Kom je energie en vitaliteit tekort? Ben je het jojo-effect zat? Kom je energie en vitaliteit tekort? Stap voor stap je doel bereiken! Bewust leven, echt eten en genieten! Een nieuw begin van een vitale levensstijl! Intensieve persoonlijke begeleiding! Je leven weer in balans! Terug naar puur gezond eten! Kom je energie en vitaliteit tekort?

Fit de winter in! In het Stadspark Gorinchem

De dagen worden korter en kouder. De verleiding om thuis te blijven en je favoriete serie te kijken, is groot. Hoe zorg je ervoor dat je energiek en niet met overtollige kilo’s het nieuwe jaar in gaat?Doe dan eens mee met onze gezellige en energieke buitensport lessen in het Stadspark in Gorinchem. Samen trainen, elkaar motiveren en voor elk niveau, ook beginners! Omdat je in klein groepsverband traint ben je extra gemotiveerd om het maximale uit jezelf te halen. Kortom een goede work-out voor je lijf en ook om je hoofd even helemaal leeg te maken.

Outdoor interval training voor elk niveau

Ideaal als je een goede conditie wil opbouwen en daarnaast ook wat spierkracht. Spieren verbruiken meer energie dan vet en dit geeft je stofwisseling een boost! Daarnaast heeft buiten sporten in de kou nog een extra voordeel; wanneer je gaat buiten sporten tijdens de winter, moet je lichaam extra hard werken. Niet enkel voor de cardio en krachtoefeningen uit te voeren, maar ook om je warm te voelen. Dat vraagt om energie = calorieverbranding. Dus ga lekker buiten bewegen!

Zin gekregen?

Elke maandagavond van 19:30 tot 20:30 uur en woensdagochtend van 9:00 tot 10:00 uur kan je een uur lekker meedoen. Let op, we verzamelen bij de parkeerplaats aan de Matthijs Snoeckstraat tegenover het Stadspark. Tot dan!

Sportieve groet,

Marielle

Vitaliteitscoach/Mentalcoach/Stresscounselor/Bootcamptrainer


Bij vitaliteit hoort beweging!

Bij vitaliteitscoaching hoort natuurlijk ook beweging! Wat een fantastisch weer deze week om bootcamp te geven aan mijn eigen groep in Gorinchem en bij bedrijven waar ik dit doe.
Voordelen van bootcamp zijn legio. Je werkt aan een mentale reset van de dag, fysieke kracht, ontmoeten van anderen, vergroten van uithoudingsvermogen en actief afvoeren van opgeslagen afvalstoffen.
Plezier staat hierbij voorop en nadien ga je met een opgeruimd hoofd naar huis.

Bekijk dit leuke filmpje van onze bootcamp! Krijg je ook al zin? Meld je aan voor een proefles.

d9280c5d-d27f-41c1-842d-dcf1b9c43860


Summer proef met bootcamp!

Wie heeft er met dit heerlijke weer nu geen zin om buiten te sporten? VitaMens geeft elke maandagavond een yogabootcamp en elke woensdag een bootcamp “light” in Gorinchem. Deze bootcamp is voor iedereen die op een gezonde manier wil afvallen, meer energie wil hebben of gewoon een stapje hoger op de gezondheidsladder wil komen. Met deze groep richt ik me speciaal op de groep mensen die op een leuke en eenvoudige manier met beweging en (low) bootcamp willen kennismaken.

Naast dat het heerlijk is om buiten te sporten heeft bootcamp een aantal bewezen voordelen voor je lijf en je gezondheid:

– een verhoogde stofwisseling, waardoor de vetverbranding veel sneller gaat en je dus afvalt.

– toename van je spiermassa en de aanmaak van testosteron en het groeihormoon MHG, waardoor je spiermassa groeit, je uithoudingsvermogen toeneemt en je vetmassa daalt.

– aanmaak van vitamine D, omdat je in de buitenlucht sport. Deze vitamine verhoogt je weerstand en gaat botontkalking tegen.

– aanzienlijke verlaging van het risico op chronische ziekten, denk aan de kans op hart- en vaatziekten door onder andere de verlaging van het cholesterolgehalte en de bloeddruk

Nieuwsgierig? Kom dan een keertje meedoen. De eerste les is gratis. Aanmelden: info@vitamens.nl of 06-50852581

Bedrijven en bootcamp
Ook voor bedrijven kan bootcamp interessant zijn. Wilt u investeren in de gezondheid en het welzijn van uw medewerkers? Dan is bootcamp zeker iets voor u! Door de werknemers te laten sporten bent u pro-actief bezig met het verbeteren van hun gezondheid en het verminderen van ziekteverzuim. Naast het feit dat de deelnemers gezonder worden van sporten, geeft bootcamp ook extra teamspirit, versterkt het de teambuilding en fun!


Test emotie-eten

Eetproblemen, emotie-eten? 
Ook dan kun je bij VitaMens terecht. Ik help je ondermeer volgens de methodiek “Uit de ban van eetbuien” van Joanna Kortink.
 
Herken jij jezelf als Emotie-eter? Heb jij de neiging je lastige gevoelens als verdriet, irritaties, stress of onrust te dempen met een laag chocola en koekjes? Of vind je het juist lastig verleidingen op feestjes, in een restaurant etc te weerstaan? Doe de test en check of je nou wel of niet je emoties een beetje weg-eet.

Test – Ben ik een emotie-eter?

Spelen gevoelens een rol in jouw eetgedrag? Beantwoord de vragen in deze test en je komt erachter.

Geef in onderstaande lijst bij alle uitspraken aan in hoeverre ze voor jou gelden. 1= nooit 2= nauwelijks 3= soms 4= regelmatig 5= vaak 6 = heel vaak

0 vaak heb ik gevoelens van onbehagen zonder precies te weten wat ik voel.
0 vaak kan ik niet de juiste woorden vinden om mijn gevoelens te beschrijven.
0 ik vind het vaak moeilijk om mijn gevoelens onder woorden te brengen.
0 ik eet vaak om negatieve emoties niet te hoeven voelen.
0 ik vind het moeilijk om aan te geven wanneer mijn maag leeg is en ik honger voel in mijn maag.
0 als ik me naar voel heb ik heel sterk de behoefte om te gaan eten.
0 als ik eet dan heb ik even geen last van negatieve gevoelens.
0 als ik eet geeft dat een gevoel van tijdelijke troost en voldoening.
0 nadat ik gegeten heb komen na verloop van tijd die negatieve gevoelens weer terug.
0 ik eet gedurende de dag vaak kleine hoeveelheden, maar bij elkaar is dat meer dan wat anderen eten.

0 als ik alleen ben of me verveel ga ik vaak eten.
0 ik eet vaak gedachteloos.
0 ik heb vaak een hevig verlangen naar eten.
0 ik vind het moeilijk om aan te geven wanneer mijn maag vol zit.
0 ik schaam me vaak over mijn eetgedrag.
0 ik denk vaak negatief over mijn lichaam.
0 ik denk vaak negatief over mezelf.
0 mijn gewicht is behoorlijk toegenomen.
0 mijn gewicht is hoger dan wat normaal is voor mijn lengte en leeftijd.
0 mijn gewicht schommelt nogal.

Uitslag

Score lager dan 30

Jij hebt niet of nauwelijks last van emotie-eten. Je bent in staat om je gevoelens te herkennen en die ook onder woorden te brengen. Je gaat bij negatieve emoties niet meer eten. Ook heb je geen last van de lichamelijke gevolgen van emotie-eten.

Score tussen 31 en 60

Jij hebt slechts een enkele keer moeite met het herkennen en verwoorden van emoties, maar dat is geen standaard patroon. Meestal eet je alleen als je een lichamelijk behoefte hebt aan eten. Je gebruikt eten zelden als troost. Ze hebt een vrij positief zelfgevoel.

Score tussen 61 en 90

Je hebt regelmatig moeite met het herkennen en uiten van emoties en gaat daarbij meer eten dan de bedoeling was. Bij negatieve gevoelens krijg je de neiging om te gaan eten. Je gewicht kan daardoor toegenomen zijn en misschien ben je ontevreden over jezelf.

Score tussen 91 en 120

Jij bent een echte emotie –eter, je hebt veel moeite met het herkennen en uiten van je gevoelens. Negatieve emoties probeer je te on- derdrukken of weg te werken door veel te eten. Hierdoor kan je gewicht zijn toegenomen. Je ervaart vaak ontevredenheid over jezelf en je gewicht.

Copyright: Joanna Kortink en Greta Noordenbos
Uit de ban van Emotie-eten: een nieuwe oplossing voor eet en gewichtsproblemen 2011, Servire, Kosmos Uitgevers, Utrecht, Antwerpen
ISBN 978-90-215-4916-3.


Hoe jaag ik mijn stofwisseling op?

“Mijn vriendin kan alles eten en ik kom al aan van een glas water”. Een goed werkende stofwisseling is ontzettend belangrijk als je wilt afvallen. Hoe kan het nu dat de ene persoon een snellere stofwisseling heeft dan de andere? Elk lichaam is anders en elk metabolisme werkt op haar eigen manier. Je ruststofwisseling is afhankelijk van: je gewicht, leeftijd, erfelijke aanleg, spiermassa, je hormonen.

Wil je een hogere stofwisseling? Dat kan. Hoe doe je dat?

– Opbouw spieren boost stofwisseling

De beste manier om je stofwisseling te versnellen, is door je spieren aan het werk te zetten. Dit kan het beste door krachttraining. Spieren zijn actief weefsel en verbranden een stuk meer calorieën dan lichaamsvet. Ook in ruststand blijven je spieren energie verbruiken. Dus wil je je metabolisme voor de lange termijn opvoeren, dan is gewichtstraining dé manier.

Regelmatig en vaak bewegen

Bijvoorbeeld door lichamelijk werk te doen, door vaak op de fiets naar de trein en de stad te gaan. Door om de dag in een stevig tempo te wandelen. Neem eens de fiets naar werk in plaats van de bus of auto, en je zult merken dat je de hele dag meer trek hebt.

Drink voldoende

Je metabolisme vertraagt al bij lichte dehydratie van het lichaam. Zorg dus dat je genoeg Puur Gezonde drankjes drinkt.

Eet vaker, kleinere maaltijden

Als je slechts drie grote maaltijden per dag eet, dan gaat je spijsvertering de rest van de dag in de slaapstand. Als je naast de kleine maaltijden drie tussendoortjes neemt, dan blijft je lichaam de hele dag actief calorieën verbranden.

Vermijd crashdiëten

Het gewichtsverlies dat je in het begint zult hebben, gaat ten koste van je spieren en gezonde voeding. En hoe minder spiermassa, hoe langzamer je lichaam calorieën verbrandt. Wanneer je weer een normaal voedingspatroon hervat, is je stofwisseling sterk vertraagd, waardoor de kilo’s extra hard eraan vliegen.


WhatsApp chat Stuur een WhatsApp bericht