Kom je energie en vitaliteit tekort? Ben je het jojo-effect zat? Kom je energie en vitaliteit tekort? Stap voor stap je doel bereiken! Bewust leven, echt eten en genieten! Een nieuw begin van een vitale levensstijl! Intensieve persoonlijke begeleiding! Je leven weer in balans! Terug naar puur gezond eten! Kom je energie en vitaliteit tekort?

Ook zo moe van wat je wel en niet ”mag”?

De meesten van jullie weten dat ik naast Vitaliteitscoach ook gewichtsconsulent ben. Sinds 2015 begeleid ik ook vooral mensen die kampen met het onder controle krijgen van hun (emotie) eetgedrag. Ik heb afgelopen week weer een aantal nieuwe aanmeldingen gehad van cliënten in mijn praktijk die alle diëten al hebben geprobeerd, daar goed op afvielen, maar wanneer ze stopten alle verloren kilo’s met rente weer aankwamen. Herkenbaar? Natuurlijk zonde van alle inspanningen!

Uiteindelijk is het uitgangspunt van de meeste diëten hetzelfde, of het nu gaat om stoppen met suiker, vermijden van koolhydraten of juist minder vet of minder kcal. Het belooft je iets geweldig moois en vooral dat het iets tijdelijks is! “Verlies 10 kg in 3 maanden, slank in 8 weken” je kent het ongetwijfeld wel. Ons oerbrein is daar dol op, want die wil het liefst snel resultaat zien. Alleen helaas wat blijkt na een aantal maanden… tijdelijke oplossingen leiden tot tijdelijke resultaten.

Wil jij elke week een lijstje met wat je elke dag “mag” eten compleet met Sonja Bakker eierkoek of ontbijt(suiker)koek?. Dan zit je bij mij niet aan het goede adres. Je weet namelijk al precies wat goed voor je is en toch lukt het niet.  Liever besteed ik aandacht aan bewustwording, jouw patronen, je behoeften en overtuigingen die je gedurende je leven hebt gevormd en zelfwaardering. Je zelfbeeld is medebepalend voor het wel of niet bereiken van je doelen in je leven. Kun jij volmondig tegen jezelf zeggen: “Ik ben het waard om niet alleen goed voor mijn gezin te zorgen maar ook voor mijzelf”?

Stoppen met ongezond (emotie) eten, gewicht verliezen en ook meer energie krijgen. Dat kan allemaal en liefst met kleine stapjes vooruit. Wil jij het dit keer ook anders doen zonder dieet en onderzoeken waar jouw neiging tot (emotie) eten vandaan komt? Wil jij leren voelen dat je eigenlijk behoefte hebt aan wat anders en dat eten dit verlangen niet opvult? Ik ontmoet je graag in mijn praktijk in Gorinchem.

Er zijn een aantal verzekeraars die mijn begeleiding vergoeden vanuit de Aanvullende verzekering. Nu aan het eind van het jaar is het handig om te kijken of jij hier nog een potje voor hebt dit jaar, zodat je geheel of gedeeltelijk gratis kunt starten met mijn begeleiding.

Benieuwd wat de mogelijkheden zijn? Ik ontmoet je graag

Vitale groet,

Marielle Hoogenbosch

Vitaliteitscoach – gewichtsconsulent – stresscounselor – massagetherapeut


Dat wat je in je draagt draag je uit… mijn zes tips voor meer bevlogenheid!

Deze week is het de week van de bevlogenheid.

Maar wat is bevlogenheid nu precies?

Dat vind ik lastig in woorden uit te leggen, omdat het meer een gevoel en een staat van zijn is. Het woord “bevlogen” is ook een zgn. bijvoegelijk naamwoord. Een woord wat naam geeft aan een toevoeging op iets. Voor mij is het dat extra stukje bezieling en geïnspireerde geestdrift wat je bijdraagt in dat wat je doet.

Als ik bevlogen ben dan bruis ik van de energie, gaat alles vanzelf en zit ik in een heerlijke positieve flow. Voor ik het weet is de dag voorbij en heeft die mij geen energie gekost maar energie gegeven.

Bevlogen mensen herken je ook meteen. Het zijn de mensen met een sprankeling in hun ogen en een glimlach op hun gezicht. Die dat wat ze doen ook met volle overtuiging en aandacht doen. Bevlogen mensen maken het verschil in een bedrijf. Als jij mag kiezen of je iets koopt van een verkoper die een standaard praatje houdt of van een groenteboer aan wiens lippen je hangt, omdat hij met zoveel passie praat over zijn verse producten, dan wordt de keuze makkelijk.

In mijn praktijk werk ik bijna elke dag bevlogen. Velen die met mij werken, kunnen en zullen dat ook beamen. Ik vind het werk wat ik doe namelijk zó leuk, dat ik als het ware altijd wel door zou kunnen gaan maar dat heeft ook weer een risico in zich. Als ik niet voldoende herstelmomenten inplan put ik mezelf op den duur uit. Ik moet daarom echt bewust tegen mezelf zeggen: “nu stop ik”! Dan pak ik mijn moment voor ontspanning. Ik heb geleerd waar mijn grenzen liggen ook al ga er zo nu en dan ook nog weleens overheen.

Gelukkig ben ik in de situatie dat ik ook heel veel bevlogen en gedreven mensen tegenkom bij bedrijven op de werkvloer en dat vind ik heerlijk en mooi om te zien! Elke week weer zie ik mensen die vol enthousiasme en gedrevenheid met hun werk bezig zijn. En dat werkt voor mij aanstekelijk!

Hieronder deel ik een aantal tips voor meer bevlogenheid. Let wel deze werken voor mij, wellicht is dat voor jou anders.

Tips voor meer bevlogenheid.

Zorg mentaal en fysiek eerst goed voor jezelf

Bevlogenheid is hard werken met aandacht, gericht op jezelf. Dus je verliest jezelf niet uit het oog. Het is niet alleen dag in dag uit jezelf suf werken. Neem regelmatig een korte break om te peilen hoe het met jouw energieniveau is. Let eens op je ademhaling en spierspanning.

De vragen die je jezelf een paar keer per dag hierbij kunt stellen zijn: Hoe is mijn ademhaling, hoe voel ik me? Neem ik wel voldoende rust of staat mijn meter in het rood? Wat ervaar ik?

Complimenten geven

Geef je collega eens positieve feedback. Het werkt aanstekelijk en zorgt voor een sneeuwbaleffect! Vergeet ook hierbij niet jezelf aan het einde van de werkdag een complimentje te geven voor alles wat je bereikt hebt. “heb ik toch maar mooi gedaan”!

Zeg nog een keer volmondig “ja” tegen je baan

Weet jij nog waarvoor je voor je baan hebt gekozen destijds? In principe is iedereen bevlogen die net aangenomen is bij een nieuwe baan. Soms is je baan niet je droombaan maar past het op dat moment en jouw situatie wel bij wie je bent. Wat zijn jouw drijfveren? Wat is voor jou belangrijk?

Durf te dromen

Deel je dromen met anderen. Er is vaak, ook in de eigen organisatie meer mogelijk dan je denkt. Praat daarom gerust eens over je dromen met collega’s of je leiding gevende.

Wees zuinig op je energiebronnen

Kom erachter wat jou energie geeft. Die energiebronnen laden namelijk je batterij op en ondersteunen je activiteiten voor persoonlijke groei en ontwikkeling. Denk ook aan voldoende afwisseling in je bezigheden zoals microbreaks, regelmogelijkheden, samenwerking, wandelbespreking, feedback momenten.

Reflecteer dagelijks op je eigen functioneren

Stel jezelf aan het eind van de dag de volgende vragen Wat ging er goed vandaag en hoe kwam dat? Wat wil ik een volgende keer anders doen en denk hierbij in kleine stapjes?

Ik wens jullie een energieke week toe en maak er samen met je collega’s een fijne bevlogen week van vol met passie en plezier.

Marielle

 


VitaMens Coaching en Massage bestaat 3 jaar en geeft een massage cadeau!

Op 1 juni 2018 bestaat VitaMens Coaching en Massage 3 jaar. Om dat te vieren geef ik een GRATIS integrale massage van een uur weg. Op 8 juni a.s. ga ik de winnaar bekend maken op Facebook en Linkedin.

Succes delen met anderen is pas echt feest!

Wie verdient er volgens jou een massage en waarom?

Tag /noem iemand op Facebook of linkedin vóór vrijdag 8 juni, waarvan jij vindt dat hij/zij een massage en/of coachingssessie verdient van een uur. En geef deze post een “Like”.

Terugblik

In 2013 hakte ik de knoop door. Het was voor mij tijd om mijn eigen pad te gaan bewandelen. Na jaren in loondienst gewerkt te hebben in het bedrijfsleven, merkte ik dat ik voor mezelf dingen miste. Structuur en regelmaat waren volop aanwezig, alleen merkte ik dat ik de nodige uitdaging, avontuur en beleving miste. Ik kon simpelweg niet al mijn energie in mijn baan kwijt.

Ik weet nog hoe ik drie jaar geleden officieel begon. De overstap gemaakt van werknemer naar een eigen onderneming. Ik begon met niets; een leeg bureau en een aantal diploma’s aan de wand. Bij de eerste aanmelding van een klant, maakte ik spontaan en uitbundig een rondedansje en dat doe ik drie jaar later met een bloeiende praktijk nog steeds.  Dat is volgens mij ook de basis voor succes en vooral plezier in wat je doet. Vier regelmatig successen en denk in kleine stapjes vooruit op weg naar je droom of doel.

Dankbaar

Dankbaar ben ik voor alle klanten die de weg naar VitaMens coaching de afgelopen jaren hebben weten te vinden. Ik geniet dagelijks van de ondersteuning die ik velen van jullie al heb geboden en nog steeds mag bieden op weg naar een meer stressvrij leven, meer bewustwording en vitaliteit. De groei die veel van jullie in de afgelopen jaren hebben gemaakt, maakt me net zo blij als jullie zelf.

Ik hoop nog jaren hiermee door te mogen gaan en mijn huidige klanten te mogen blijven helpen hun eigen doelen te behalen en dit ook bij veel nieuwe mensen te gaan doen!

Vitale groet,

Marielle Hoogenbosch

Vitaliteitscoach

 

 


Hoe voorkom je een herfst/winterdip?

Jeetje, wat een omslag ineens. Vorige week liep ik nog in een t-shirt tijdens de bootcamp en nu pak ik de winterjas van de kapstok. Eerlijk? Ik blijf een echt lente/zomer mens.

Het najaar is natuurlijk een prachtig, afwisselend en kleurrijk seizoen. Daar staat tegenover dat de dagen kouder worden en korter. ’s Ochtends naar je werk in het donker, om vervolgens na een lange werkdag ook weer in het donker thuis te komen. Voor je het weet zit je in een najaarsdip en voel je je moe en zonder energie. Wat kun je eraan doen?

Eet gezond 

In deze tijd van het jaar lijkt het extra aantrekkelijk om naar snoep te grijpen. De pepernoten liggen alweer in de winkel en bij lekker op de bank zitten hoort wat lekkers. Niets lijkt fijner om iets zoets te eten als je moe bent. Althans dat denk je. Direct erna voel je je lekker, maar daarna zorgt de suiker ervoor dat je je nog futlozer voelt. Eet vooral langzame koolhydraten zoals groenten, fruit en volkorenproducten. En experimenteer eens met gezonde pure snacks van www.puurgezond.nl

In de winter kost het mij ook altijd wat meer moeite om voldoende te drinken Terwijl het juist in de winter ook heel belangrijk is om voldoende water te drinken. Lagere temperaturen zorgen voor minder verminderde dorstsignalen van het lichaam. Heb je heel erg trek en het idee dat je nog niet veel hebt gedronken, drink dan eerst wat en kijk dan of je daarna nog steeds trek hebt.

Ga elke dag naar buiten

Ons lichaam heeft natuurlijk daglicht nodig om gezond en vrolijk te blijven. Wanneer je te weinig daglicht krijgt, kun je somber worden. De dagen worden nu korter, dus pak je kans om naar buiten te gaan zodra het kan. Een wandelingetje in de buitenlucht tijdens je middagpauze geeft je al direct een goed gevoel.

Ga lekker bewegen

Geef niet toe in het lamlendige gevoel en ga lekker bewegen. Je hoeft echt niet urenlang te sporten om gezond en vrolijk te blijven. Beweging houdt je vrolijk. Je krijgt meer energie, slaapt beter en je maakt het gelukshormoon endorfine aan. Dus… laat je lekker natregenen met bootcamp, ga fietsen, wandelen of andere activiteit ondernemen dit najaar. Je zult merken dat je binnen enkele weken echt meer energie hebt en je stukken vitaler voelt.

En misschien wel de belangrijkste:

Omring jezelf met leuke mensen!

Net nu we uitvinden hoe belangrijk sociale relaties zijn voor onze vitaliteit en vaststellen hoe groot de noodzaak hiervan is, nemen de kansen om dit te verwezenlijken in onze samenleving af… Dus doe eens gek en kom achter je I-pad vandaan en ga eens een goed gesprek aan over hoe het echt met je gaat en wandel in het bos met een vriend of vriendin

Fijn najaar!

 


Beat the sugar!

Herkenbaar?

Suiker is lekker maar ook erg verslavend! Het gaat niet alleen om de lekkere smaak in je mond waar je verslaafd aan kunt raken. Bij het eten van zoetigheid wordt het geluk hormoon dopamine aangemaakt, wat je een fijn gevoel geeft.

Suiker zit tegenwoordig bijna overal in maar heeft een lichaam niks essentieels te bieden. Het biedt energie maar die is zo geconcentreerd aanwezig dat je je lichaam acuut stress bezorgt als je ervan eet. Je hormoonsysteem gaat allerlei maatregelen nemen om de suiker te verwerken en raakt daarvan uit balans. Suiker is dus geen lekkere energie voor je lichaam.

Slimmer

Wil je slimmer dan suiker zijn? Bedenk dan voor jezelf welke behoefte ervoor zorgt dat je op zoek gaat naar zoetigheid. Er kunnen vele antwoorden op deze vraag zijn:

  1. Door het veel eten van snelle koolhydraten en het eten van toegevoegde suiker gaat je lichaam vanzelf vragen om meer suiker.
  2. Je bent gewoon moe en hebt behoefte aan rust. De vermoeidheid in vertaal je: “ik heb energie nodig, dus suiker!”
  3. Je hebt behoefte aan voedingsstoffen; Als je overdag te weinig eet of te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt, ervaart je lichaam een tekort. Het zal proberen alles te eten wat het tegenkomt. Bij voorkeur dingen met veel brandstof erin.
  4. Behoefte aan gemak; Als je elke dag op een bepaald tijdstip een bepaalde vorm van snoep eet zal jouw automatische systeem daar de volgende dag weer om vragen.
  5. Behoefte aan troost, beloning, gezelligheid, aandacht etc.
  6. Stress

Ga eens na hoe dit bij jou werkt. Voor degenen die van zoet houden is er in ieder geval een troost! Wanneer je kunstmatig zoet gemaakte voeding vermijdt, worden je smaakpapillen geleidelijk gevoeliger voor zoet.

Om te onthouden

Koolhydraten zijn onmisbaar in een gezond eetpatroon. Het is alleen beter om zo min mogelijk snelle en bewerkte koolhydraten te gebruiken zoals limonade, stroop, honing, gebak, snoep, koek, witte rijst en witte pasta. Eet in plaats daarvan langzame koolhydraten zoals groente, fruit, noten, zaden, peulvruchten, volkorenbrood, zilvervliesrijst en volkoren pasta. Dit geeft je langdurige energie zodat je de dag aankunt!

Wil je nog meer weten over suiker in je voeding? Ik kwam dit leuke filmpje en bijpassende tool tegen:

 


Start before you are ready!

Oftewel begin voordat je klaar bent!

Weer een mooi thema om mee te werken deze week in mijn praktijk.

En eerlijk is eerlijk, dat is soms best lastig. Daar weet ik alles van. Ik wil me altijd graag heel goed voorbereiden en dan begin je juist niet voordat je klaar bent… En dat is precies de reden om het toch te doen! Beginnen voordat je klaar bent, zorgt er namelijk voor dat je gewoon begint. En dat je niet eindeloos blijft uitstellen, omdat het niet perfect is…of te veel nadenkt wat er fout kan gaan.

Verreweg het merendeel van plannen, dromen en doelen die mensen hebben, worden niet uitgevoerd omdat je geen actie onderneemt of omdat je vindt dat de tijd of omstandigheden nog niet perfect genoeg zijn. Er wordt weleens gezegd dat het kerkhof de rijkste plek is op de wereld als het gaat om (niet uitgevoerde) ideeën, dromen en plannen.

Mijn ervaring is vertrouwen komt pas achteraf als je de stap hebt genomen.

Begin gewoon. Wacht niet af tot het juiste moment. Dan kan je namelijk lang wachten, want ‘het juiste moment’ bestaat niet. Je moet dit moment zelf creëren door te beginnen. Belangrijk is wel dat je met een kleine stap begint en elke dag iets doet aan je droom of doel. Dat kunnen kleine dingen zijn. Groot genoeg om vooruit te komen en klein genoeg om er geen stress van te krijgen.

Wanneer je werkelijk je eerste stap zet,  dan komt een enorme positieve stroom van energie vrij. Iedereen beschikt over die energie en waarschijnlijk maak je er nu ook al gebruik van. Alleen wend je die energie nu aan om andermans dromen en ideeën waar te maken.
Als je je droom toelaat in je leven, zullen er mooie dingen op je pad komen.

Misschien struikel je een keer onderweg, maar ook dat hoort er allemaal bij. De weg naar succes is nooit zonder falen. Accepteer dat er dingen misgaan en dat het niet perfect is. Van al je fouten zul je leren.

Stel je dromen niet langer uit. Doe het gewoon! Maak er werk van. Zet vandaag nog je eerste stap!

Vind je het nog lastig; zoek iemand die je al is voorafgegaan en zie en leer van deze persoon als jouw inspiratiebron! Dat helpt je focussen om je doel te bereiken.

Veel succes bij het realiseren van jouw droom of doel!

Vitale groet,

Marielle

 


SPRING FIT DE LENTE IN!

Je wilt graag wat gewicht kwijt, lekkerder in je vel zitten en meer bewegen maar je vindt het moeilijk om de stap in je eentje te zetten? Dan is dit echt wat voor jou!

VitaMens start woensdag 22 maart a.s. met het nieuwe 90 dagen small-group programma “SPRING FIT”. Speciaal voor iedereen die deze lente wil starten met een gezonde manier van afvallen, sterker worden, meer energie, zelfverzekerder voelen, of gewoon een stapje hoger op de gezondheidsladder wil komen.

Het programma richt zich gedurende 3 maanden op de drie belangrijke pijlers: voeding, beweging en mentale kracht.
Wat houdt het in:
– Intensieve persoonlijke coaching door Vitaliteitscoach Marielle
– Elke woensdagochtend bootcamp in een small-group in het
Lingebos in Gorinchem
– Voedingsadvies op maat
– Recepten
– Weegmomenten

Geef je snel op, er zijn nog 8 plaatsen beschikbaar!

Datum: start 22 maart a.s. om 9.00 uur
Prijs: 130 Euro per maand

Diverse zorgverzekeraars vergoeden (deels) de kosten van de begeleiding van VitaMens. Dat betekent dat je in sommige gevallen zelfs gratis kunt deelnemen.

Voor meer informatie over het ‘SPRING FIT” programma: Marielle Hoogenbosch, 06-50852581 of info@vitamens.nl

sport and lifestyle concept – woman doing sports outdoors

Wil jij het eens anders doen?

Ik heb afgelopen week weer een aantal nieuwe aanmeldingen gehad van cliënten in mijn praktijk die naar eigen zeggen alle diëten al hebben geprobeerd, daar goed op afvielen, maar wanneer ze stopten alle verloren kilo’s met rente weer aankwamen. Herkenbaar? Natuurlijk zonde van alle inspanningen!

Uiteindelijk is het uitgangspunt van de meeste (crash) diëten of challenges hetzelfde, of het nu

schermafbeelding-2016-09-17-om-13-50-56gaat om stoppen met suiker, vermijden van alle koolhydraten of juist minder vet of minder kcal. Je verandert tijdelijk je eetpatroon om daarna weer terug te vallen in je oude patroon. Tijdelijke oplossingen leiden tot tijdelijke resultaten.

Wat gebeurt er met je lichaam bij een crash dieet?

Een bekend gevolg van een crash dieet is dat iemand na het dieet vaak nog zwaarder wordt dan voorheen. Hoe kan dit? Als je lichaam zo weinig calorieën en voedingsstoffen binnen krijgt, gaat het in de spaarstand. Het slaat zoveel mogelijk op als reserves en de stofwisseling gaat naar beneden om zo min mogelijk energie te verbruiken. Eigenlijk een heel mooi systeem, een soort van hamsteren. Maar vooral nuttig als je tijdens een hongerwinter moet overleven of een editie van Robinson gaat meedoen 😉

Een gezond dieet en leefstijl

Bij een gezond dieet verlies je ongeveer een halve tot hele kilo per week. Zo gaat het afvallen geleidelijk. Met als voordeel dat de kilo’s er vaak ook af blijven. Je verandert van leefstijl, waardoor je afvalt en d
at is waarschijnlijk een blijvende verandering geworden. En zo houd je het gezond gewicht vast. Prima!

Uiteraard ga ik bij VitaMens voor een blijvend resultaat en geen (crash) dieet of challenge. Het draait bovendien om eten waar je echt energie van krijgt!

Daarnaast besteed ik ook veel aandacht aan je zelfbeeld, liever zijn voor jezelf, mindful eten, saboterende gedachten en belemmerende overtuigingen.

Gezonder leven is niet een kwestie van een maand keihard je best doen. Het is een kwestie van je leven lang relaxed je best doen.

Wil jij het eens anders doen? Benieuwd wat de mogelijkheden zijn?

Vitale groet,

VitaMens Gorinchem

Marielle

BGN gewichtsconsulent

Coach emotie-eten

Mental coach

Stresscounselor

Vitaliteitscoach

Integraal Masseur

info@vitamens.nl

tel.: 0650852581

 

 

 

 

 


Havermout kokos pannenkoeken

Van ontbijten word je slanker!

Een gezond ontbijt levert je de natuurlijke energie om de dag te beginnen. Maar het doet nog meer: het levert je ook eiwitten, vezels, vitamines en mineralen. Het schudt je darmen als het ware wakker. Soms slaan mensen het ontbijt over om calorieën te besparen. Leuk bedacht maar dit werkt meestal snaaien later op de dag in de hand. Het meest gehoorde excuus is: “ik heb geen tijd”. Dat is natuurlijk onzin. Je kunt in een paar minuten tijd een heerlijk ontbijt maken. Varieer eens wat vaker met het ontbijt, zodat je meer vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Probeer deze havermout kokos pannenkoeken eens.

Benodigdheden voor 2 personen

100 g havermout

150 ml kokosmelk

1 ei

1 banaan

Kokosrasp

Kaneel

Vers fruit

En zo doe je het?

  • mix het meel, het ei en de kokosmelk tot een dik beslag
  • roer de banaan erdoor
  • verwarm wat kokosolie in een pan en maak twee pannenkoekjes in de pan
  • je bakt zo’n vier of vijf kleine pannenkoekjes
  • bestrooi met kokos en kaneel en vers fruit

 

 


Hoe jaag ik mijn stofwisseling op?

“Mijn vriendin kan alles eten en ik kom al aan van een glas water”. Een goed werkende stofwisseling is ontzettend belangrijk als je wilt afvallen. Hoe kan het nu dat de ene persoon een snellere stofwisseling heeft dan de andere? Elk lichaam is anders en elk metabolisme werkt op haar eigen manier. Je ruststofwisseling is afhankelijk van: je gewicht, leeftijd, erfelijke aanleg, spiermassa, je hormonen.

Wil je een hogere stofwisseling? Dat kan. Hoe doe je dat?

– Opbouw spieren boost stofwisseling

De beste manier om je stofwisseling te versnellen, is door je spieren aan het werk te zetten. Dit kan het beste door krachttraining. Spieren zijn actief weefsel en verbranden een stuk meer calorieën dan lichaamsvet. Ook in ruststand blijven je spieren energie verbruiken. Dus wil je je metabolisme voor de lange termijn opvoeren, dan is gewichtstraining dé manier.

Regelmatig en vaak bewegen

Bijvoorbeeld door lichamelijk werk te doen, door vaak op de fiets naar de trein en de stad te gaan. Door om de dag in een stevig tempo te wandelen. Neem eens de fiets naar werk in plaats van de bus of auto, en je zult merken dat je de hele dag meer trek hebt.

Drink voldoende

Je metabolisme vertraagt al bij lichte dehydratie van het lichaam. Zorg dus dat je genoeg Puur Gezonde drankjes drinkt.

Eet vaker, kleinere maaltijden

Als je slechts drie grote maaltijden per dag eet, dan gaat je spijsvertering de rest van de dag in de slaapstand. Als je naast de kleine maaltijden drie tussendoortjes neemt, dan blijft je lichaam de hele dag actief calorieën verbranden.

Vermijd crashdiëten

Het gewichtsverlies dat je in het begint zult hebben, gaat ten koste van je spieren en gezonde voeding. En hoe minder spiermassa, hoe langzamer je lichaam calorieën verbrandt. Wanneer je weer een normaal voedingspatroon hervat, is je stofwisseling sterk vertraagd, waardoor de kilo’s extra hard eraan vliegen.


WhatsApp Stuur een WhatsApp bericht