Kom je energie en vitaliteit tekort? Ben je het jojo-effect zat? Kom je energie en vitaliteit tekort? Stap voor stap je doel bereiken! Bewust leven, echt eten en genieten! Een nieuw begin van een vitale levensstijl! Intensieve persoonlijke begeleiding! Je leven weer in balans! Terug naar puur gezond eten! Kom je energie en vitaliteit tekort?

VitaMens Coaching in 071!

Lieve mensen in Leiden en omgeving. Ik ben Marielle Hoogenbosch enben de oprichtster/eigenaar van VitaMens Coaching. Na meerdere jaren met succes mijn coachpraktijk in Gorinchem te hebben opgezet, waar ik met heel veel plezier particulieren en bedrijven begeleid, ben ik blij en enthousiast om nu ook in Leiden te starten.

Mijn passie en specialiteit als vitaliteitscoach en stress/burn-outcoach is om mensen te begeleiden naar een betere versie van zichzelf zowel mentaal, emotioneel als zeker ook lichamelijk! Het interessantst vind ik om te kijken naar het totaalplaatje van mensen die ik begeleid. Vaak weet iedereen wel wat “goed” is voor zichzelf…maar waarom lukt dat dan niet. Ik help je mee dat te ontrafelen.

Het aantal mensen met stress, overgewicht, diabetes type 2, chronische aandoeningen, welvaartsziekten is de laatste jaren enorm gestegen.Mensen worden wel ouder, maar het aantal jaren dat zij in goede gezondheid leven is schrikbarend afgenomen. We leven in een symptoombestrijding maatschappij. Gelukkig is er langzamerhand een kentering aan het komen en is het besef aan het groeien dat het ook anders kan. Het belang van een gezonde leefstijl is in deze bizarre tijd nog belangrijker geworden.Het kan nog een hele tijd duren voordat er een afdoende behandeling beschikbaar is tegen virussen zoals nu met COVID-19. Maar dat betekent niet dat we tot die tijd stil moeten zitten! We hebben zelf ook invloed op onze eigen weerstand en weerbaarheid.

De kracht van VitaMens Coaching

Ik werk vanuit een totaalaanpak waarin coaching geintegreerd wordt met kennis over voeding beweging, mindset en acceptatie en commitment training. Ik voel met je mee, confronteer je zeker waar nodig is om de kern te bereiken, daag je uit je comfortzone te verlaten. Daar waar nodig geef ik je heldere adviezen. Ik vind persoonlijke “aandacht voor” en “verbinding maken met” belangrijk in mijn leven en werk. Kortom, een bevlogen coach, die energie krijgt als jij jouw doel behaalt.

Samen zoeken we uit wat werkt voor jou. Je kunt denken aan:

  • Voeding- & gewichtscoaching
  • Stress/burn-out coaching
  • Vitaliteit/leefstijlcoaching
  • Mentale coaching
  • Preventieve gezondheidschecks d.m.v. bloedtest
  • Mindfulnesstraining
  • Integrale massage

Voorbeelden van doelen waarbij VitaMens coaching je kan helpen

Afvallen zonder dieet – Meer energie – Stressmanagement – Persoonlijk leiderschap – Gezonder leven – Grip op emotie-eten krijgen – Meer bewegen – Betere balans tussen werk/prive – Assertiever worden – Omgaan met faalangst – Stoppen met piekeren – Grenzen stellen – Meer zelfvertrouwen – Rust in je hoofd – Persoonlijke groei – Ontspanning – Inzicht in vitaminen/mineralentekorten en voedselintoleranties – Duurzame inzetbaarheid bij bedrijven

Wil jij je vitaal, gelukkig en weer in balans voelen? Bel, whatsapp of mail mij voor het maken van een vrijblijvende afspraak: 0650852581 of info@vitamens.nl

Kijk op mijn site voor meer informatie: www.vitamens.nl

Ik ontmoet je graag ook in Leiden!

Vitale groet,

Marielle Hoogenbosch

Vitaliteitstrainer en leefstijlcoach


“Slimmer thuis” het online programma van VitaMens

Hoe gaat het met jullie? Kunnen jullie een beetje jullie draai vinden met alle onrust in de wereld om je heen? Vandaag ben ik weer online aan de slag. Er zijn een aantal cliënten die tijdelijk hun traject op deze manier voortzetten. Daarnaast werk ik al een tijd met het programma “Slimmer thuis”, een online programma om thuis te werken aan een gezonde leefstijl en om af te vallen. Nooit gedacht dat dit programma nu zo belangrijk zou worden.

Ik begeleid je nog steeds graag op afstand in het bereiken van je doelen en verbeteren van je weerstand en mentale veerkracht. Juist nu in deze tijd is het werken aan een gezonde leefstijl een must. In een periode dat veel mensen thuis zitten of werken, is er bovendien meer tijd om gezond te koken met je hele gezin.

Hoe ziet het programma eruit:

Online programma “Slimmer thuis”
*Voedingsadvies en online-coaching *7  skypeconsulten * 12 weekmenu’s op maat *wekelijkse boodschappenlijst *variatielijst *ondersteuning van app 

In 3 maanden kun je heel veel bereiken met je voeding, mindset en je gewicht. Bovendien kun je met de menu’s de rest van je leven vooruit, omdat het makkelijk vol te houden is. Dit is ook wat ik van veel mensen die dit programma al gedaan hebben terugkrijg; “kan ik nog zoveel eten” “het is heel makkelijk vol te houden”.

 Voordelen van Slimmer thuis

  • Je hoeft de deur niet uit en bespaart tijd
  • Je krijgt voedingsadvies op maat
  • De menu’s zijn makkelijk aan te passen
  • Je krijgt persoonlijke begeleiding via skype of zoom door een gewichtsconsulent/mentalcoach/stresscoach met brede kijk op leefstijl
  • Je maakt gebruik van een gepersonaliseerde app
  • Er is aandacht voor emotie-eten/stressreductie
  • Zowel een op een coaching als ook in groepsverband mogelijk

Optioneel:

Doe vooraf onze (thuis) bloedtest, zodat je inzicht krijgt hoe gezond jouw lichaam is, voordat je start met het traject. Hierbij krijg je o.a. inzicht in je vetzuren omega 3/6, gezondheid van je celmembraan en immuunsysteem.

Wil je dit ook:

Wees welkom om gratis en vrijblijvend contact met me op te nemen. Ik plan graag een (gratis) gesprek in van 15 minuten om te bespreken of deze begeleiding bij jou past!

Vitale groet,

Marielle Hoogenbosch

 


VitaMens Coaching neemt (sub)healtscan in gebruik!

Wat mooi! Mijn gereedschapskist aan tools raakt steeds een beetje voller. Deze week weer een interessante workshop gevolgd over het werken met de subhealthscan bij mijn coaching. Het is een instrument dat energieën in het lichaam meet en beoordeelt. Het analyseert de stressfactoren die ziektes en stoornissen in je lichaam kunnen veroorzaken. Het diagnosticeert geen ziekten, maar geeft als een gezondheidswijzer advies welke preventieve mogelijkheden er voor je zijn.

De weg van gezondheid naar ziekte wordt subgezondheid genoemd. In deze fase ben je niet ziek maar je lichaam functioneert niet optimaal en het immuunsysteem verzwakt. Gedurende deze fase geeft het lichaam signalen af om ons te waarschuwen. Door op tijd maatregelen te nemen, kun je verergering voorkomen en weer optimaal gezond worden. Want ook hier geldt: voorkomen is veel beter dan genezen!

De scan is gebaseerd op principes van de Chinese geneeskunde, de kwantumbiologie en de kwantumfysica, wetenschappen van de uiterst subtiele vormen van energie. Bij bioresonatie wordt gebruikt gemaakt van elektromagnetische signalen voor het energetisch testen van het lichaam. Binnen enkele minuten geeft deze scanner inzicht in tekorten van o.a. vitaminen, mineralen, eiwitten, je opnamevermogen van voedsel en de conditie van je lichaam.

Hoe gaat dat nu in zijn werk? Elk orgaan, cel en deeltje in ons lichaam heeft een trilling (frequentie). Dit is voor ons niet voelbaar, maar wel meetbaar! Als men ziek is, pijn heeft of slecht slaapt dan wil dit zeggen dat bepaalde trillingen in ons lichaam in onbalans zijn en hierdoor kunnen bepaalde cellen niet goed meer functioneren. Gelukkig kan er door middel van bioresonantie gezocht worden waar de onbalansen zitten en kunnen deze ook terug geharmoniseerd worden.

  • heb je weinig energie en ben je vaak moe?
  • heb je al een tijdje lichamelijke klachten?
  • heb je moeite om op gewicht te blijven?
  • wil je weten of je voldoende voedingsstoffen binnen krijgt en/of je tekorten hebt?

Neem gerust contact met me op voor de mogelijkheden. De healthscan zorgt tezamen met mijn coaching op het gebied van voeding – beweging – mentale kracht en ontspanning voor een unieke aanpak. Wie in januari start met een coachingstraject krijgt een gratis test.

Voor meer informatie, neem gerust vrijblijvend contact met me op.

Vitale groet,

Marielle


STOP MET STRENG ZIJN! Start met bewuste keuzes en liefde voor jezelf!

 

Wat een mooie week heb ik weer gehad, die weer in het teken stond van veel mooie kleine veranderingen en inzichten bij mijn clienten en natuurlijk ook bij mezelf. Ik zeg bewust klein. Want ja vaak willen we als een speer veranderen en kan het ons niet snel genoegen gaan, maar zie jij ook die kleine veranderingen die je maakt? We zijn vaak zo gericht op dingen die niet goed gaan en zien niet de kleine stapjes die we maken.
Het leuke is dat mijn clienten nog steeds verbaasd zijn als ze mijn coachtrajecten volgen en ik hoor ze zeggen “wat kan ik nog veel eten, dit gaat eigenlijk heel gemakkelijk”. Nog steeds heerst de gedachte dat een gezonde leefstijl en afvallen gepaard gaan met streng zijn voor jezelf.
Ik doe het graag anders.
Ik ben gespecialiseerd in afvallen d.m.v. bewust eten, bewust leven in combinatie met ACT (acceptance and commitment therapy).
Ik probeer vooral samen met de cliënt te onderzoeken waarom de voorgenomen plannen om af te vallen meestal mislukken. Wat is er nodig is om er wel mee aan de slag te gaan en gemotiveerd te blijven. Passie voor je plan en compassie voor jezelf!!
Zie de kleine stapjes die je maakt en bevestig die keer op keer naar jezelf. Het maakt je krachtiger en ik denk dat vanuit die kracht je goede beslissingen kunt maken voor jezelf!

Love yourself.
Liefs,
Marielle.


Fit de winter in! In het Stadspark Gorinchem

De dagen worden korter en kouder. De verleiding om thuis te blijven en je favoriete serie te kijken, is groot. Hoe zorg je ervoor dat je energiek en niet met overtollige kilo’s het nieuwe jaar in gaat?Doe dan eens mee met onze gezellige en energieke buitensport lessen in het Stadspark in Gorinchem. Samen trainen, elkaar motiveren en voor elk niveau, ook beginners! Omdat je in klein groepsverband traint ben je extra gemotiveerd om het maximale uit jezelf te halen. Kortom een goede work-out voor je lijf en ook om je hoofd even helemaal leeg te maken.

Outdoor interval training voor elk niveau

Ideaal als je een goede conditie wil opbouwen en daarnaast ook wat spierkracht. Spieren verbruiken meer energie dan vet en dit geeft je stofwisseling een boost! Daarnaast heeft buiten sporten in de kou nog een extra voordeel; wanneer je gaat buiten sporten tijdens de winter, moet je lichaam extra hard werken. Niet enkel voor de cardio en krachtoefeningen uit te voeren, maar ook om je warm te voelen. Dat vraagt om energie = calorieverbranding. Dus ga lekker buiten bewegen!

Zin gekregen?

Elke maandagavond van 19:30 tot 20:30 uur en woensdagochtend van 9:00 tot 10:00 uur kan je een uur lekker meedoen. Let op, we verzamelen bij de parkeerplaats aan de Matthijs Snoeckstraat tegenover het Stadspark. Tot dan!

Sportieve groet,

Marielle

Vitaliteitscoach/Mentalcoach/Stresscounselor/Bootcamptrainer


Bij vitaliteit hoort beweging!

Bij vitaliteitscoaching hoort natuurlijk ook beweging! Wat een fantastisch weer deze week om bootcamp te geven aan mijn eigen groep in Gorinchem en bij bedrijven waar ik dit doe.
Voordelen van bootcamp zijn legio. Je werkt aan een mentale reset van de dag, fysieke kracht, ontmoeten van anderen, vergroten van uithoudingsvermogen en actief afvoeren van opgeslagen afvalstoffen.
Plezier staat hierbij voorop en nadien ga je met een opgeruimd hoofd naar huis.

Bekijk dit leuke filmpje van onze bootcamp! Krijg je ook al zin? Meld je aan voor een proefles.

d9280c5d-d27f-41c1-842d-dcf1b9c43860


Summer proef met bootcamp!

Wie heeft er met dit heerlijke weer nu geen zin om buiten te sporten? VitaMens geeft elke maandagavond een yogabootcamp en elke woensdag een bootcamp “light” in Gorinchem. Deze bootcamp is voor iedereen die op een gezonde manier wil afvallen, meer energie wil hebben of gewoon een stapje hoger op de gezondheidsladder wil komen. Met deze groep richt ik me speciaal op de groep mensen die op een leuke en eenvoudige manier met beweging en (low) bootcamp willen kennismaken.

Naast dat het heerlijk is om buiten te sporten heeft bootcamp een aantal bewezen voordelen voor je lijf en je gezondheid:

– een verhoogde stofwisseling, waardoor de vetverbranding veel sneller gaat en je dus afvalt.

– toename van je spiermassa en de aanmaak van testosteron en het groeihormoon MHG, waardoor je spiermassa groeit, je uithoudingsvermogen toeneemt en je vetmassa daalt.

– aanmaak van vitamine D, omdat je in de buitenlucht sport. Deze vitamine verhoogt je weerstand en gaat botontkalking tegen.

– aanzienlijke verlaging van het risico op chronische ziekten, denk aan de kans op hart- en vaatziekten door onder andere de verlaging van het cholesterolgehalte en de bloeddruk

Nieuwsgierig? Kom dan een keertje meedoen. De eerste les is gratis. Aanmelden: info@vitamens.nl of 06-50852581

Bedrijven en bootcamp
Ook voor bedrijven kan bootcamp interessant zijn. Wilt u investeren in de gezondheid en het welzijn van uw medewerkers? Dan is bootcamp zeker iets voor u! Door de werknemers te laten sporten bent u pro-actief bezig met het verbeteren van hun gezondheid en het verminderen van ziekteverzuim. Naast het feit dat de deelnemers gezonder worden van sporten, geeft bootcamp ook extra teamspirit, versterkt het de teambuilding en fun!


Test emotie-eten

Eetproblemen, emotie-eten? 
Ook dan kun je bij VitaMens terecht. Ik help je ondermeer volgens de methodiek “Uit de ban van eetbuien” van Joanna Kortink.
 
Herken jij jezelf als Emotie-eter? Heb jij de neiging je lastige gevoelens als verdriet, irritaties, stress of onrust te dempen met een laag chocola en koekjes? Of vind je het juist lastig verleidingen op feestjes, in een restaurant etc te weerstaan? Doe de test en check of je nou wel of niet je emoties een beetje weg-eet.

Test – Ben ik een emotie-eter?

Spelen gevoelens een rol in jouw eetgedrag? Beantwoord de vragen in deze test en je komt erachter.

Geef in onderstaande lijst bij alle uitspraken aan in hoeverre ze voor jou gelden. 1= nooit 2= nauwelijks 3= soms 4= regelmatig 5= vaak 6 = heel vaak

0 vaak heb ik gevoelens van onbehagen zonder precies te weten wat ik voel.
0 vaak kan ik niet de juiste woorden vinden om mijn gevoelens te beschrijven.
0 ik vind het vaak moeilijk om mijn gevoelens onder woorden te brengen.
0 ik eet vaak om negatieve emoties niet te hoeven voelen.
0 ik vind het moeilijk om aan te geven wanneer mijn maag leeg is en ik honger voel in mijn maag.
0 als ik me naar voel heb ik heel sterk de behoefte om te gaan eten.
0 als ik eet dan heb ik even geen last van negatieve gevoelens.
0 als ik eet geeft dat een gevoel van tijdelijke troost en voldoening.
0 nadat ik gegeten heb komen na verloop van tijd die negatieve gevoelens weer terug.
0 ik eet gedurende de dag vaak kleine hoeveelheden, maar bij elkaar is dat meer dan wat anderen eten.

0 als ik alleen ben of me verveel ga ik vaak eten.
0 ik eet vaak gedachteloos.
0 ik heb vaak een hevig verlangen naar eten.
0 ik vind het moeilijk om aan te geven wanneer mijn maag vol zit.
0 ik schaam me vaak over mijn eetgedrag.
0 ik denk vaak negatief over mijn lichaam.
0 ik denk vaak negatief over mezelf.
0 mijn gewicht is behoorlijk toegenomen.
0 mijn gewicht is hoger dan wat normaal is voor mijn lengte en leeftijd.
0 mijn gewicht schommelt nogal.

Uitslag

Score lager dan 30

Jij hebt niet of nauwelijks last van emotie-eten. Je bent in staat om je gevoelens te herkennen en die ook onder woorden te brengen. Je gaat bij negatieve emoties niet meer eten. Ook heb je geen last van de lichamelijke gevolgen van emotie-eten.

Score tussen 31 en 60

Jij hebt slechts een enkele keer moeite met het herkennen en verwoorden van emoties, maar dat is geen standaard patroon. Meestal eet je alleen als je een lichamelijk behoefte hebt aan eten. Je gebruikt eten zelden als troost. Ze hebt een vrij positief zelfgevoel.

Score tussen 61 en 90

Je hebt regelmatig moeite met het herkennen en uiten van emoties en gaat daarbij meer eten dan de bedoeling was. Bij negatieve gevoelens krijg je de neiging om te gaan eten. Je gewicht kan daardoor toegenomen zijn en misschien ben je ontevreden over jezelf.

Score tussen 91 en 120

Jij bent een echte emotie –eter, je hebt veel moeite met het herkennen en uiten van je gevoelens. Negatieve emoties probeer je te on- derdrukken of weg te werken door veel te eten. Hierdoor kan je gewicht zijn toegenomen. Je ervaart vaak ontevredenheid over jezelf en je gewicht.

Copyright: Joanna Kortink en Greta Noordenbos
Uit de ban van Emotie-eten: een nieuwe oplossing voor eet en gewichtsproblemen 2011, Servire, Kosmos Uitgevers, Utrecht, Antwerpen
ISBN 978-90-215-4916-3.


Hoe jaag ik mijn stofwisseling op?

“Mijn vriendin kan alles eten en ik kom al aan van een glas water”. Een goed werkende stofwisseling is ontzettend belangrijk als je wilt afvallen. Hoe kan het nu dat de ene persoon een snellere stofwisseling heeft dan de andere? Elk lichaam is anders en elk metabolisme werkt op haar eigen manier. Je ruststofwisseling is afhankelijk van: je gewicht, leeftijd, erfelijke aanleg, spiermassa, je hormonen.

Wil je een hogere stofwisseling? Dat kan. Hoe doe je dat?

– Opbouw spieren boost stofwisseling

De beste manier om je stofwisseling te versnellen, is door je spieren aan het werk te zetten. Dit kan het beste door krachttraining. Spieren zijn actief weefsel en verbranden een stuk meer calorieën dan lichaamsvet. Ook in ruststand blijven je spieren energie verbruiken. Dus wil je je metabolisme voor de lange termijn opvoeren, dan is gewichtstraining dé manier.

Regelmatig en vaak bewegen

Bijvoorbeeld door lichamelijk werk te doen, door vaak op de fiets naar de trein en de stad te gaan. Door om de dag in een stevig tempo te wandelen. Neem eens de fiets naar werk in plaats van de bus of auto, en je zult merken dat je de hele dag meer trek hebt.

Drink voldoende

Je metabolisme vertraagt al bij lichte dehydratie van het lichaam. Zorg dus dat je genoeg Puur Gezonde drankjes drinkt.

Eet vaker, kleinere maaltijden

Als je slechts drie grote maaltijden per dag eet, dan gaat je spijsvertering de rest van de dag in de slaapstand. Als je naast de kleine maaltijden drie tussendoortjes neemt, dan blijft je lichaam de hele dag actief calorieën verbranden.

Vermijd crashdiëten

Het gewichtsverlies dat je in het begint zult hebben, gaat ten koste van je spieren en gezonde voeding. En hoe minder spiermassa, hoe langzamer je lichaam calorieën verbrandt. Wanneer je weer een normaal voedingspatroon hervat, is je stofwisseling sterk vertraagd, waardoor de kilo’s extra hard eraan vliegen.


WhatsApp Stuur een WhatsApp bericht