Kom je energie en vitaliteit tekort? Ben je het jojo-effect zat? Kom je energie en vitaliteit tekort? Stap voor stap je doel bereiken! Bewust leven, echt eten en genieten! Een nieuw begin van een vitale levensstijl! Intensieve persoonlijke begeleiding! Je leven weer in balans! Terug naar puur gezond eten! Kom je energie en vitaliteit tekort?

Acceptatie & Commitment Training (ACT)

Graag wil ik wat informatie geven over hoe ik werk en over de achtergrond van mijn coachingsprogramma’s gericht op gewichtsverlies. Ik kan me goed voorstellen dat (ongeacht jouw specifieke vraag of probleem), je de verwachting hebt dat als je naar een leefstijlcoach voor afvallen gaat het met name over eten gaat.

Je zult het dan vast gek vinden dat het in de consulten niet altijd over eten gaat, omdat het eten zelf niets doet. Het is de manier waarop we met ons eten omgaan waardoor we te weinig, te veel of de verkeerde dingen gaan eten. Met alle consequenties van dien. Inmiddels laat onderzoek en ervaring zien dat dat alleen adviezen geven en jou vertellen wat je wel en niet moet eten, onvoldoende werkt om je eetgedrag aan te passen of te veranderen. Velen van ons weten immers wel wat gezond eten is, maar we doen het niet!

De manier waarop wij mensen met ons eten omgaan noemen we eetgedrag. Dat betekent dus eten = gedrag! En laat dat nu zo moeilijk zijn om te veranderen! Wij mensen leven immers op de automatische piloot. We doen dingen veelal onbewust zonder dat we het altijd door hebben. Denk maar aan de dingen die je vandaag hebt gedaan. Over veel dingen hoefde je niet eens na te denken terwijl je ze deed.

En leven op de automatische piloot voelt ook nog eens heel erg comfortabel. We doen graag dingen op een bepaalde manier, zoals je ze gewend bent en dat geldt ook voor eten. We eten graag wat we gewend zijn te eten.

Een dieet of advies volgen vraagt je om van de automatische piloot af te gaan en dat is voor ons mensen, extreem moeilijk! En als het ons lukt om tijdelijk ons gedrag te veranderen, omdat we bijvoorbeeld een stok achter de deur hebben, dan houden we het zeker niet altijd vol. Of wat gebeurt er als de spreekwoordelijke ‘stok’ is verdwenen? En daar hoeven niet eens vervelende situaties voor nodig te zijn. We vallen terug en doen hetzelfde als voorheen..

Bij VitaMens Coaching hebben we gekozen om jou te begeleiden op een andere manier dan dat je wellicht gewend bent. Je krijgt hier een ACT (Acceptance and Commitment Training) traject. ACT is een nieuwe stroming binnen de psychologie. Met ACT ga jij vaardigheden leren waardoor je minder op de automatische piloot gaat leven. Je leert stil te staan en te kiezen op basis van wat jij persoonlijk belangrijk vindt. Waarom wil je afvallen, aankomen of anders met eten omgaan? Waarom is dat belangrijk voor jou?

Het kan dus zijn dat ik dingen anders doe dan je gewend bent. Maar als je bij mij komt, ben je natuurlijk niet voor niets gekomen. Waarschijnlijk heb je al eerder dingen geprobeerd die onvoldoende hebben geholpen? Kijk eens of je nu open kunt staan voor een alternatief dat wellicht beter werkt dat wat je tot nu toe zelf hebt geprobeerd.

Kortom, je leert vaardigheden om het leven op de automatische piloot te doorbreken, zodat je bewuster gaat leven. Je leert om keuzes te maken en doelen te stellen die je dichterbij brengen bij wat je echt belangrijk vindt! En je leert vaardigheden die je kunt inzetten om beter om te gaan en open te staan voor ongemak wat jou in dit proces kan belemmeren.

Wil je meer weten over een van de coachingsprogramma’s, neem dan contact met me op. Ik moet je graag in een vrijblijvend kennismakingsgesprek.


NIEUW IN MIJN PRAKTIJK: ENERGETISCH MORFOLOGISCHE BLOEDTEST (EMB)

Heb jij altijd willen weten of dat je helemaal gezond bent of dat je tekort komt aan bepaalde voedingsstoffen? Ben je al heel lang bezig met afvallen en lukt het niet of heb je (vage) klachten maar je weet niet waar het vandaan komt? Misschien ben je wel erg moe, heb je vaak last van je darmen of een onrustige huid?  Dit kan komen door verschillende storingen, tekorten of andere problemen in het lichaam.  Daarom bied ik In mijn praktijk de EMB bloedtest test aan. Deze bloedtest laat zien of en waar er verstoringen/ tekorten zitten, hoe je organen/ (bloed)cellen functioneren en of je gezond bent.
 
Welke verstoringen van het lichaam kunnen er o.a. worden aangetoond met deze test? * Vrije radicaal belasting * Leverbelasting * Darmverstoring * Parasiet, bacteriële, virale- en schimmelbelasting  * Adrenale Status (denk aan stress/ cortisol.) * pH balans  * B12-status * Vitaminenpanel (tekorten aan vitamines) * Mineralenpanel (tekorten aan mineralen) * Spoorelementenpanel (tekorten aan spoorelementen.) * Toxische belasting (gifstoffen in je lichaam) * Geopatische stress (stress van WIFI, zendmasten,etc.) * Pancreasinsufficiëntie (werking van de alvleesklier/insulineresistentie) * Voedselovergevoeligheid
Tevens worden andere reguliere waardes gemeten en geanalyseerd zoals:  * Trombocyten (aantal bloedplaatjes) * Rode bloedcellen (erytrocyten) * Witte bloedcellen (leukocyten) * Hemoglobine (Hb, ijzer) * Hematocriet (Ht) * Mean Corpuscular Volume (MCV) * Mean Corpuscular Hemoglobin Concentration (MCHC)
 
Heb je interesse in de test? Stuur een mail naar info@vitamens.nl
Vitale groet,
Marielle Hoogenbosch
Vitaliteitscoach & Trainer in Gorinchem en omgeving
Gewichtsconsulent
Stresscounselor

Wil jij het eens anders doen?

Ik heb afgelopen week weer een aantal nieuwe aanmeldingen gehad van cliënten in mijn praktijk die naar eigen zeggen alle diëten al hebben geprobeerd, daar goed op afvielen, maar wanneer ze stopten alle verloren kilo’s met rente weer aankwamen. Herkenbaar? Natuurlijk zonde van alle inspanningen!

Uiteindelijk is het uitgangspunt van de meeste (crash) diëten of challenges hetzelfde, of het nu

schermafbeelding-2016-09-17-om-13-50-56gaat om stoppen met suiker, vermijden van alle koolhydraten of juist minder vet of minder kcal. Je verandert tijdelijk je eetpatroon om daarna weer terug te vallen in je oude patroon. Tijdelijke oplossingen leiden tot tijdelijke resultaten.

Wat gebeurt er met je lichaam bij een crash dieet?

Een bekend gevolg van een crash dieet is dat iemand na het dieet vaak nog zwaarder wordt dan voorheen. Hoe kan dit? Als je lichaam zo weinig calorieën en voedingsstoffen binnen krijgt, gaat het in de spaarstand. Het slaat zoveel mogelijk op als reserves en de stofwisseling gaat naar beneden om zo min mogelijk energie te verbruiken. Eigenlijk een heel mooi systeem, een soort van hamsteren. Maar vooral nuttig als je tijdens een hongerwinter moet overleven of een editie van Robinson gaat meedoen 😉

Een gezond dieet en leefstijl

Bij een gezond dieet verlies je ongeveer een halve tot hele kilo per week. Zo gaat het afvallen geleidelijk. Met als voordeel dat de kilo’s er vaak ook af blijven. Je verandert van leefstijl, waardoor je afvalt en d
at is waarschijnlijk een blijvende verandering geworden. En zo houd je het gezond gewicht vast. Prima!

Uiteraard ga ik bij VitaMens voor een blijvend resultaat en geen (crash) dieet of challenge. Het draait bovendien om eten waar je echt energie van krijgt!

Daarnaast besteed ik ook veel aandacht aan je zelfbeeld, liever zijn voor jezelf, mindful eten, saboterende gedachten en belemmerende overtuigingen.

Gezonder leven is niet een kwestie van een maand keihard je best doen. Het is een kwestie van je leven lang relaxed je best doen.

Wil jij het eens anders doen? Benieuwd wat de mogelijkheden zijn?

Vitale groet,

VitaMens Gorinchem

Marielle

BGN gewichtsconsulent

Coach emotie-eten

Mental coach

Stresscounselor

Vitaliteitscoach

Integraal Masseur

info@vitamens.nl

tel.: 0650852581

 

 

 

 

 


Emotie-Eten

Een groeiend probleem

Eten om een prettig gevoel te krijgen of juist om nare gevoelens te verdrijven wordt ook wel emotie-eten genoemd. Dit kan een probleem worden als er te vaak naar eten wordt gegrepen om met vervelende emoties om te kunnen gaan. Meestal is het iets dat zich sluipenderwijs over een lange periode heeft ontwikkeld. Bijna altijd is het een onbewust proces: Het lijkt wel alsof die plotselinge honger iedere keer zomaar uit de lucht komt vallen.

Goede voeding is iets wat voor iedereen belangrijk is. Het is één van die factoren die ons gezond en in balans houdt gedurende alle fasen in het leven. Er kunnen perioden zijn waarin de balans in het voedingspatroon zoek is geraakt. Ik begeleid je op een deskundige en persoonlijke manier in het terugvinden van deze balans. In het begeleiden van emotie-eten heb ik me gespecialiseerd.

Mijn interesse heeft altijd vooral gelegen bij de ware reden achter een bepaald eetgedrag.

Welke gedachten en emoties gaan er schuil? Wat drijft iemand daadwerkelijk om zich vast te houden aan dit eetgedrag? Hoe kan ik als coach iemand triggeren om dit te ontdekken in zichzelf? En hoe kan ik iemand helpen om het los te laten en weer in balans te zijn

Emotie-Eten lijkt een groeiend probleem te zijn voor veel mensen.

Tegelijkertijd gaan steeds meer mensen aan de lijn. Als er bij deze groep sprake is van Emotie-Eten is de kans aanwezig dat zij ook lijngericht gaan eten. Men komt in een negatieve spiraal.

Verandering van gedrag is noodzakelijk. Een voedingsadvies is niet zomaar simpel te volgen als er sprake is van psychologische factoren. Voordat er uiteindelijk gedragsverandering heeft plaatsgevonden zijn er een aantal fases aan vooraf gegaan. Dit vergt tijd.

De methode waarmee ik werk dringt door tot de essentie van het eetprobleem en is niet gericht op het vermijden van eten maar op de diepere behoefte waaraan gehoor gegeven dient te worden.

Door hiermee aan de slag te gaan ben je in staat een andere relatie te krijgen met eten en je lichaam, om te gaan met moeilijke emoties en je energie te richten op wat werkelijk belangrijk voor je is.

Zoek daarom hulp bij een gewichtsconsulent of diëtist met verstand van zaken. Gelukkig ben je bij mij aan het juiste adres! April 2016 rondde ik de door de BGN erkende nascholing Emotie-Eten af.[/su_spoiler]

 


Bedrijfsmassage

Ook voor bedrijfsmassage kunt u terecht bij VitaMens.

Een fit, vitaal en gemotiveerd team door middel van professionele stoelmassages bij u in het bedrijf! De massages van VitaMens hebben een positieve invloed op het stressniveau en werkgerelateerde klachten als RSI/KANS.

Bij massages op de werkvloer gaat het om kortdurende massages (20 minuten) waarbij specifieke spiergroepen worden gemasseerd. U kunt hierbij denken aan nek-, arm- of schouder en onderrug.

Het is wetenschappelijk bewezen, dat stoelmassages op regelmatige basis preventieve effecten hebben op de gezondheid. Stoelmassages passen daarom in het kader van het ziekteverzuimbeleid bij ieder bedrijf.

Op de korte termijn biedt het ontspanning en verlichting en geeft het medewerkers een gevoel van aandacht en waardering. Niet onbelangrijk als u uw medewerkers gezond en gemotiveerd wilt houden! Op de langere termijn hebben bedrijfsmassages als voordeel dat lichamelijke klachten als gevolg van spanning en stress voorkomen kunnen worden. Door de bedrijfsmassage wordt de medewerker zich meer bewust van zijn of haar lichamelijke en mentale conditie, waardoor hij of zij in staat is vroegtijdig overbelasting te signaleren en hierop te anticiperen. Hierdoor wordt verergering van klachten voorkomen. En dat is heel wat waard. Voor u en uw medewerkers.

Voor grotere groepen bestaat de mogelijkheid om een extra masseur in te huren, vraag hiervoor naar de mogelijkheden. Voor een vrijblijvende offerte kunt u mailen of bellen.


Ontspanningsmassage

Als je geen specifieke klachten hebt, dan kun je ook kiezen voor een heerlijke ontspanningsmassage van 60 minuten.

Tijdens een ontspanningsmassage masseer ik het hele lichaam, in overleg kan ik wel een accent leggen op bijvoorbeeld de rug of de nek. Ik gebruik dan vooral rustige strijkende bewegingen waarbij ik de huid en de oppervlakkige spierlaag masseer. Ook strek en schud ik het lichaam om het tot een goede ontspanning te laten komen.

Tijdens een ontspanningsmassage gebruik ik alle technieken die ik tijdens een massagebehandeling ook gebruik, met uitzondering van diepe druk.

Ontspanningsmassage heeft een zeer positief effect op de bloedsomloop, vochthuishouding en een verbeterde ademhaling, welke rust brengt en stress verlichtend werkt. De spieren krijgen een juiste tonus en het zenuwstelsel wordt gesterkt. Je voelt de spanning van je schouders glijden, die pijnlijke rug voelt ineens weer prettig en koude handen en voeten zijn plotseling weer warm. En dan realiseer je je hoe helder en rustig je gedachten zijn. Een verademing voor lichaam en geest.

De massage is een genot voor het lichaam met een heerlijk ontspannend, zuiverend en reinigend effect, die lichaam en geest emotioneel op ons gemak laat voelen en in evenwicht brengt. Deze massage kan gecombineerd worden met een energetische massage om een diepere ontspanning te bereiken.


Integrale Massage

Integrale massage gaat ervan uit dat lichaam en geest één geheel vormen. Pijnklachten of vermoeidheidsklachten: het zijn allemaal signalen van het lichaam. Ze vertellen iets over jezelf.

Tijdens een integrale massage voel je waar je lichaam de spanning en stress opslaat en zoeken we samen naar de oorzaken van je klachten. Je leert stil te staan bij wat je voelt en ervaart. Je wordt je bewust van de spanning en/of emoties in je lijf. Een integrale massage activeert het zelfgenezend vermogen van je lichaam, vitaliseert en verwijdert afvalstoffen. Daarnaast heeft integrale massage een preventieve en ontspannende werking en zorgt het voor de juiste balans tussen lichaam en geest.

VitaMens integreert hierbij verschillende massagetechnieken zoals: klassieke massage, holistic pulsen, stretchen, bindweefselmassage en energetische massage.

Wanneer integrale massage?

Integrale massage kan succesvol ingezet worden bij;

  • Stress, je niet fit voelen of vermoeidheid
  • Klachten of spanningen in bijvoorbeeld de rug, nek of schouders
  • Stagnerende vitaliteit
  • Chronische klachten die maar niet overgaan
  • Veel nadenken en piekeren
  • Behoefte aan een moment van aandacht, rust en ontspanning voor jezelf
  • Toelaten en loslaten van emoties die niet verwerkt zijn.
  • Bewustwording, weer in contact komen met je lichaam en gevoel/emoties

Wat doet integrale massage?

  • Fysiek: het geeft ontspanning in spieren, weefsels en gewrichten
  • Emotioneel: je gevoelens krijgen een plek, het geeft rust aan het hormonale stelsel en het zenuwstelsel en helpt om spanningen los te laten
  • Mentaal: rust in het denken en verbetering van het geheugen en de ademhaling
  • Energetisch: heft blokkades op en zorgt voor doorstroming
  • Algehele gezondheid: activeert de doorbloeding en vergroot de weerstand

Massage

Herken je dat: ‘leeg’ zijn na een dag werken? Pijnlijke spieren en een zwaar, vermoeid lichaam? Misschien heb je zelfs moeite om je emoties van de dag van een afstandje te bekijken. En eet je die emoties weg met een gebakje of zak drop? Of wil je eigenlijk gewoon even een moment voor jezelf hebben?

Dan is een massage wellicht iets voor jou.

In mijn praktijk VitaMens krijg je een behandeling met aandacht. Vertrouwen en persoonlijke benadering zijn voor mij daarbij belangrijk.
Ik bied ontspanningsmassages en integrale massages gericht op herstel van spanningen en klachten waarbij het bewustwordingsproces van lichaam en geest wordt gestimuleerd. Mijn massages en werkwijze sluiten goed aan bij mensen die willen groeien naar meer bewustzijn en zich willen ontwikkelen.

Veel gezondheidsproblemen vandaag de dag vinden hun oorsprong in stress. Massage maakt ons bewust van hoe en waar zich die stress in ons lichaam ophoopt en openbaart. Te veel stress leidt tot een permanente spanning in de spieren. Deze spanning of gespannenheid belemmert onze doorbloeding en de doorstroming van energie. Gevolgen hiervan kunnen o.a. zijn: vermoeidheid, zwaar gevoel, bewegingsbeperkingen, verminderde soepelheid van de spieren, onrust in het hoofd, grotere kans op overbelasting en blessures in ons lichaam.

Je kunt kiezen tussen een eenmalige massage of een reeks van massages. Elke behandeling wordt persoonlijk op je afgestemd. Nadat je je bij mij hebt aangemeld voor een afspraak zal ik allereerst met jou samen in kaart brengen waar je vraag en behoefte ligt.

Regelmatige massages werken preventief en verhelpen bovengenoemde stress gerelateerde klachten. Geniet van het helende en rustgevende effect dat massage niet alleen op fysiek, maar ook op mentaal en emotioneel niveau heeft.

 


Bananenbrood met chocolade en walnoten

Heerlijk genieten van een gezond tussendoortje!

Of je nu aan het afvallen bent of niet een gezond tussendoortje is altijd lekker. Door je tussendoortjes te plannen en voor te bereiden, voorkom je dat je misgrijpt of iets ongezonds gaat eten. In het weekend maak ik altijd mijn gezonde tussendoortjes klaar voor de rest van de week.

Dit bananenbrood smaakt net zo lekker als cake, maar heeft geen suiker nodig voor de zoete smaak. De banaan en het gedroogde fruit zorgen voor voldoende zoetheid, en ook het cacaopoeder is een lekkere aanvulling. Door volkorenmeel te gebruiken (ligt naast de bloem in de supermarkt) wordt het brood vezelrijker, en vult een plakje extra goed als gezond tussendoortje. Geniet ervan!

Bananenbrood met chocolade en walnoten

Ingrediënten

– 175gr bloem (gewoon, volkoren of spelt)
– 25gr cacaopoeder (zonder toegevoegde suiker)
– 1,5tl bakpoeder
– snuf zout
– 3 eieren, losgeklopt
– 3 overrijpe bananen, fijngeprakt
– 25gr dadels ( zonder pit en fijngehakt), rozijnen of ander gedroogd fruit
– 40gr walnoten, grof gehakt
– 25ml (plantaardige) melk (bijvoorbeeld amandelmelk)

fruit-cake-596835__180
Bereidingswijze

Verwarm de oven voor op 175 graden en vet een cakeblik in. Doe de bloem, cacaopoeder, bakpoeder en zout in een kom en meng goed door elkaar. Roer daarna de eieren, geprakte bananen, dadels, walnoten en melk erdoor totdat alles goed gemengd is. Schep dit cakebeslag in het cakeblik. Zet het blik in de oven en bak de cake in 35-40 minuten gaar. Laat afkoelen op een rek. De cake kun je ingepakt in folie zeker 5 dagen bewaren in de koelkast.

Bron: francescakookt.nl

—–


Verschillende soorten honger

Herken je dat? Je hebt eigenlijk geen trek maar eet toch meer dan je eigenlijk wilde. Als je last hebt van snaai/eetbuien en regelmatig meer eet dan je van plan was, dan kan het helpen om te onderzoeken wat voor honger je precies hebt.

Er zijn verschillende typen honger: ooghonger, neushonger, oorhonger, mondhonger, maaghonger, hoofdhonger en harthonger.

1. Ooghonger

Herken je dat je ogen zijn groter dan je maag? Je zit eigenlijk al vol maar je vriendin komt met een schaal hapjes aanzetten die er overheerlijk uitziet. Je ogen zeggen: daar heb ik wel zin in! Terwijl je maag al verzadigd is.

2. Neushonger

Je komt bij de bakker binnen en het ruikt naar versgebakken croissantjes. Moeilijk om te weerstaan.

3. Oorhonger

Van het geluid van iemand die eet, kun je ook trek krijgen. Denk maar aan iemand die naast je een zak chips openmaakt en opeet. Of wanneer iemand heel smakelijk over een recept praat kun je ook zin in eten krijgen.

4. Mondhonger

Je wilt iets lekkers in je mond. Honger van de mond is het verlangen naar een plezierige sensatie. Als we deze honger willen bevredigen is het belangrijk om bewust te eten en goed te kauwen.

5. Maaghonger

De echte ‘honger’. Je maag voelt leeg en kan zelfs gaan knorren. Je hebt te lang niet gegeten.

6. Hoofdhonger

Deze honger is gebaseerd op je gedachten. Je hebt bv hard gewerkt en je zegt tegen jezelf: “ik verdien nu een lekkere koek”. Als we met aandacht eten, dan luisteren we naar onze lichaamssignalen in plaats van naar ons hoofd.

7. Harthonger

Als je eet om een bepaald gevoel te dempen bv frustratie, eenzaamheid, leegte, verdriet, verveling. Er is geen enkel soort voedsel dat deze vorm van honger kan stillen. Je raakt nooit verzadigd. Het is belangrijk om naar je hart te luisteren. Zoek naar het verlangen wat achter deze honger schuilt.

Tip: Hou eens een aantal dagen bij als je wilt gaan eten van welke soort honger er sprake is.  Zo krijg je meer inzicht in jouw hongergevoelens en onderliggende behoeften. Honger van de mond, hart en het hoofd zijn vaak redenen voor mensen om te veel te eten.

Mocht je hierover meer wil weten kun je altijd contact opnemen met VitaMens tel.: 06-50852581.

Marielle Hoogenbosch Vitaliteitscoach en Gewichtsconsulent in Gorinchem e.o. is oa gespecialiseerd in emotie-eten. Ze helpt je naar een blijvend gezond gewicht door stap voor stap je patronen te doorbreken.


WhatsApp Stuur een WhatsApp bericht