi systeem, een soort van hamsteren. Maar vooral nuttig als je tijdens een hongerwinter moet overleven. En volgens mij staat die niet op de planning.

Jojo-effect
Je verbranding gaat dus naar beneden, terwijl je die juist graag zo hoog mogelijk wilt hebben als je wilt afvallen. Ook als je stopt met het dieet en weer ‘normaal en gezond’ eet, is die stofwisseling nog van slag. Het blijft nog wel een tijdje op een laag pitje verbranden. Dus als je weer normaal gaat eten, is je verbranding nog steeds veel lager, waardoor je juist aankomt! Zélfs nu je weer ‘normaal en gezond’ eet. Dit noemt men het bekende jojo-effect.

Een crash dieet bevat vaak weinig koolhydraten. Daarom gaat je lichaam o.a. eiwitten als energiebron gebruiken voor de verbranding. Terwijl je die eiwitten juist nodig hebt voor opbouw en behoud van je spieren. Hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je verbranding namelijk is. Ook dit is een flink nadeel dus.

Eet meer!
Uiteraard gaan we bij Vitamens voor een blijvend resultaat en geen (crash) dieet. Het draait bovendien bij ons om eten waar je echt energie van krijgt! Het grote voordeel van onze Puur Gezond aanpak: je kunt veel eten en lekker eten!

Wil je hulp van een BGN gewichtsconsulent en voedingsdeskundige om op een persoonlijke en verantwoorde manier af te vallen? Streef je naar een gezonde leefstijl? Maak dan vandaag nog een afspraak voor een intake. Zowel voor individuele begeleiding als ook groepscursussen in Gorinchem en omgeving.


Bedrijven

Bedrijven en vitaliteit

Investeren in de gezondheid van werknemers draagt bij aan een vitaal bedrijf: mensen kunnen het werk beter aan waardoor de kans op verzuim en uitval vermindert. Vitale werknemers werken in een vitaal bedrijf. Gezonde en vitale werknemers betekenen voor u als werkgever:

  • lager ziekteverzuim
  • betere concentratie en prestaties
  • prettige werksfeer
  • meer betrokkenheid en tevredenheid bij het werk

Genoeg redenen voor u als bedrijf om te investeren in de gezondheid en vitaliteit van uw werknemers! Vitamens kan uw werknemers begeleiden naar een gezonde leefstijl door een persoonlijk spreekuur in uw bedrijf, het geven van stoelmassages, outdoor beweging en het geven van diverse workshops. In alle gevallen is er sprake van maatwerk.

Voor meer informatie over de diverse mogelijkheden kunt u contact met mij opnemen.

Mijn samenwerkingspartners voor vitaliteitsprojecten in bedrijven zijn:


WhatsApp chat Stuur een WhatsApp bericht