Kom je energie en vitaliteit tekort? Ben je het jojo-effect zat? Kom je energie en vitaliteit tekort? Stap voor stap je doel bereiken! Bewust leven, echt eten en genieten! Een nieuw begin van een vitale levensstijl! Intensieve persoonlijke begeleiding! Je leven weer in balans! Terug naar puur gezond eten! Kom je energie en vitaliteit tekort?

Ook zo moe van wat je wel en niet ”mag”?

De meesten van jullie weten dat ik naast Vitaliteitscoach ook gewichtsconsulent ben. Sinds 2015 begeleid ik ook vooral mensen die kampen met het onder controle krijgen van hun (emotie) eetgedrag. Ik heb afgelopen week weer een aantal nieuwe aanmeldingen gehad van cliënten in mijn praktijk die alle diëten al hebben geprobeerd, daar goed op afvielen, maar wanneer ze stopten alle verloren kilo’s met rente weer aankwamen. Herkenbaar? Natuurlijk zonde van alle inspanningen!

Uiteindelijk is het uitgangspunt van de meeste diëten hetzelfde, of het nu gaat om stoppen met suiker, vermijden van koolhydraten of juist minder vet of minder kcal. Het belooft je iets geweldig moois en vooral dat het iets tijdelijks is! “Verlies 10 kg in 3 maanden, slank in 8 weken” je kent het ongetwijfeld wel. Ons oerbrein is daar dol op, want die wil het liefst snel resultaat zien. Alleen helaas wat blijkt na een aantal maanden… tijdelijke oplossingen leiden tot tijdelijke resultaten.

Wil jij elke week een lijstje met wat je elke dag “mag” eten compleet met Sonja Bakker eierkoek of ontbijt(suiker)koek?. Dan zit je bij mij niet aan het goede adres. Je weet namelijk al precies wat goed voor je is en toch lukt het niet.  Liever besteed ik aandacht aan bewustwording, jouw patronen, je behoeften en overtuigingen die je gedurende je leven hebt gevormd en zelfwaardering. Je zelfbeeld is medebepalend voor het wel of niet bereiken van je doelen in je leven. Kun jij volmondig tegen jezelf zeggen: “Ik ben het waard om niet alleen goed voor mijn gezin te zorgen maar ook voor mijzelf”?

Stoppen met ongezond (emotie) eten, gewicht verliezen en ook meer energie krijgen. Dat kan allemaal en liefst met kleine stapjes vooruit. Wil jij het dit keer ook anders doen zonder dieet en onderzoeken waar jouw neiging tot (emotie) eten vandaan komt? Wil jij leren voelen dat je eigenlijk behoefte hebt aan wat anders en dat eten dit verlangen niet opvult? Ik ontmoet je graag in mijn praktijk in Gorinchem.

Er zijn een aantal verzekeraars die mijn begeleiding vergoeden vanuit de Aanvullende verzekering. Nu aan het eind van het jaar is het handig om te kijken of jij hier nog een potje voor hebt dit jaar, zodat je geheel of gedeeltelijk gratis kunt starten met mijn begeleiding.

Benieuwd wat de mogelijkheden zijn? Ik ontmoet je graag

Vitale groet,

Marielle Hoogenbosch

Vitaliteitscoach – gewichtsconsulent – stresscounselor – massagetherapeut


Vind jij jezelf niet dun genoeg, goed genoeg, knap genoeg, succesvol genoeg?

Herken je dat dat je jezelf niet dun genoeg, niet goed genoeg, niet aantrekkelijk genoeg, niet succesvol genoeg, niet slim genoeg, niet leuk genoeg vindt? In mijn praktijk komen er vaak mensen met een sterke innerlijke criticus of saboteur. Natuurlijk herken ik het af en toe ook bij mezelf; gelukkig ben ik er in de loop der jaren bewust van geworden en deze meer gaan zien als mijn bondgenoot. Ik heb ervaren dat het loslaten van saboterende gedachten positieve gevoelens oplevert. Op de lange termijn helpt onze innerlijke criticus en streng zijn voor onszelf juist niet om voluit te leven en ons doel te behalen. Je blijft vastzitten in een bepaald patroon en en in een negatieve spiraal. 

Onze innerlijke criticus is eerste instantie in je leven gekomen om je te helpen bij onaangename gevoelens. De bedoeling was goed, maar met hum eenzijdige doorgeschoten gedrag helpen ze allang niet meer. De innerlijke criticus houdt niet van verandering, maar wil je gevangenhouden in je gedragspatroon.

Je kunt ervoor kiezen om je te gedragen naar je gedachten, maar je hebt ook de keus om dat niet te doen. Zo maakt machteloosheid plaats voor kracht. Het is een stuk makkelijker om goed voor jezelf te zorgen en te veranderen als je milder naar jezelf kijkt.
Leer op een andere manier te kijken naar de kritische stemmetjes in je hoofd en kijk met wat meer compassie en liefde naar jezelf.

Wil je daarbij hulp: www.vitamens.nl of 06-50852581.

Vitale groet,

Marielle

Vitaliteitscoach – BGN gewichtsconsulent – Mental coach – Integraal masseur – Coach emotie-eten


Wil jij het eens anders doen?

Ik heb afgelopen week weer een aantal nieuwe aanmeldingen gehad van cliënten in mijn praktijk die naar eigen zeggen alle diëten al hebben geprobeerd, daar goed op afvielen, maar wanneer ze stopten alle verloren kilo’s met rente weer aankwamen. Herkenbaar? Natuurlijk zonde van alle inspanningen!

Uiteindelijk is het uitgangspunt van de meeste (crash) diëten of challenges hetzelfde, of het nu

schermafbeelding-2016-09-17-om-13-50-56gaat om stoppen met suiker, vermijden van alle koolhydraten of juist minder vet of minder kcal. Je verandert tijdelijk je eetpatroon om daarna weer terug te vallen in je oude patroon. Tijdelijke oplossingen leiden tot tijdelijke resultaten.

Wat gebeurt er met je lichaam bij een crash dieet?

Een bekend gevolg van een crash dieet is dat iemand na het dieet vaak nog zwaarder wordt dan voorheen. Hoe kan dit? Als je lichaam zo weinig calorieën en voedingsstoffen binnen krijgt, gaat het in de spaarstand. Het slaat zoveel mogelijk op als reserves en de stofwisseling gaat naar beneden om zo min mogelijk energie te verbruiken. Eigenlijk een heel mooi systeem, een soort van hamsteren. Maar vooral nuttig als je tijdens een hongerwinter moet overleven of een editie van Robinson gaat meedoen 😉

Een gezond dieet en leefstijl

Bij een gezond dieet verlies je ongeveer een halve tot hele kilo per week. Zo gaat het afvallen geleidelijk. Met als voordeel dat de kilo’s er vaak ook af blijven. Je verandert van leefstijl, waardoor je afvalt en d
at is waarschijnlijk een blijvende verandering geworden. En zo houd je het gezond gewicht vast. Prima!

Uiteraard ga ik bij VitaMens voor een blijvend resultaat en geen (crash) dieet of challenge. Het draait bovendien om eten waar je echt energie van krijgt!

Daarnaast besteed ik ook veel aandacht aan je zelfbeeld, liever zijn voor jezelf, mindful eten, saboterende gedachten en belemmerende overtuigingen.

Gezonder leven is niet een kwestie van een maand keihard je best doen. Het is een kwestie van je leven lang relaxed je best doen.

Wil jij het eens anders doen? Benieuwd wat de mogelijkheden zijn?

Vitale groet,

VitaMens Gorinchem

Marielle

BGN gewichtsconsulent

Coach emotie-eten

Mental coach

Stresscounselor

Vitaliteitscoach

Integraal Masseur

info@vitamens.nl

tel.: 0650852581

 

 

 

 

 


Emotie-eten voorgoed verleden tijd

Hoe zou het zijn als jij af zou kunnen vallen zonder streng dieet, verlost zou zijn van eetbuien of emotie-eten en niet meer de hele dag met eten bezig zou hoeven zijn? Klinkt goed toch!

Eet jij uit verveling, omdat je het hebt verdiend of moe bent? Heb jij overgewicht, maar ga jij het morgen écht anders doen…?
Als jij last hebt van eetbuien of emotie-eten is het niet makkelijk om je aan een dieet te houden. Een tijdje houd je het misschien wel vol, maar er komt een moment dat je toch weer voor de bijl gaat.

De meeste dieetmethodes houden geen rekening met jouw behoeften en gevoelens en wat dit voor effect heeft op jouw eetgedrag. VitaMens doet dat wel. Als gediplomeerd, BGN erkend gewichtsconsulent, Mental Coach, Stresscounselor en gecertificeerd coach emotie-eten, help ik jou om een voedingspatroon te ontwikkelen waar jij gelukkig van wordt! Door op zoek te gaan naar de werkelijke oorzaak van jouw eetgedrag leer jij hoe je blijvend gewicht verliest.

Met behulp van mindful eten en drinken help ik je weer onderscheid te voelen tussen maaghonger en andere soorten honger. Maar je hoofd speelt ook een rol: welke saboterende gedachten heb je, en hoe laat je die steeds opnieuw weer los. Met diverse oefeningen doorbreken we samen de cirkel van het emotie-eten.

In mijn programma “Emotie-eten voorgoed verleden tijd” ontdek je je persoonlijke valkuilen en leer je hoe je van binnenuit een evenwichtige relatie met eten kunt krijgen. Het programma bestaat uit 9 consulten van een uur en kan zowel in persoonlijk coachingstraject als (klein) groepsverband gevolgd worden.

Begin vandaag en gun jezelf voor de rest van je leven, een gezond en slank lichaam!

Voor meer informatie: Marielle Hoogenbosch, tel.: 06-50852581, info@vitamens.nl, Overwaard 15 te Gorinchem

In veel gevallen vergoedt de zorgverzekeraar mijn begeleiding vanuit de aanvullende verzekering, check je polis. 


Verschillende soorten honger

Herken je dat? Je hebt eigenlijk geen trek maar eet toch meer dan je eigenlijk wilde. Als je last hebt van snaai/eetbuien en regelmatig meer eet dan je van plan was, dan kan het helpen om te onderzoeken wat voor honger je precies hebt.

Er zijn verschillende typen honger: ooghonger, neushonger, oorhonger, mondhonger, maaghonger, hoofdhonger en harthonger.

1. Ooghonger

Herken je dat je ogen zijn groter dan je maag? Je zit eigenlijk al vol maar je vriendin komt met een schaal hapjes aanzetten die er overheerlijk uitziet. Je ogen zeggen: daar heb ik wel zin in! Terwijl je maag al verzadigd is.

2. Neushonger

Je komt bij de bakker binnen en het ruikt naar versgebakken croissantjes. Moeilijk om te weerstaan.

3. Oorhonger

Van het geluid van iemand die eet, kun je ook trek krijgen. Denk maar aan iemand die naast je een zak chips openmaakt en opeet. Of wanneer iemand heel smakelijk over een recept praat kun je ook zin in eten krijgen.

4. Mondhonger

Je wilt iets lekkers in je mond. Honger van de mond is het verlangen naar een plezierige sensatie. Als we deze honger willen bevredigen is het belangrijk om bewust te eten en goed te kauwen.

5. Maaghonger

De echte ‘honger’. Je maag voelt leeg en kan zelfs gaan knorren. Je hebt te lang niet gegeten.

6. Hoofdhonger

Deze honger is gebaseerd op je gedachten. Je hebt bv hard gewerkt en je zegt tegen jezelf: “ik verdien nu een lekkere koek”. Als we met aandacht eten, dan luisteren we naar onze lichaamssignalen in plaats van naar ons hoofd.

7. Harthonger

Als je eet om een bepaald gevoel te dempen bv frustratie, eenzaamheid, leegte, verdriet, verveling. Er is geen enkel soort voedsel dat deze vorm van honger kan stillen. Je raakt nooit verzadigd. Het is belangrijk om naar je hart te luisteren. Zoek naar het verlangen wat achter deze honger schuilt.

Tip: Hou eens een aantal dagen bij als je wilt gaan eten van welke soort honger er sprake is.  Zo krijg je meer inzicht in jouw hongergevoelens en onderliggende behoeften. Honger van de mond, hart en het hoofd zijn vaak redenen voor mensen om te veel te eten.

Mocht je hierover meer wil weten kun je altijd contact opnemen met VitaMens tel.: 06-50852581.

Marielle Hoogenbosch Vitaliteitscoach en Gewichtsconsulent in Gorinchem e.o. is oa gespecialiseerd in emotie-eten. Ze helpt je naar een blijvend gezond gewicht door stap voor stap je patronen te doorbreken.


Test emotie-eten

Eetproblemen, emotie-eten? 
Ook dan kun je bij VitaMens terecht. Ik help je ondermeer volgens de methodiek “Uit de ban van eetbuien” van Joanna Kortink.
 
Herken jij jezelf als Emotie-eter? Heb jij de neiging je lastige gevoelens als verdriet, irritaties, stress of onrust te dempen met een laag chocola en koekjes? Of vind je het juist lastig verleidingen op feestjes, in een restaurant etc te weerstaan? Doe de test en check of je nou wel of niet je emoties een beetje weg-eet.

Test – Ben ik een emotie-eter?

Spelen gevoelens een rol in jouw eetgedrag? Beantwoord de vragen in deze test en je komt erachter.

Geef in onderstaande lijst bij alle uitspraken aan in hoeverre ze voor jou gelden. 1= nooit 2= nauwelijks 3= soms 4= regelmatig 5= vaak 6 = heel vaak

0 vaak heb ik gevoelens van onbehagen zonder precies te weten wat ik voel.
0 vaak kan ik niet de juiste woorden vinden om mijn gevoelens te beschrijven.
0 ik vind het vaak moeilijk om mijn gevoelens onder woorden te brengen.
0 ik eet vaak om negatieve emoties niet te hoeven voelen.
0 ik vind het moeilijk om aan te geven wanneer mijn maag leeg is en ik honger voel in mijn maag.
0 als ik me naar voel heb ik heel sterk de behoefte om te gaan eten.
0 als ik eet dan heb ik even geen last van negatieve gevoelens.
0 als ik eet geeft dat een gevoel van tijdelijke troost en voldoening.
0 nadat ik gegeten heb komen na verloop van tijd die negatieve gevoelens weer terug.
0 ik eet gedurende de dag vaak kleine hoeveelheden, maar bij elkaar is dat meer dan wat anderen eten.

0 als ik alleen ben of me verveel ga ik vaak eten.
0 ik eet vaak gedachteloos.
0 ik heb vaak een hevig verlangen naar eten.
0 ik vind het moeilijk om aan te geven wanneer mijn maag vol zit.
0 ik schaam me vaak over mijn eetgedrag.
0 ik denk vaak negatief over mijn lichaam.
0 ik denk vaak negatief over mezelf.
0 mijn gewicht is behoorlijk toegenomen.
0 mijn gewicht is hoger dan wat normaal is voor mijn lengte en leeftijd.
0 mijn gewicht schommelt nogal.

Uitslag

Score lager dan 30

Jij hebt niet of nauwelijks last van emotie-eten. Je bent in staat om je gevoelens te herkennen en die ook onder woorden te brengen. Je gaat bij negatieve emoties niet meer eten. Ook heb je geen last van de lichamelijke gevolgen van emotie-eten.

Score tussen 31 en 60

Jij hebt slechts een enkele keer moeite met het herkennen en verwoorden van emoties, maar dat is geen standaard patroon. Meestal eet je alleen als je een lichamelijk behoefte hebt aan eten. Je gebruikt eten zelden als troost. Ze hebt een vrij positief zelfgevoel.

Score tussen 61 en 90

Je hebt regelmatig moeite met het herkennen en uiten van emoties en gaat daarbij meer eten dan de bedoeling was. Bij negatieve gevoelens krijg je de neiging om te gaan eten. Je gewicht kan daardoor toegenomen zijn en misschien ben je ontevreden over jezelf.

Score tussen 91 en 120

Jij bent een echte emotie –eter, je hebt veel moeite met het herkennen en uiten van je gevoelens. Negatieve emoties probeer je te on- derdrukken of weg te werken door veel te eten. Hierdoor kan je gewicht zijn toegenomen. Je ervaart vaak ontevredenheid over jezelf en je gewicht.

Copyright: Joanna Kortink en Greta Noordenbos
Uit de ban van Emotie-eten: een nieuwe oplossing voor eet en gewichtsproblemen 2011, Servire, Kosmos Uitgevers, Utrecht, Antwerpen
ISBN 978-90-215-4916-3.


WhatsApp Stuur een WhatsApp bericht