Hard werken vraagt om hard ontspannen ~ je leven in balans

Iedereen ervaart tegenwoordig wel enige mate van stress. We leven in een tijd waarin veel kan en de verwachtingen hoog liggen. We willen veel ballen in de lucht houden, de perfecte ouder zijn, vriendin of werknemer, mee veranderen, leuke dingen blijven doen…. Daarnaast krijgen we nog eens ontelbaar meer prikkels te verwerken dan vroeger.

Stress

Teveel negatieve stress is vaak het gevolg van een disbalans in doen en ontspannen. Het doen zit hem niet alleen in het fysieke doen, maar vaak in alles wat zich in je hoofd afspeelt. Als je langdurig blootgesteld bent aan stress ervaar je dat meestal door vage lichamelijke klachten, je hebt het gevoel van constant haast te hebben en je hoofd draait overuren. Als je niet naar je lichaam luistert, dus niet meer rust gaat nemen en je leven anders gaat inrichten blijft de stress aanhouden. Je kunt op deze manier geleidelijk in een burn-out raken.

“Je moet je inspannen om je te ontspannen”

Ik vroeg onlangs aan iemand wat hij leuk en ontspannen vond om te doen. Hij antwoordde: “varen”. Toen ik vroeg hoe vaak hij dat deed, moest hij heel erg lang nadenken en concluderen dat dat al twee jaar geleden was.

In mijn praktijk merk ik vaak dat cliënten moeite hebben om zichzelf een moment rust of ontspanning te gunnen. Een dergelijk moment van ontspanning wordt pas ingepland als ze echt heel veel tijd hebben of als er lichamelijke klachten zijn die aanhouden. Terwijl het juist zo hard nodig is in tijden van drukte. We luisteren echter niet genoeg naar onze eigen behoeften en vinden het vaak belangrijker dat alles om ons heen op rolletjes loopt en vergeten ons zelf.

 Ontspanning

Als kind ervaar je relaxmomenten als vanzelf, zoals in het gras liggen en naar de wolken kijken, in je eentje spelen,  je verzint verhalen en laat je fantasie de vrije loop. Voor lichaam en geest zijn dit herstelmomenten. Je komt tot jezelf en je laadt weer op. Die ontspanning komt door de werking van het parasympatische systeem (je remstysteem). Het stresshormoon cortisol gaat omlaag en je produceert meer dopamine, serotonine en soms ook oxytocine. Als je heel veel stress ervaart in je leven, activeer je de parasympathicus te weinig.

Op welke momenten voelde jij je lekker in je vel en rustig? Wanneer komt dit voor in je huidige leven?

Voorbeelden van parasympatische herstelactiviteiten

Met vrienden ontspannen kletsen, lachen, een boek lezen, Yoga, mediteren, tekenen, muziek luisteren, Tai chi, wandelen, massage, een bad nemen, schilderen, tuinieren, dansen, rustig sporten, puzzelen. Zoals je ziet hoeft het niet om grote dingen te gaan.

In balans op het werk

Om vitaal en in balans te blijven op je werk is het ook belangrijk dat je regelmatig hersteltijd inbouwt. Vermijd bijvoorbeeld de lunch aan het bureau. Lunchen in het zonlicht, bijvoorbeeld in het park, heeft een verlagend effect op stress, terwijl het geluksgevoel omhoog gaat. Regelmatig een actief herstel door opstaan en bewegen en meer focus op afwisseling tussen inspanning en ontspanning helpt.

Ervaar je zelf stress en kom je er alleen niet uit? Middels stresscoaching, ontspanningsoefeningen en massage help ik je met onthaasten en ontstressen. Ik geef  je belangrijke handvatten waarmee jij jouw leven weer in eigen hand kunt nemen. Zodat je beter met stresssituaties kunt omgaan en je weer energie en rust ervaart.

Marielle Hoogenbosch

Vitaliteitscoach/stresscounselor/massagetherapeut