Kom je energie en vitaliteit tekort? Ben je het jojo-effect zat? Kom je energie en vitaliteit tekort? Stap voor stap je doel bereiken! Bewust leven, echt eten en genieten! Een nieuw begin van een vitale levensstijl! Intensieve persoonlijke begeleiding! Je leven weer in balans! Terug naar puur gezond eten! Kom je energie en vitaliteit tekort?

VitaMens Coaching in 071!

Lieve mensen in Leiden en omgeving. Ik ben Marielle Hoogenbosch enben de oprichtster/eigenaar van VitaMens Coaching. Na meerdere jaren met succes mijn coachpraktijk in Gorinchem te hebben opgezet, waar ik met heel veel plezier particulieren en bedrijven begeleid, ben ik blij en enthousiast om nu ook in Leiden te starten.

Mijn passie en specialiteit als vitaliteitscoach en stress/burn-outcoach is om mensen te begeleiden naar een betere versie van zichzelf zowel mentaal, emotioneel als zeker ook lichamelijk! Het interessantst vind ik om te kijken naar het totaalplaatje van mensen die ik begeleid. Vaak weet iedereen wel wat “goed” is voor zichzelf…maar waarom lukt dat dan niet. Ik help je mee dat te ontrafelen.

Het aantal mensen met stress, overgewicht, diabetes type 2, chronische aandoeningen, welvaartsziekten is de laatste jaren enorm gestegen.Mensen worden wel ouder, maar het aantal jaren dat zij in goede gezondheid leven is schrikbarend afgenomen. We leven in een symptoombestrijding maatschappij. Gelukkig is er langzamerhand een kentering aan het komen en is het besef aan het groeien dat het ook anders kan. Het belang van een gezonde leefstijl is in deze bizarre tijd nog belangrijker geworden.Het kan nog een hele tijd duren voordat er een afdoende behandeling beschikbaar is tegen virussen zoals nu met COVID-19. Maar dat betekent niet dat we tot die tijd stil moeten zitten! We hebben zelf ook invloed op onze eigen weerstand en weerbaarheid.

De kracht van VitaMens Coaching

Ik werk vanuit een totaalaanpak waarin coaching geintegreerd wordt met kennis over voeding beweging, mindset en acceptatie en commitment training. Ik voel met je mee, confronteer je zeker waar nodig is om de kern te bereiken, daag je uit je comfortzone te verlaten. Daar waar nodig geef ik je heldere adviezen. Ik vind persoonlijke “aandacht voor” en “verbinding maken met” belangrijk in mijn leven en werk. Kortom, een bevlogen coach, die energie krijgt als jij jouw doel behaalt.

Samen zoeken we uit wat werkt voor jou. Je kunt denken aan:

  • Voeding- & gewichtscoaching
  • Stress/burn-out coaching
  • Vitaliteit/leefstijlcoaching
  • Mentale coaching
  • Preventieve gezondheidschecks d.m.v. bloedtest
  • Mindfulnesstraining
  • Integrale massage

Voorbeelden van doelen waarbij VitaMens coaching je kan helpen

Afvallen zonder dieet – Meer energie – Stressmanagement – Persoonlijk leiderschap – Gezonder leven – Grip op emotie-eten krijgen – Meer bewegen – Betere balans tussen werk/prive – Assertiever worden – Omgaan met faalangst – Stoppen met piekeren – Grenzen stellen – Meer zelfvertrouwen – Rust in je hoofd – Persoonlijke groei – Ontspanning – Inzicht in vitaminen/mineralentekorten en voedselintoleranties – Duurzame inzetbaarheid bij bedrijven

Wil jij je vitaal, gelukkig en weer in balans voelen? Bel, whatsapp of mail mij voor het maken van een vrijblijvende afspraak: 0650852581 of info@vitamens.nl

Kijk op mijn site voor meer informatie: www.vitamens.nl

Ik ontmoet je graag ook in Leiden!

Vitale groet,

Marielle Hoogenbosch

Vitaliteitstrainer en leefstijlcoach


Met de juiste mindset op vakantie voorkomt extra vakantiekilo’s

Vakantiemindset

De vakantie zit er voor veel mensen aan te komen. Ik hoor dat veel mensen in Nederland blijven en sommige kiezen er wel voor om naar het buitenland te gaan. Veel van mijn clienten die ik spreek en bezig zijn om af te vallen, zijn ervan overtuigd dat ze na de vakantie met minstens drie kilo extra “bagage” thuiskomen. Je wilt tenslotte onbeperkt kunnen genieten van je vakantie. Het is waar dat het tijdens de vakantie meer een uitdaging is om op gewicht te blijven. Weg van de dagelijkse structuur; je gaat misschien wat vaker uit eten, drinkt wat meer, hebt wat meer tijd en gezellige momenten met familie en vrienden. Nu is er natuurlijk niks mis met genieten van heerlijk eten en drinken, maar het is wel jammer als je na de vakantie niet lekker in je vel zit.

Wat betekent genieten voor jou?

 Vakantie vind ik zelf heerlijk. Dat betekent voor mij de hele dag buiten zijn. Goed ontbijten het liefst met yoghurt, vers fruit, granola en noten net als thuis. De omgeving bekijken met mijn rugzakje met bidons water mee. Aan het eind van de middag een heerlijk koud citroenbiertje op de camping en genieten van het zonnetje. Wat betekent genieten voor jou? En hoe kun je ervoor zorgen dat je op je pad blijft? Dat heeft veel te maken met de overtuigingen over ‘genieten’ in je eigen hoofd, en de gedachten die daarbij horen. Soms werken die tegen je.

Helpende, alternatieve gedachten
De Amerikaanse mindful eten-deskundige Michelle May heeft een lijstje opgesteld met zinnen die in allerlei situaties juist helpend zijn, en die je zelf de regie geven over je acties. Kijk eens of je die in je hoofd kunt opnemen. Ze helpen je in lastige omstandigheden.

Gedachte: Ik moet ervan genieten nu het kan!
Alternatief: Ik mag elke dag genieten van lekker eten.

Gedachte: Op vakantie wil ik eten zoveel ik maar wil.
Alternatief: Op vakantie wil ik me goed voelen, dus ik eet zoveel ik nodig heb.

Gedachte: Als overal steeds eten staat, dan ga ik constant snaaien.
Alternatief: Als overal steeds eten staat, dan kan ik wachten tot ik echt honger heb.

Gedachte: Bij een buffet moet ik van alles wat proberen.
Alternatief: Bij een buffet kan ik nemen wat ik het aller-lekkerst vind.

Gedachte: Ik wil me nu even helemaal geen zorgen maken over wat ik eet.
Alternatief:Ik eet om mezelf te voeden en ervan te genieten, waar en wanneer dan ook.

Gedachte:Het eten is zo lekker hier, ik kan niets laten staan.
Alternatief:Het eten is zo lekker hier, ik proef en geniet er het meest van als ik stop voordat ik overvol zit.

Gedachte: Ik moet mijn geld er wel uit halen!
Alternatief: Als ik precies neem wat ik nodig heb, dan heb ik mijn geld het best besteed.

Gedachte: Ik wil niets missen.
Alternatief: Er is elke dag overal lekker eten, ik hoef me nooit zorgen te maken dat ik iets mis.

Gedachte:Ik ga hier helemaal los en thuis ga ik wel weer naar de sportschool.
Alternatief: Ik eet hier zoveel als comfortabel voelt en ik neem beweging wanneer ik behoefte heb.

Gedachte: Ik weet zeker dat ik 3 kilo ben aangekomen als ik thuiskom.
Alternatief: Ik weet zeker dat ik thuiskom met heerlijke herinneringen aan bijzondere smaken en gerechten en met een gezond gevoel.

Voel je het verschil? Zoals je wel doorhebt kun je deze mindset gebruiken in elke situatie waar je een overvloed aan eten tegenkomt. En dat is eigenlijk bijna elke dag.

Marielle

Vitaliteitscoach – Gewichtsconsulent – Stresscoach

 


NIEUW IN MIJN PRAKTIJK: ENERGETISCH MORFOLOGISCHE BLOEDTEST (EMB)

Heb jij altijd willen weten of dat je helemaal gezond bent of dat je tekort komt aan bepaalde voedingsstoffen? Ben je al heel lang bezig met afvallen en lukt het niet of heb je (vage) klachten maar je weet niet waar het vandaan komt? Misschien ben je wel erg moe, heb je vaak last van je darmen of een onrustige huid?  Dit kan komen door verschillende storingen, tekorten of andere problemen in het lichaam.  Daarom bied ik In mijn praktijk de EMB bloedtest test aan. Deze bloedtest laat zien of en waar er verstoringen/ tekorten zitten, hoe je organen/ (bloed)cellen functioneren en of je gezond bent.
 
Welke verstoringen van het lichaam kunnen er o.a. worden aangetoond met deze test? * Vrije radicaal belasting * Leverbelasting * Darmverstoring * Parasiet, bacteriële, virale- en schimmelbelasting  * Adrenale Status (denk aan stress/ cortisol.) * pH balans  * B12-status * Vitaminenpanel (tekorten aan vitamines) * Mineralenpanel (tekorten aan mineralen) * Spoorelementenpanel (tekorten aan spoorelementen.) * Toxische belasting (gifstoffen in je lichaam) * Geopatische stress (stress van WIFI, zendmasten,etc.) * Pancreasinsufficiëntie (werking van de alvleesklier/insulineresistentie) * Voedselovergevoeligheid
Tevens worden andere reguliere waardes gemeten en geanalyseerd zoals:  * Trombocyten (aantal bloedplaatjes) * Rode bloedcellen (erytrocyten) * Witte bloedcellen (leukocyten) * Hemoglobine (Hb, ijzer) * Hematocriet (Ht) * Mean Corpuscular Volume (MCV) * Mean Corpuscular Hemoglobin Concentration (MCHC)
 
Heb je interesse in de test? Stuur een mail naar info@vitamens.nl
Vitale groet,
Marielle Hoogenbosch
Vitaliteitscoach & Trainer in Gorinchem en omgeving
Gewichtsconsulent
Stresscounselor

Mindful afvallen in Gorinchem

Afvallen doe je niet door te diëten. Maar door je relatie met eten te veranderen.

Ik Marielle Hoogenbosch en ik ben gespecialiseerd in afvallen d.m.v. bewust eten, bewust leven in combinatie met ACT (acceptance and commitment training) een nieuwe vorm van gedragstherapie.
Ik probeer vooral samen met jou te onderzoeken waarom de voorgenomen plannen om af te vallen meestal mislukken. Wat er nodig is om er wel mee aan de slag te gaan en gemotiveerd te blijven. Contact met je authentieke zelf, passie voor je plan en compassie voor jezelf! Vanuit mijn praktijk en vanuit wetenschappelijk onderzoek blijkt deze aanpak heel effectief bij afvallen te zijn.

Stap uit de vicieuze cirkel van dieten, dat lukt jou ook! Tientallen vrouwen en mannen in mijn praktijk is het al gelukt.

Vind je het lastig om dit alleen te doen en zoek je een stok achter de deur. Dan kan ik je vertellen dat ik dat niet zal zijn voor je. Ik help je wel zelf je eigen stok achter de deur te worden. En nee, je krijgt niet weer een boek die jou DE waarheid verteld over voeding.

Alles zit al in jou om te doen en te weten wat nodig is om te veranderen!

Coachingstraject: Mindful afvallen!

In de individuele gesprekken tijdens dit traject:

  • Kun je jouw belemmerende gewoonten en gedachten onderzoeken en duurzaam aanpakken
  • Krijg je persoonlijke begeleiding, helemaal op maat voor jou
  • Ga je aan de slag met effectieve werkvormen
  • Vind je een luisterend oor bij iemand met een groot hart
  • Krijg je ook een gepersonaliseerde app met weekmenu’s op maat, jouw plan van aanpak!
  • Ga je 3 maanden aan de slag met de krachtige combinatie van voeding – beweging – mindset en ontspanning
  • Krijg je 4 Coachingsgesprekken van een uur en 4 van 30 minuten
  • Kun je altijd tussendoor online vragen stellen aan jouw coach!

 

De eenmalige investering die je stopt in je zelf is 350 Euro! Het kan zijn dat je aanvullend verzekerd bent en je verzekeraar een vergoeding biedt. Ik kijk dat graag samen met jou even na.

Start met bewuste keuzes en liefde voor jezelf. Samen werken we in kleine stappen naar jouw gewenste resultaat.

Marielle

Vitaliteitscoach, Gewichtsconsulent & mindfulnesstrainer

 

 


Afvallen zonder op dieet te gaan dat kan ook online!

Thuis vanwege Corona en toch hulp krijgen om succesvol af te slanken? Dat kan met mijn online programma “Mindful afvallen” Op 4 mei a.s. gaan mijn digitale deuren voor jou open voor deze online groepstraining.

Juist nu in deze tijd is het werken aan een gezonde leefstijl een must. Ik krijg van veel mensen te horen dat dit nog best lastig is. Hier ben je echt niet de enige in. Soms is het gewoon heel moeilijk om de oude patronen rond eten te doorbreken. Ik kan het werk niet voor je doen, maar kan je wel hulp en begeleiding bieden. Het is fijn als je samen op weg kunt. Als je steun van de groep en van een coach krijgt. Als je een plek hebt waar je je moeilijkheden tijdens het proces kunt bespreken, zodat we er gezamenlijk een oplossing voor kunnen zoeken.

Deze cursus zou ik in het nieuwe gezondheidscentrum geven, maar gezien de huidige omstandigheden heb ik besloten om deze online te gaan geven. Superhandig in deze tijd waarin we elkaar moeilijk face to face kunnen ontmoeten om besmetting te voorkomen. Online maar nog steeds met persoonlijke aandacht!

In deze training

  • Krijg je inzicht in je eetpatroon / gedachten / gevoelens en emoties
  • Krijg je 6 online zoom bijeenkomsten (om de week) met de groep van 60 minuten en 1 persoonlijke intake
  • Krijg je gedurende 3 maanden elke week 7 dagmenu’s op maat die je kunt aanpassen met een persoonlijke app
  • Ontwikkel je een eigen lekker, leuk en gemakkelijke eetprogramma dat je goed kunt volhouden
  • Leer je hoe je minder snoept door meer te genieten
  • Leer je hoe je om kunt gaan met eet-verleidingen
  • Krijg je steun en stimulans vanuit de groep en sta je er niet alleen voor

Voor wie is deze online training geschikt?

  • Je wilt afvallen op een prettige en milde manier met aandacht voor zelfcompassie
  • Je beseft dat alleen een dieet niet genoeg is. Je wilt ook je gedrag en overtuigingen veranderen
  • Je hebt veel begeleiding voor gewichtsbeheersing gehad, maar je bent steeds weer aangekomen. Je wilt dit patroon nu blijvend beëindigen
  • Je bent klaar met de stress rond eten en diëten en wil een ontspannen relatie met eten.
  • Je zoekt een leuke groep zodat je het samen met anderen kan doen

Kosten

Nu eenmalig van Euro 195,– voor Euro 175,–

 Vergoeding

Via jouw aanvullende verzekering wordt vaak (een deel van) mijn begeleiding vergoed. Ik kijk dit graag voor jou na.

Nb. Ik werk graag met kleine groepen om iedereen voldoende aandacht te kunnen geven.  Min. 4 deelnemers, max 8 dus wees er snel bij!

 Aanmelden: info@vitamens.nlof 0650852581

 Mocht je meer willen weten, meld je dan aan voor de gratis informatie webinar “Mindful afvallen” op 20 april a.s. om 19.30 uur. Dan geef ik meer informatie en kun je je vragen stellen.

Marielle

Vitaliteitscoach/Gewichtsconsulent/Stresscoach/Mindfulnesstrainer in Gorinchem


“Slimmer thuis” het online programma van VitaMens

Hoe gaat het met jullie? Kunnen jullie een beetje jullie draai vinden met alle onrust in de wereld om je heen? Vandaag ben ik weer online aan de slag. Er zijn een aantal cliënten die tijdelijk hun traject op deze manier voortzetten. Daarnaast werk ik al een tijd met het programma “Slimmer thuis”, een online programma om thuis te werken aan een gezonde leefstijl en om af te vallen. Nooit gedacht dat dit programma nu zo belangrijk zou worden.

Ik begeleid je nog steeds graag op afstand in het bereiken van je doelen en verbeteren van je weerstand en mentale veerkracht. Juist nu in deze tijd is het werken aan een gezonde leefstijl een must. In een periode dat veel mensen thuis zitten of werken, is er bovendien meer tijd om gezond te koken met je hele gezin.

Hoe ziet het programma eruit:

Online programma “Slimmer thuis”
*Voedingsadvies en online-coaching *7  skypeconsulten * 12 weekmenu’s op maat *wekelijkse boodschappenlijst *variatielijst *ondersteuning van app 

In 3 maanden kun je heel veel bereiken met je voeding, mindset en je gewicht. Bovendien kun je met de menu’s de rest van je leven vooruit, omdat het makkelijk vol te houden is. Dit is ook wat ik van veel mensen die dit programma al gedaan hebben terugkrijg; “kan ik nog zoveel eten” “het is heel makkelijk vol te houden”.

 Voordelen van Slimmer thuis

  • Je hoeft de deur niet uit en bespaart tijd
  • Je krijgt voedingsadvies op maat
  • De menu’s zijn makkelijk aan te passen
  • Je krijgt persoonlijke begeleiding via skype of zoom door een gewichtsconsulent/mentalcoach/stresscoach met brede kijk op leefstijl
  • Je maakt gebruik van een gepersonaliseerde app
  • Er is aandacht voor emotie-eten/stressreductie
  • Zowel een op een coaching als ook in groepsverband mogelijk

Optioneel:

Doe vooraf onze (thuis) bloedtest, zodat je inzicht krijgt hoe gezond jouw lichaam is, voordat je start met het traject. Hierbij krijg je o.a. inzicht in je vetzuren omega 3/6, gezondheid van je celmembraan en immuunsysteem.

Wil je dit ook:

Wees welkom om gratis en vrijblijvend contact met me op te nemen. Ik plan graag een (gratis) gesprek in van 15 minuten om te bespreken of deze begeleiding bij jou past!

Vitale groet,

Marielle Hoogenbosch

 


Blijvend en verantwoord afvallen met ACT (Acceptatie & Commitment Therapie)

Ik ben Marielle Hoogenbosch, eigenaar van VitaMens coaching en vitaliteits- en leefstijlcoach. Graag wil ik wat informatie geven over hoe ik werk en over de achtergrond van mijn coachingsprogramma’s gericht op gewichtsverlies. Ik kan me goed voorstellen dat (ongeacht jouw specifieke vraag of probleem), je de verwachting hebt dat als je naar een leefstijlcoach voor afvallen gaat het met name over eten gaat.

Je zult het dan vast gek vinden dat het in de consulten niet altijd over eten gaat, omdat het eten zelf niets doet. Het is de manier waarop we met ons eten omgaan waardoor we te weinig, te veel of de verkeerde dingen gaan eten. Met alle consequenties van dien. Inmiddels laat onderzoek en ervaring zien dat dat alleen adviezen geven en jou vertellen wat je wel en niet moet eten, onvoldoende werkt om je eetgedrag aan te passen of te veranderen. Velen van ons weten immers wel wat gezond eten is, maar we doen het niet!

De manier waarop wij mensen met ons eten omgaan noemen we eetgedrag. Dat betekent dus eten = gedrag! En laat dat nu zo moeilijk zijn om te veranderen! Wij mensen leven immers op de automatische piloot. We doen dingen veelal onbewust zonder dat we het altijd door hebben. Denk maar aan de dingen die je vandaag hebt gedaan. Over veel dingen hoefde je niet eens na te denken terwijl je ze deed.

En leven op de automatische piloot voelt ook nog eens heel erg comfortabel. We doen graag dingen op een bepaalde manier, zoals je ze gewend bent en dat geldt ook voor eten. We eten graag wat we gewend zijn te eten.

Een dieet of advies volgen vraagt je om van de automatische piloot af te gaan en dat is voor ons mensen, extreem moeilijk! En als het ons lukt om tijdelijk ons gedrag te veranderen, omdat we bijvoorbeeld een stok achter de deur hebben, dan houden we het zeker niet altijd vol. Of wat gebeurt er als de spreekwoordelijke ‘stok’ is verdwenen? En daar hoeven niet eens vervelende situaties voor nodig te zijn. We vallen terug en doen hetzelfde als voorheen..

Bij VitaMens Coaching hebben we gekozen om jou te begeleiden op een andere manier dan dat je wellicht gewend bent. Je krijgt hier een ACT (Acceptance and Commitment Training) traject. ACT is een nieuwe stroming binnen de psychologie. Met ACT ga jij vaardigheden leren waardoor je minder op de automatische piloot gaat leven. Je leert stil te staan en te kiezen op basis van wat jij persoonlijk belangrijk vindt. Waarom wil je afvallen, aankomen of anders met eten omgaan? Waarom is dat belangrijk voor jou?

Het kan dus zijn dat ik dingen anders doe dan je gewend bent. Maar als je bij mij komt, ben je natuurlijk niet voor niets gekomen. Waarschijnlijk heb je al eerder dingen geprobeerd die onvoldoende hebben geholpen? Kijk eens of je nu open kunt staan voor een alternatief dat wellicht beter werkt dat wat je tot nu toe zelf hebt geprobeerd.

Kortom, je leert vaardigheden om het leven op de automatische piloot te doorbreken, zodat je bewuster gaat leven. Je leert om keuzes te maken en doelen te stellen die je dichterbij brengen bij wat je echt belangrijk vindt! En je leert vaardigheden die je kunt inzetten om beter om te gaan en open te staan voor ongemak wat jou in dit proces kan belemmeren.

Wil je meer weten over een van de coachingsprogramma’s, neem dan contact met me op. Ik moet je graag in een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Marielle Hoogenbosch

Vitaliteitscoach


Een leven zonder diëten en toch afvallen? Ja dat kan!

Januari 2020 is een mooi moment om jezelf en jouw vitaliteit weer bovenaan je prioriteitenlijst te zetten. Vind je het lastig om dit alleen te doen en zoek je een stok achter de deur. Dan kan ik je vertellen dat ik dat niet zal zijn voor je. Ik help je wel zelf je eigen stok achter de deur te worden. En nee, je krijgt niet weer een boek die jou DE waarheid verteld over voeding. Of een goed bedoeld advies over wat gezond is of niet.  Alles zit al in jou om te doen en te weten wat nodig is om te veranderen! Mijn passie is om mensen weer in hun eigen kracht te zetten, zodat je andere beslissingen gaat maken in je leven.

Ik Marielle Hoogenbosch en ik ben gespecialiseerd in afvallen d.m.v. bewust eten, bewust leven in combinatie met ACT (acceptance and commitment therapy) een nieuwe vorm van gedragstherapie.
Ik probeer vooral samen met jou te onderzoeken waarom de voorgenomen plannen om af te vallen meestal mislukken. Wat er nodig is om er wel mee aan de slag te gaan en gemotiveerd te blijven.

Contact met je authentieke zelf, passie voor je plan en compassie voor jezelf!

Vanuit mijn praktijk en vanuit wetenschappelijk onderzoek blijkt deze aanpak heel effectief bij afvallen te zijn.

Nieuw in 2020 het programma: Mindful afvallen!

In de individuele gesprekken tijdens dit traject:

  • Kun je jouw belemmerende gewoonten en gedachten onderzoeken en duurzaam aanpakken
  • Krijg je persoonlijke begeleiding, helemaal op maat voor jou
  • Ga je aan de slag met effectieve werkvormen
  • Vind je een luisterend oor bij iemand met een groot hart
  • Krijg je ook een gepersonaliseerde app met weekmenu’s op maat, jouw plan van aanpak!
  • Ga je 3 maanden aan de slag met de krachtige combinatie van voeding – beweging – mindset en ontspanning
  • Krijg je 4 Coachingsgesprekken van een uur en 4 van 30 minuten
  • Kun je altijd online vragen stellen aan jouw coach!

De eenmalige investering die je stopt in je zelf is 350 Euro!

Start met bewuste keuzes en liefde voor jezelf. Samen werken we in kleine stappen naar jouw gewenste resultaat.

Begin je in januari 2020, krijg je een gratis healthscan bij dit coachingstraject van 3 maanden!

 

Liefs,

Marielle


Vakantie mindset

Met de juiste mindset op vakantie voorkomt extra vakantiekilo’s

Vakantiemindset

De vakantie zit er voor veel mensen aan te komen. Veel van mijn clienten die ik spreek en bezig zijn met een gezonde leefstijl en om af te vallen, zijn ervan overtuigd dat ze na de vakantie met minstens drie kilo extra “bagage” thuiskomen. Je wilt tenslotte onbeperkt kunnen genieten van je vakantie. Het is waar dat het tijdens de vakantie meer een uitdaging is om op gewicht te blijven. Weg van de dagelijkse structuur; je gaat misschien wat vaker uit eten, drinkt wat meer, hebt wat meer tijd en gezellige momenten met familie en vrienden. Nu is er natuurlijk niks mis met genieten van heerlijk eten en drinken, maar het is wel jammer als je na de vakantie thuiskomt en je niet lekker in je vel zit.

Wat betekent genieten voor jou?

Vakantie vind ik zelf heerlijk. Dat betekent voor mij de hele dag buiten zijn. Het liefst begin ik met yoga of een wandeling langs het water. Goed ontbijten het liefst met yoghurt, vers fruit en noten net als thuis. De omgeving bekijken met mijn rugzakje met bidons water mee. Aan het eind van de middag een heerlijk koud citroenbiertje nemen op een terras en genieten van het zonnetje. Wat betekent genieten voor jou? En hoe kun je ervoor zorgen dat je op je pad blijft? Dat heeft veel te maken met de overtuigingen over ‘genieten’ in je eigen hoofd, en de gedachten die daarbij horen. Soms werken die tegen je.

Helpende, alternatieve gedachten
De Amerikaanse mindful eten-deskundige Michelle May heeft een lijstje opgesteld met zinnen die in allerlei situaties juist helpend zijn, en die je zelf de regie geven over je acties. Kijk eens of je die in je hoofd kunt opnemen. Ze helpen je in lastige omstandigheden.

Gedachte: Ik moet ervan genieten nu het kan!
Alternatief: Ik mag elke dag genieten van lekker eten.

Gedachte: Op vakantie wil ik eten zoveel ik maar wil.
Alternatief: Op vakantie wil ik me goed voelen, dus ik eet zoveel ik nodig heb.

Gedachte: Als overal steeds eten staat, dan ga ik constant snaaien.
Alternatief: Als overal steeds eten staat, dan kan ik wachten tot ik echt honger heb.

Gedachte: Bij een buffet moet ik van alles wat proberen.
Alternatief: Bij een buffet kan ik nemen wat ik het aller-lekkerst vind.

Gedachte: Ik wil me nu even helemaal geen zorgen maken over wat ik eet.
Alternatief:Ik eet om mezelf te voeden en ervan te genieten, waar en wanneer dan ook.

Gedachte:Het eten is zo lekker hier, ik kan niets laten staan.
Alternatief:Het eten is zo lekker hier, ik proef en geniet er het meest van als ik stop voordat ik overvol zit.

Gedachte: Ik moet mijn geld er wel uit halen!
Alternatief: Als ik precies neem wat ik nodig heb, dan heb ik mijn geld het best besteed.

Gedachte: Ik wil niets missen.
Alternatief: Er is elke dag overal lekker eten, ik hoef me nooit zorgen te maken dat ik iets mis.

Gedachte:Ik ga hier helemaal los en thuis ga ik wel weer naar de sportschool.
Alternatief: Ik eet hier zoveel als comfortabel voelt en ik neem beweging wanneer ik behoefte heb.

Gedachte: Ik weet zeker dat ik 3 kilo ben aangekomen als ik thuiskom.
Alternatief: Ik weet zeker dat ik thuiskom met heerlijke herinneringen aan bijzondere smaken en gerechten en met een gezond gevoel.


Voel je het verschil? Zoals je wel doorhebt kun je deze mindset gebruiken in elke situatie waar je een overvloed aan eten tegenkomt. En dat is eigenlijk bijna elke dag.

Marielle

Vitaliteitscoach – Gewichtsconsulent – Stresscoach


Van stress naar ontspanning

Workshops

Deze praktische workshop van Stress naar Ontspanning geeft helder inzicht in stressmanagement. In deze workshop leer je stress herkennen, omgaan met stress en krijg je tips hoe je stress vermindert tijdens het dagelijkse werk of thuisituatie. Daarbij krijg je handvatten om je te ontspannen. Je krijgt een aantal ontspanningsoefeningen aangereikt die je thuis kunt gebruiken.

  • Preventietraining: voorkom te veel spanning en ongezonde stress
  • Je leert aan welke knoppen je kunt draaien om met minder stress en met meer rust, plezier en energie positief in het leven te staan
  • Voor een sterkere geestelijke en lichamelijke balans
  • Direct toepasbaar

WhatsApp Stuur een WhatsApp bericht