Kom je energie en vitaliteit tekort? Ben je het jojo-effect zat? Kom je energie en vitaliteit tekort? Stap voor stap je doel bereiken! Bewust leven, echt eten en genieten! Een nieuw begin van een vitale levensstijl! Intensieve persoonlijke begeleiding! Je leven weer in balans! Terug naar puur gezond eten! Kom je energie en vitaliteit tekort?

Hard werken vraagt om hard ontspannen ~ je leven in balans

Iedereen ervaart tegenwoordig wel enige mate van stress. We leven in een tijd waarin veel kan en de verwachtingen hoog liggen. We willen veel ballen in de lucht houden, de perfecte ouder zijn, vriendin of werknemer, mee veranderen, leuke dingen blijven doen…. Daarnaast krijgen we nog eens ontelbaar meer prikkels te verwerken dan vroeger.

Stress

Teveel negatieve stress is vaak het gevolg van een disbalans in doen en ontspannen. Het doen zit hem niet alleen in het fysieke doen, maar vaak in alles wat zich in je hoofd afspeelt. Als je langdurig blootgesteld bent aan stress ervaar je dat meestal door vage lichamelijke klachten, je hebt het gevoel van constant haast te hebben en je hoofd draait overuren. Als je niet naar je lichaam luistert, dus niet meer rust gaat nemen en je leven anders gaat inrichten blijft de stress aanhouden. Je kunt op deze manier geleidelijk in een burn-out raken.

“Je moet je inspannen om je te ontspannen”

Ik vroeg onlangs aan iemand wat hij leuk en ontspannen vond om te doen. Hij antwoordde: “varen”. Toen ik vroeg hoe vaak hij dat deed, moest hij heel erg lang nadenken en concluderen dat dat al twee jaar geleden was.

In mijn praktijk merk ik vaak dat cliënten moeite hebben om zichzelf een moment rust of ontspanning te gunnen. Een dergelijk moment van ontspanning wordt pas ingepland als ze echt heel veel tijd hebben of als er lichamelijke klachten zijn die aanhouden. Terwijl het juist zo hard nodig is in tijden van drukte. We luisteren echter niet genoeg naar onze eigen behoeften en vinden het vaak belangrijker dat alles om ons heen op rolletjes loopt en vergeten ons zelf.

 Ontspanning

Als kind ervaar je relaxmomenten als vanzelf, zoals in het gras liggen en naar de wolken kijken, in je eentje spelen,  je verzint verhalen en laat je fantasie de vrije loop. Voor lichaam en geest zijn dit herstelmomenten. Je komt tot jezelf en je laadt weer op. Die ontspanning komt door de werking van het parasympatische systeem (je remstysteem). Het stresshormoon cortisol gaat omlaag en je produceert meer dopamine, serotonine en soms ook oxytocine. Als je heel veel stress ervaart in je leven, activeer je de parasympathicus te weinig.

Op welke momenten voelde jij je lekker in je vel en rustig? Wanneer komt dit voor in je huidige leven?

Voorbeelden van parasympatische herstelactiviteiten

Met vrienden ontspannen kletsen, lachen, een boek lezen, Yoga, mediteren, tekenen, muziek luisteren, Tai chi, wandelen, massage, een bad nemen, schilderen, tuinieren, dansen, rustig sporten, puzzelen. Zoals je ziet hoeft het niet om grote dingen te gaan.

In balans op het werk

Om vitaal en in balans te blijven op je werk is het ook belangrijk dat je regelmatig hersteltijd inbouwt. Vermijd bijvoorbeeld de lunch aan het bureau. Lunchen in het zonlicht, bijvoorbeeld in het park, heeft een verlagend effect op stress, terwijl het geluksgevoel omhoog gaat. Regelmatig een actief herstel door opstaan en bewegen en meer focus op afwisseling tussen inspanning en ontspanning helpt.

Ervaar je zelf stress en kom je er alleen niet uit? Middels stresscoaching, ontspanningsoefeningen en massage help ik je met onthaasten en ontstressen. Ik geef  je belangrijke handvatten waarmee jij jouw leven weer in eigen hand kunt nemen. Zodat je beter met stresssituaties kunt omgaan en je weer energie en rust ervaart.

Marielle Hoogenbosch

Vitaliteitscoach/stresscounselor/massagetherapeut

 


‘Niemand heeft een vakantie zo hard nodig als diegene die er net een heeft gehad.’

Je kijkt al maandenlang uit naar je vakantie om even heerlijk op te laden. Eindelijk geen wekker die je wekt en lekker dingen doen die je leuk vindt. Ons lichaam geniet met volle teugen in de sfeer van familie, vrienden, zon, rust en misschien wat meer bewegen. Vakantie helpt heel vaak om de vermoeidheid of de uitputting die we voorheen voelden te verjagen, op zijn minst voor even….

De ervaring leert dat stress vaak na de vakantie weer snel in alle hevigheid terugkomt. Het gevoel van ontspanning tijdens de vakantie ebt weg en maakt weer plaats voor spanning. De vakantiespullen zijn nog maar net opgeruimd of op je werk wacht een volle mailbox en takenlijst. De spanning komt onverwacht terug of bouwt in een korte periode weer op tot het niveau van voor de vakantie of zelfs tot een hoger niveau.

Je bent op fysiek niveau wellicht weer wat opgeladen, maar de omstandigheden en hoe jij hiermee omgaat, zijn hetzelfde gebleven. Een periode van ontspanning is erg nuttig om de spanning af te laten nemen en je batterij weer op te laten, maar er is meer nodig om dit te kunnen blijven voelen.

Bewustwording

Leer jezelf en je patronen beter kennen. Wat is jouw rode draad? Vind je het lastig om grenzen aan te geven? Voel je je altijd verantwoordelijk voor alles en iedereen? Moet alles wat je doet perfect zijn? Zet al die strenge regels waar je voor jezelf aan moet voldoen eens op een rijtje. De eerste stap naar verandering is namelijk bewustwording.

Herken je stresssignalen

De stresssignalen die je kunt hebben kunnen zowel fysiek als mentaal/emotioneel zijn: vermoeidheid, kortaf zijn, vergeetachtig, chaotisch, gejaagd, negatief, somber, mopperen, druk op de borst, kortademig, dichtgeknepen keel, hoofdpijn, spierpijn etc. Welke stresssignalen herken je bij jezelf? Schrijf ze eens op tezamen met je gevoel en gedachten die je op dat moment ervaart. Kijk of je er een patroon in kunt herkennen.

Als je jouw signalen van stress leert te herkennen, dan kun je vervolgens een keuze maken om daar iets mee te doen.

Balans ontspanning/inspanning

Tijdens je vakantie heb je vast heel veel leuke dingen gedaan die je ontspanning gaven. Zorg ook na je vakantie voor voldoende balans tussen inspanning en ontspanning. Welke dingen kun je meer doen en welke minder? Ontspanning kan voor ieder mens anders zijn. Yoga, Tai-Chi of wandelen, zijn vormen van beweging die heel ontspannend kunnen werken.

Microbreaks

Vakantie kent vaak momenten van even niks hoeven. Gun jezelf in een werkweek ook van dit soort momenten. Neem tijdens je werk regelmatig een microbreak van een aantal minuten waarbij je focust op je ademhaling en de signalen van je lichaam. Hoe gaat het met je? Staat je meter wel of niet in het rood?

Heb je toch elke keer weer moeite met de aanpak van hoe om te gaan met die werkstress?

Middels coaching, ontspanningsoefeningen, massage en te bewegen kan ik je laten ervaren hoe je nog beter met stress om kan gaan.

Nieuwsgierig? Maak gerust met mij een afspraak, ik ontmoet je graag.

Vitale groet

Marielle

 


Stress en Burnout

Iedereen ervaart tegenwoordig wel enige mate van stress. We leven in een tijd waarin veel kan en de verwachtingen hoog liggen. Er worden hoge eisen gesteld en mensen willen daar graag aan voldoen. Stress kan ook ontstaan door ingrijpende gebeurtenissen in je leven, zoals bijvoorbeeld een scheiding, verlies van een dierbare of ontslag op je werk.

Stress is niet altijd erg. Gezonde stress voor een examen of presentatie is normaal en zelfs goed. Het zorgt ervoor dat je scherper bent. Stress bij situaties die gevaarlijk zijn, is ook heel belangrijk omdat het zorgt voor een fight-or-flight reactie; je kunt gaan vechten of vluchten. Je lichaam wordt door de stress in staat van paraatheid gemaakt hiervoor. Voortdurende stress echter, is niet goed voor je.

Teveel stress is het gevolg van een disbalans in doen en ontspannen. Het heeft een heleboel verschillende uitingsvormen. Meestal zijn dit in eerste instanties vage lichamelijke klachten. Als je langdurig blootgesteld bent aan stress ervaar je dat als het gevoel van constant haast te hebben en voor je gevoel niets echt af te krijgen. Je hoofd draait overuren, je merkt veranderingen in o.a. je prestaties, je gemoedstoestand, je gedrag, je slaappatroon en je gezondheid. Als je niet naar je lichaam luistert, dus niet meer rust gaat nemen en je leven anders gaat inrichten blijft de stress aanhouden. Je kunt op deze manier burn-out raken. Dit gaat niet van de een op de andere dag maar geleidelijk aan.

Stress gaat niet vanzelf over. Je zult er echt aandacht aan moeten schenken. Heb jij het idee dat je continu te veel stress ervaart? Dan kan stresscoaching ondersteunend zijn in jouw hersteltraject naar meer balans en innerlijke groei.

Met stresscoaching van Vitamens ga je op zoek naar de oorzaken van jouw stress. Je leert stresservaringen snel te signaleren en om deze gevoelens van stress om te buigen naar stressvrije ervaringen.

VitaMens stresscoaching is een vorm van coaching met veel ruimte en aandacht voor jouw stressklachten, patronen in gedachten, gevoelens en gedrag, maar ook ademhalingsoefeningen, ontspanning en soms beweging komt aan bod.
De coaching is gebaseerd op een persoonlijke, op maat gesneden, brede en integrale aanpak.

Wil je weten wat ik voor jou kan betekenen, plan dan een gratis kennismakingsgesprek in.


Nieuw! Vanaf juni Integrale massages op Golfpark Almkreek

NIEUW! Vanaf juni zal VitaMens op regelmatige basis integrale massages aanbieden op Golfpark Almkreek. Deze massages zijn gebasseerd op Oosterse en Westerse massagetechnieken gericht op het totale functioneren van de mens. Met dit soort massages kunnen zowel massages worden gegeven voor ontspanning en balans, als massages die dieper in het lichaam doorwerken. Het is een rustige en contactvolle manier van masseren.

Hieronder vind je de data waarop dit plaats gaat vinden:

  • Woe 7 juni vanaf 13–17 uur
  • Woe 14 juni vanaf 13-17 uur
  • Zat 17 juni vanaf 10-14 uur
  • Vrij 23 juni vanaf 14-17 uur
  • Vrij 30 juni vanaf 14-17 uur

Afspraken maken kan via info@vitamens.nl of 06-50852581.

We kijken uit naar deze nieuwe samenwerking!

Meer info: http://golfpark-almkreek.nl/nl/golfpark/nieuws/integrale-massages


De kracht van aanraken

Aanraken en aangeraakt worden is een natuurlijke basisbehoefte, net zo belangrijk als voeding, veiligheid, kleding, onderdak, liefde en warmte.

Aanraking heeft direct invloed op hoe we ons voelen, emotioneel en mentaal. Massage is aanraken. De technieken, olie, aandacht en rust dragen bij aan je gevoel van welbehagen. Dat gevoel wordt geactiveerd door de aanmaak van ‘gelukshormonen’ (beginnend met oxytocine), in de chemie van je lichaam verandert dus iets waardoor je je aangenaam gaat voelen.

Holistische visie

Ik werk vanuit de holistische visie dat lichaam en geest onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn, invloed op elkaar uitoefenen en een geheel zijn. Holistisch is afgeleid van het Griekse woord “holos” wat “heel” betekent.

Je hebt niet alleen een lichaam maar je bestaat ook uit een emotioneel, mentaal, sociaal en spiritueel deel. Je denkt, je voelt, je vormt relaties met anderen, je verhoudt je op jouw manier met de wereld om je heen.  Al deze delen samen maken dat je bent wie je bent. Een uniek mens met behoeften en verlangens. Dit alles mag er zijn. Dit erkennen en accepteren vormt de kern van de holistische
massage. De Holistische massage is een volledige lichaamsmassage. De massage is niet alleen gericht op de ontspanning van spieren, maar ook op de geestelijke ontspanning.

Klachten geven inzicht in jezelf. Klachten zijn signalen die je lichaam uitzendt om iets onder de aandacht te brengen wat opgemerkt en gevoeld wil worden.

Ervaren, voelen en accepteren wat er is, kan je helpen om de balans in jezelf te herstellen, waardoor je weer in contact komt met je oorspronkelijke vitaliteit en levensvreugde.

Ik zie het lichaam als een klankbord dat uitdrukking geeft aan hoe je in het leven staat. Je levensverhaal heeft zich in je opgeslagen en erkenning daarvan is de sleutel tot vrij zijn.

Een steuntje voor je immuunsysteem

Massage geeft je lichaam daarnaast kans om van stress te herstellen. Het is een geweldige
remedie tegen een slecht humeur. Massage steunt het immuunsysteem en draagt bij aan pijnvermindering bij allerlei ongemakken. Door de ontspanning op fysiek en geestelijk vlak heeft massage een preventieve en helende werking. Het heeft een directe invloed op de huid, spieren, banden gewrichten en betrekt hierbij de inwendige organen en regelsystemen zoals bijv. de bloedsomloop, zenuwen, de hormoonhuishouding e.a. Door een betere doorbloeding worden afvalstoffen sneller afgevoerd en wordt de opname van voedingsstoffen bevordert.

Een opgeruimd gemoed en emotioneel weer in balans

Wanneer je het emotioneel zwaar hebt, is het een steuntje in de rug. Door direct contact met je lichaam ga je meteen beter voelen. Dit betekent ook dat de emoties die je soms weg stopt, naar boven kunnen komen. Maar een emotie die met volledige aandacht gevoeld en waargenomen wordt, verdwijnt na korte tijd. Je kunt dus de emotionele ballast die je met je mee hebt gesleept omdat je geen tijd, mogelijkheid of moed had om er iets mee te doen, loslaten.

Beter contact met jezelf

Massage brengt je (weer) in contact met je lichaam. Dit kan een bewustwordingsproces ondersteunen of initiëren. Daarnaast is het een moment van rust en aandacht voor jezelf, je maakt je even los van drukte en beslommeringen. Na een massage voelen de meeste mensen zich helemaal anders, er is meer ruimte om te voelen en te ervaren, met aandacht hier te zijn, zelfs het denken komt tot rust. De werking van een massage kan langdurig zijn en verrassend. Bijna iedereen ervaart een toename in het gevoel van welbevinden.

Lichaamsbewustzijn

Tenslotte versterkt massage je lichaamsbewustzijn, je bent beter in contact met jezelf, met je gevoel en je intuïtie. En doordat je beter in jezelf zit, reageer je ook harmonieuzer en vriendelijker op je omgeving. Dat is ook fijn voor de mensen om je heen.

Wil je ook ervaren wat een massage (en coaching) voor jou kan betekenen. Ik ontmoet je graag!

Vitale groet,

Marielle

 


Ervaringen

Op deze pagina lees je reacties van cliënten die door mij begeleid zijn.
Ben je zelf ook bij mij onder onder begeleiding (geweest)? Ik zou het leuk vinden als je je ervaringen wilt delen op mijn website. Je kunt het formulier onderaan deze pagina gebruiken om je ervaring te delen.

Chantal

Ik had nooit gedacht dat afvallen ook “makkelijk” kon gaan. Met de begeleiding van Marielle, wordt het in ieder geval een stuk makkelijker. Samen met de “eetboekjes” van body support is het geen dagelijks gevecht. Niks moet, alles mag, als je er maar over nadenkt en zoveel mogelijk plant. Ik ervaar Marielle als een bijzonder prettig mens die ook gerust een schop onder je kont durft te geven indien dit nodig is. Inmiddels een gezond BMI bereikt, maar we gaan nog even door!
Aanbeveling: ja, natuurlijk!

Marjolein

Marielle heeft mij echt geholpen om op een andere manier naar voedsel te kijken (“niet vullen maar voeden” en “uitdagingen niet weg-eten maar oplossen”).
Daarnaast is de combinatie met een goede massage echt een aanrader om goed voor je body en mind te zorgen! Aanbeveling: ja, natuurlijk!

Cees 

Het is ongelofelijk dat het zo weinig moeite kost om af te vallen.
Als ik dit zelf zou lezen dan dacht ik ja hoor,weer een wonder!
Zelf heb ik een levens ritme van niets is zeker, dag of nacht werk je weet het nooit.
Ik ben 42 en startte met een gewicht van 101 kg had weinig hoop dat het goed ging komen.
op internet de advertentie van Marielle gezien, gebeld en het een kans gegeven.
Na drie maanden ben ik 8kg afgevallen en het gaat nog steeds naar beneden.
Het fijne aan marielle is dat ze je zoveel goede tips geeft zonder je naar beneden te halen.
Zonder een dieet maar door anders naar eten te kijken.
Zelf heb ik nooit gedacht dat dit voor mij zou werken maar het gaat zo makkelijk.
Het is heel fijn om weer eens naar jezelf te kijken en te denken,ik ga er weer leuk uitzien.
marielle je bent echt een held bedankt .

Aanbeveling: ja, natuurlijk!

Mirjam

Mariëlle is zeer vriendelijk en kijkt zonder negatief oordeel naar mij en mijn eetpatroon. Ze begeleidt mij ivm emotie-eten en pakt dit stap voor stap aan. Ze kijkt naar wat er achter de eetbuien zit en juist daarmee gaan we aan de slag. Ze heeft veel kennis van gezonde voeding, beweging en emoties en dit is duidelijk te merken tijdens gesprekken en informatie die ze geeft. Mariëlle komt niet met standaard menulijstjes, maar kijkt per persoon welke voeding en hoeveelheid goed is. Daarbij geeft ze regelmatig gezonde recepten mee waardoor puur gezond lekker is en goed is vol te houden. Al na een paar gesprekken gaat het eten beter en voel ik me erg op mijn gemak. Ik voel me gehoord, begrepen en gesteund en heb vertrouwen in dit proces. Ik ben erg blij dat ik Vitamens gevonden heb en ik ben ervan overtuigd dat Mariëlle ook vele anderen die op zoek zijn naar een gezonde(re) levensstijl goed, puur, eerlijk en gezond kan helpen.

Erika

Een aanrader!…geweldige massage van een geweldig persoon.

Mirjam

Mariëlle is zeer vriendelijk en tijdens coaching en massage is te merken dat ze veel kennis heeft en je de juiste kant op stuurt. Of ik nu kom voor coaching, weegmoment of massage, ik ga altijd weg met nieuwe, vrolijke, positieve energie. Dat komt vooral door haar professionele aandacht en aanpak.

Samantha

Marielle is een aandachtig persoon. Door deze aandacht krijg je in haar massage de ruimte om er te laten zijn wat er is, en dit werkt bij mij goed. Het is echt even tijd voor MIJ. Doordat ze de diepte in gaat kwam ik stukken tegen die verrassend zijn en daar kom ik verder mee. Haar brede kennis maakt dat ze verder kan kijken dan sommige andere massages die ik gehad heb. Probeer het eens uit, zou ik zeggen…

Henrike

Mariëlle kijkt niet naar alleen de cijfertjes op de weegschaal, ze kijkt echt naar de persoon die er op staat. Fijne gesprekken gehad waardoor ik nu meer weet hoe ik in elkaar zit als het om eten en bewegen gaat!!

Succes!

Harly

De combinatie tussen Body and Mind coaching is wat een mens nodig heeft! Soms heb je gewoon een duwtje nodig. Vitamens geeft jou de juiste begeleiding, veel tips over gezonde voeding en daarnaast een SUPER heerlijke massage! Ik voel me in ieder geval een heel ander mens na consult. Dank je wel Marielle!

Connie

Bij Mariel kun je terecht voor een zeer goede massage. Met haar grote enthousiasme en de uitgebreide massage technieken die ze hanteert, voel je je begrepen en gewaardeerd en krijg je het gevoel weer een heel mens te zijn.

Eric

Super dat jij nu echt van start gaat met jouw eigen praktijk. Afgelopen winter mocht ik al jouw eerste cliënt zijn in het kader van jouw studie tot voedingscoach. Ik heb een actief leven en dat vraagt om goede energie bronnen en energie balans. Jij gaf mij op een prettige manier simpele tips voor een beter voedingspatroon en leefstijl. Het effect was gauw voelbaar en zichtbaar. Ik kreeg meer energie terwijl ik minder at en voor het eerst sinds jaren ging ik zonder extra winterkilo’s de lente in.

Nogmaals bedankt en veel succes en plezier met Vitamens!

Debby

Naast dat ik 8 kg ben afgevallen door jouw begeleiding en goede tips, heb jij me ook een spiegel voorgehouden. Dat was soms wel confronterend, maar je deed het op zo’n leuke manier dat ik er alleen maar door ben gegroeid als persoon. Bij jou draaide niet alles om de weegschaal, maar om lekker in je vel zitten. En … nooit gedacht dat ik sporten nog zo leuk zou gaan vinden 😉 Ik hoop dat je nog veel mensen gelukkig en fit kunt maken door jouw persoonlijke manier van coachen. Nogmaals bedankt voor alles.

Naam:

Ervaring met Vitamens:

Zou je Vitamens bij anderen aanbevelen?

Maak je keuze: ja, natuurlijk!misschiennee


WhatsApp Stuur een WhatsApp bericht