Kom je energie en vitaliteit tekort? Ben je het jojo-effect zat? Kom je energie en vitaliteit tekort? Stap voor stap je doel bereiken! Bewust leven, echt eten en genieten! Een nieuw begin van een vitale levensstijl! Intensieve persoonlijke begeleiding! Je leven weer in balans! Terug naar puur gezond eten! Kom je energie en vitaliteit tekort?

Hard werken vraagt om hard ontspannen ~ je leven in balans

Iedereen ervaart tegenwoordig wel enige mate van stress. We leven in een tijd waarin veel kan en de verwachtingen hoog liggen. We willen veel ballen in de lucht houden, de perfecte ouder zijn, vriendin of werknemer, mee veranderen, leuke dingen blijven doen…. Daarnaast krijgen we nog eens ontelbaar meer prikkels te verwerken dan vroeger.

Stress

Teveel negatieve stress is vaak het gevolg van een disbalans in doen en ontspannen. Het doen zit hem niet alleen in het fysieke doen, maar vaak in alles wat zich in je hoofd afspeelt. Als je langdurig blootgesteld bent aan stress ervaar je dat meestal door vage lichamelijke klachten, je hebt het gevoel van constant haast te hebben en je hoofd draait overuren. Als je niet naar je lichaam luistert, dus niet meer rust gaat nemen en je leven anders gaat inrichten blijft de stress aanhouden. Je kunt op deze manier geleidelijk in een burn-out raken.

“Je moet je inspannen om je te ontspannen”

Ik vroeg onlangs aan iemand wat hij leuk en ontspannen vond om te doen. Hij antwoordde: “varen”. Toen ik vroeg hoe vaak hij dat deed, moest hij heel erg lang nadenken en concluderen dat dat al twee jaar geleden was.

In mijn praktijk merk ik vaak dat cliënten moeite hebben om zichzelf een moment rust of ontspanning te gunnen. Een dergelijk moment van ontspanning wordt pas ingepland als ze echt heel veel tijd hebben of als er lichamelijke klachten zijn die aanhouden. Terwijl het juist zo hard nodig is in tijden van drukte. We luisteren echter niet genoeg naar onze eigen behoeften en vinden het vaak belangrijker dat alles om ons heen op rolletjes loopt en vergeten ons zelf.

 Ontspanning

Als kind ervaar je relaxmomenten als vanzelf, zoals in het gras liggen en naar de wolken kijken, in je eentje spelen,  je verzint verhalen en laat je fantasie de vrije loop. Voor lichaam en geest zijn dit herstelmomenten. Je komt tot jezelf en je laadt weer op. Die ontspanning komt door de werking van het parasympatische systeem (je remstysteem). Het stresshormoon cortisol gaat omlaag en je produceert meer dopamine, serotonine en soms ook oxytocine. Als je heel veel stress ervaart in je leven, activeer je de parasympathicus te weinig.

Op welke momenten voelde jij je lekker in je vel en rustig? Wanneer komt dit voor in je huidige leven?

Voorbeelden van parasympatische herstelactiviteiten

Met vrienden ontspannen kletsen, lachen, een boek lezen, Yoga, mediteren, tekenen, muziek luisteren, Tai chi, wandelen, massage, een bad nemen, schilderen, tuinieren, dansen, rustig sporten, puzzelen. Zoals je ziet hoeft het niet om grote dingen te gaan.

In balans op het werk

Om vitaal en in balans te blijven op je werk is het ook belangrijk dat je regelmatig hersteltijd inbouwt. Vermijd bijvoorbeeld de lunch aan het bureau. Lunchen in het zonlicht, bijvoorbeeld in het park, heeft een verlagend effect op stress, terwijl het geluksgevoel omhoog gaat. Regelmatig een actief herstel door opstaan en bewegen en meer focus op afwisseling tussen inspanning en ontspanning helpt.

Ervaar je zelf stress en kom je er alleen niet uit? Middels stresscoaching, ontspanningsoefeningen en massage help ik je met onthaasten en ontstressen. Ik geef  je belangrijke handvatten waarmee jij jouw leven weer in eigen hand kunt nemen. Zodat je beter met stresssituaties kunt omgaan en je weer energie en rust ervaart.

Marielle Hoogenbosch

Vitaliteitscoach/stresscounselor/massagetherapeut

 


En toen had ik “ineens” een burn-out.

Je voelde je al langer wat gehaast. Dat was ook niet gek met al die balletjes die je tegelijk in de lucht wilde houden; je zorg voor je kinderen, een leuke maar drukke baan, hobby’s, sociale contacten onderhouden en natuurlijk ook nog jezelf blijven ontwikkelen. Je was die sterke vrouw die de wereld aankon en werkte hard. Soms voelde je het wel de stille signalen van je lichaam. Gespannen schouders en heel soms als je jezelf voorbij liep, dan was er ineens die druk op je borst. Daar stond je niet al te lang bij stil, want er was genoeg te doen en het zou wel over gaan. Doorgaan, doorgaan, altijd maar doorgaan.

 Een onenigheid met je collega was de druppel. Je voelde je niet gezien en gewaardeerd. Je maakte je er diep van binnen enorm druk over. En ja toen zomaar ineens stond je op een dag stil in de supermarkt, terwijl je hoofd nog vol was van het piekeren en je ook nog een boodschappenlijstje aan het afwerken was.

Je hartslag was onaangenaam hoog. Je adem stokte in je keel…en je kon niets meer doen, behalve denken “hoe kom ik van dit nare gevoel af waardoor ik word overspoeld”. Je zei alsof het leek dat je ging flauwvallen en het enige wat je nog wilde was zo snel mogelijk naar buiten en normaal ademhalen.

Je lichaam zette je plotseling stil en deed verwoede pogingen om de opgebouwde spanningen te ontladen.

Zomaar een fragment uit de praktijk…

Stress wie herkent dat niet. Het hoort bij het leven en is ook helemaal niet erg. Het kan helpen als je iets wilt bereiken; zoals een examen of een presentatie voor een groep. Het is positief, tenzij het chronisch wordt, dan wordt het een aanval op je lichaam en geest. Ik kom heel veel mensen tegen die erover klagen en zeggen; “ik heb enorm veel stress en het overkwam me in een keer”. Ik kan je een ding zeggen: het is je niet in een keer overkomen! Stress is een gevolg van wat soms al jaren speelt in je leven.

Een van de problemen is dat je niet op tijd de signalen herkent en daardoor klachten gaat ontwikkelen. Dat gebeurt heel geleidelijk.

Hoe herken je stress?

De signalen beginnen vaak op psychisch niveau; je wordt bv. vergeetachtig, sneller geirriteerd, gaat piekeren, malen, wordt misschien minder geconcentreerd en wat emotioneler. Lichamelijke klachten volgen zoals spierspanning in je nek, schouders en rug, migraine, hartkloppingen, druk op je borst of maagproblemen… Ook gedragsmatig kunnen er veranderingen ontstaan. Je gaat bv meer koffie en alcohol drinken of meer roken.

Wanneer je dat ziet gebeuren, weet dan dat je veel signalen krijgt die wijzen op een ding: Dat je keuzes moet maken! Je lichaam geeft net zolang signalen totdat jij luistert. Wanneer jij steeds denkt geen tijd te hebben om daar iets mee te doen, dan doe je jezelf en je lijf te kort.

Welke stresssignalen herken je bij jezelf? En kies je ervoor om erop te reageren of niet?

Stress gerelateerde klachten herstellen meestal niet vanzelf, daar moet je actief iets aan doen. Dat doe je niet alleen door rust te nemen en te ontspannen. De oorzaken van de stress en de disbalans, zal hersteld moeten worden. Het is altijd goed om langs de huisarts te gaan als je veel stressklachten hebt. Het is belangrijk om andere oorzaken dan stress uit te sluiten.

Wil je meer weten over dit onderwerp of heb je hulp nodig, dan ontmoet ik je graag in mijn praktijk. Ik help je met begeleiding met behulp van een stressreductie programma van VitaMens.

De VitaFit-methode combineert massage met cognitieve en mentale coaching. Deze aanpak is effectief bij symptomen van stressklachten en burn-out.

Vitale groet,

Marielle Hoogenbosch

Vitaliteitscoach, Stresscounselor en Integraal masseur


Stress en Burnout

Iedereen ervaart tegenwoordig wel enige mate van stress. We leven in een tijd waarin veel kan en de verwachtingen hoog liggen. Er worden hoge eisen gesteld en mensen willen daar graag aan voldoen. Stress kan ook ontstaan door ingrijpende gebeurtenissen in je leven, zoals bijvoorbeeld een scheiding, verlies van een dierbare of ontslag op je werk.

Stress is niet altijd erg. Gezonde stress voor een examen of presentatie is normaal en zelfs goed. Het zorgt ervoor dat je scherper bent. Stress bij situaties die gevaarlijk zijn, is ook heel belangrijk omdat het zorgt voor een fight-or-flight reactie; je kunt gaan vechten of vluchten. Je lichaam wordt door de stress in staat van paraatheid gemaakt hiervoor. Voortdurende stress echter, is niet goed voor je.

Teveel stress is het gevolg van een disbalans in doen en ontspannen. Het heeft een heleboel verschillende uitingsvormen. Meestal zijn dit in eerste instanties vage lichamelijke klachten. Als je langdurig blootgesteld bent aan stress ervaar je dat als het gevoel van constant haast te hebben en voor je gevoel niets echt af te krijgen. Je hoofd draait overuren, je merkt veranderingen in o.a. je prestaties, je gemoedstoestand, je gedrag, je slaappatroon en je gezondheid. Als je niet naar je lichaam luistert, dus niet meer rust gaat nemen en je leven anders gaat inrichten blijft de stress aanhouden. Je kunt op deze manier burn-out raken. Dit gaat niet van de een op de andere dag maar geleidelijk aan.

Stress gaat niet vanzelf over. Je zult er echt aandacht aan moeten schenken. Heb jij het idee dat je continu te veel stress ervaart? Dan kan stresscoaching ondersteunend zijn in jouw hersteltraject naar meer balans en innerlijke groei.

Met stresscoaching van Vitamens ga je op zoek naar de oorzaken van jouw stress. Je leert stresservaringen snel te signaleren en om deze gevoelens van stress om te buigen naar stressvrije ervaringen.

VitaMens stresscoaching is een vorm van coaching met veel ruimte en aandacht voor jouw stressklachten, patronen in gedachten, gevoelens en gedrag, maar ook ademhalingsoefeningen, ontspanning en soms beweging komt aan bod.
De coaching is gebaseerd op een persoonlijke, op maat gesneden, brede en integrale aanpak.

Wil je weten wat ik voor jou kan betekenen, plan dan een gratis kennismakingsgesprek in.


MASSAGE EN STRESS

Veel gezondheidsproblemen vandaag de dag vinden hun oorsprong in stress. Massage maakt ons bewust van hoe en waar zich die stress in ons lichaam ophoopt en openbaart. 

Stress (spanning) is een lichamelijke en geestelijke reactie op een overmatige belasting die vaak gedurende lange tijd continue aanwezig is. Een langdurige overmatige belasting kan lichamelijk en/of geestelijk letsel veroorzaken.
Stress veroorzaakt spierspanning – het hart maakt overuren, we raken verkrampt, vermoeid, soms depressief en onze afweer tegen infecties of ziektes neemt dramatisch af. Dit kan zelfs een burn-out tot gevolg hebben.

Langdurige stress is dus schadelijk voor het lichaam. Om daar mee om te gaan heeft een massage een positief effect en is zo DSC_0063bijzonder nuttig voor mensen met stressklachten. Kamp je met allerlei vage lichamelijke pijntjes en kwaaltjes, zonder dat je een directe oorzaak kunt vinden? Misschien is stress de boosdoener.

Zo kan stress zich op meerdere manieren uiten:

  1. Hoofdpijn
  2. Nek- en rugproblemen
  3. Maag- en darmklachten
  4. Hartkloppingen
  5. Slapeloosheid
  6. Druk op de borst
  7. Verwardheid

Massage helpt op verschillende manieren stress te verminderen. Allereerst door ontspanning te bieden, maar ook doordat massage de aanmaak stimuleert van stoffen die precies het tegenovergestelde effect hebben als stress. Daarnaast speelt massage een rol bij bewustwording en zelfacceptatie, wat een positief effect op het denken en daarmee op stress kan hebben.

Wil jij ook deze positieve gevolgen ervaren van een integrale massage? Ik ontmoet je graag.
Voor vragen of meer info: 06-50852881 info@vitamens.nl

Vitale groet,
Marielle Hoogenbosch
Integraal masseur, Vitaliteitscoach & Stresscounselor


WhatsApp Stuur een WhatsApp bericht