Kom je energie en vitaliteit tekort? Ben je het jojo-effect zat? Kom je energie en vitaliteit tekort? Stap voor stap je doel bereiken! Bewust leven, echt eten en genieten! Een nieuw begin van een vitale levensstijl! Intensieve persoonlijke begeleiding! Je leven weer in balans! Terug naar puur gezond eten! Kom je energie en vitaliteit tekort?

Blijvend en verantwoord afvallen met ACT (Acceptatie & Commitment Therapie)

Ik ben Marielle Hoogenbosch, eigenaar van VitaMens coaching en vitaliteits- en leefstijlcoach. Graag wil ik wat informatie geven over hoe ik werk en over de achtergrond van mijn coachingsprogramma’s gericht op gewichtsverlies. Ik kan me goed voorstellen dat (ongeacht jouw specifieke vraag of probleem), je de verwachting hebt dat als je naar een leefstijlcoach voor afvallen gaat het met name over eten gaat.

Je zult het dan vast gek vinden dat het in de consulten niet altijd over eten gaat, omdat het eten zelf niets doet. Het is de manier waarop we met ons eten omgaan waardoor we te weinig, te veel of de verkeerde dingen gaan eten. Met alle consequenties van dien. Inmiddels laat onderzoek en ervaring zien dat dat alleen adviezen geven en jou vertellen wat je wel en niet moet eten, onvoldoende werkt om je eetgedrag aan te passen of te veranderen. Velen van ons weten immers wel wat gezond eten is, maar we doen het niet!

De manier waarop wij mensen met ons eten omgaan noemen we eetgedrag. Dat betekent dus eten = gedrag! En laat dat nu zo moeilijk zijn om te veranderen! Wij mensen leven immers op de automatische piloot. We doen dingen veelal onbewust zonder dat we het altijd door hebben. Denk maar aan de dingen die je vandaag hebt gedaan. Over veel dingen hoefde je niet eens na te denken terwijl je ze deed.

En leven op de automatische piloot voelt ook nog eens heel erg comfortabel. We doen graag dingen op een bepaalde manier, zoals je ze gewend bent en dat geldt ook voor eten. We eten graag wat we gewend zijn te eten.

Een dieet of advies volgen vraagt je om van de automatische piloot af te gaan en dat is voor ons mensen, extreem moeilijk! En als het ons lukt om tijdelijk ons gedrag te veranderen, omdat we bijvoorbeeld een stok achter de deur hebben, dan houden we het zeker niet altijd vol. Of wat gebeurt er als de spreekwoordelijke ‘stok’ is verdwenen? En daar hoeven niet eens vervelende situaties voor nodig te zijn. We vallen terug en doen hetzelfde als voorheen..

Bij VitaMens Coaching hebben we gekozen om jou te begeleiden op een andere manier dan dat je wellicht gewend bent. Je krijgt hier een ACT (Acceptance and Commitment Training) traject. ACT is een nieuwe stroming binnen de psychologie. Met ACT ga jij vaardigheden leren waardoor je minder op de automatische piloot gaat leven. Je leert stil te staan en te kiezen op basis van wat jij persoonlijk belangrijk vindt. Waarom wil je afvallen, aankomen of anders met eten omgaan? Waarom is dat belangrijk voor jou?

Het kan dus zijn dat ik dingen anders doe dan je gewend bent. Maar als je bij mij komt, ben je natuurlijk niet voor niets gekomen. Waarschijnlijk heb je al eerder dingen geprobeerd die onvoldoende hebben geholpen? Kijk eens of je nu open kunt staan voor een alternatief dat wellicht beter werkt dat wat je tot nu toe zelf hebt geprobeerd.

Kortom, je leert vaardigheden om het leven op de automatische piloot te doorbreken, zodat je bewuster gaat leven. Je leert om keuzes te maken en doelen te stellen die je dichterbij brengen bij wat je echt belangrijk vindt! En je leert vaardigheden die je kunt inzetten om beter om te gaan en open te staan voor ongemak wat jou in dit proces kan belemmeren.

Wil je meer weten over een van de coachingsprogramma’s, neem dan contact met me op. Ik moet je graag in een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Marielle Hoogenbosch

Vitaliteitscoach


Een leven zonder diëten en toch afvallen? Ja dat kan!

Januari 2020 is een mooi moment om jezelf en jouw vitaliteit weer bovenaan je prioriteitenlijst te zetten. Vind je het lastig om dit alleen te doen en zoek je een stok achter de deur. Dan kan ik je vertellen dat ik dat niet zal zijn voor je. Ik help je wel zelf je eigen stok achter de deur te worden. En nee, je krijgt niet weer een boek die jou DE waarheid verteld over voeding. Of een goed bedoeld advies over wat gezond is of niet.  Alles zit al in jou om te doen en te weten wat nodig is om te veranderen! Mijn passie is om mensen weer in hun eigen kracht te zetten, zodat je andere beslissingen gaat maken in je leven.

Ik Marielle Hoogenbosch en ik ben gespecialiseerd in afvallen d.m.v. bewust eten, bewust leven in combinatie met ACT (acceptance and commitment therapy) een nieuwe vorm van gedragstherapie.
Ik probeer vooral samen met jou te onderzoeken waarom de voorgenomen plannen om af te vallen meestal mislukken. Wat er nodig is om er wel mee aan de slag te gaan en gemotiveerd te blijven.

Contact met je authentieke zelf, passie voor je plan en compassie voor jezelf!

Vanuit mijn praktijk en vanuit wetenschappelijk onderzoek blijkt deze aanpak heel effectief bij afvallen te zijn.

Nieuw in 2020 het programma: Mindful afvallen!

In de individuele gesprekken tijdens dit traject:

  • Kun je jouw belemmerende gewoonten en gedachten onderzoeken en duurzaam aanpakken
  • Krijg je persoonlijke begeleiding, helemaal op maat voor jou
  • Ga je aan de slag met effectieve werkvormen
  • Vind je een luisterend oor bij iemand met een groot hart
  • Krijg je ook een gepersonaliseerde app met weekmenu’s op maat, jouw plan van aanpak!
  • Ga je 3 maanden aan de slag met de krachtige combinatie van voeding – beweging – mindset en ontspanning
  • Krijg je 4 Coachingsgesprekken van een uur en 4 van 30 minuten
  • Kun je altijd online vragen stellen aan jouw coach!

De eenmalige investering die je stopt in je zelf is 350 Euro!

Start met bewuste keuzes en liefde voor jezelf. Samen werken we in kleine stappen naar jouw gewenste resultaat.

Begin je in januari 2020, krijg je een gratis healthscan bij dit coachingstraject van 3 maanden!

 

Liefs,

Marielle


Vakantie mindset

Met de juiste mindset op vakantie voorkomt extra vakantiekilo’s

Vakantiemindset

De vakantie zit er voor veel mensen aan te komen. Veel van mijn clienten die ik spreek en bezig zijn met een gezonde leefstijl en om af te vallen, zijn ervan overtuigd dat ze na de vakantie met minstens drie kilo extra “bagage” thuiskomen. Je wilt tenslotte onbeperkt kunnen genieten van je vakantie. Het is waar dat het tijdens de vakantie meer een uitdaging is om op gewicht te blijven. Weg van de dagelijkse structuur; je gaat misschien wat vaker uit eten, drinkt wat meer, hebt wat meer tijd en gezellige momenten met familie en vrienden. Nu is er natuurlijk niks mis met genieten van heerlijk eten en drinken, maar het is wel jammer als je na de vakantie thuiskomt en je niet lekker in je vel zit.

Wat betekent genieten voor jou?

Vakantie vind ik zelf heerlijk. Dat betekent voor mij de hele dag buiten zijn. Het liefst begin ik met yoga of een wandeling langs het water. Goed ontbijten het liefst met yoghurt, vers fruit en noten net als thuis. De omgeving bekijken met mijn rugzakje met bidons water mee. Aan het eind van de middag een heerlijk koud citroenbiertje nemen op een terras en genieten van het zonnetje. Wat betekent genieten voor jou? En hoe kun je ervoor zorgen dat je op je pad blijft? Dat heeft veel te maken met de overtuigingen over ‘genieten’ in je eigen hoofd, en de gedachten die daarbij horen. Soms werken die tegen je.

Helpende, alternatieve gedachten
De Amerikaanse mindful eten-deskundige Michelle May heeft een lijstje opgesteld met zinnen die in allerlei situaties juist helpend zijn, en die je zelf de regie geven over je acties. Kijk eens of je die in je hoofd kunt opnemen. Ze helpen je in lastige omstandigheden.

Gedachte: Ik moet ervan genieten nu het kan!
Alternatief: Ik mag elke dag genieten van lekker eten.

Gedachte: Op vakantie wil ik eten zoveel ik maar wil.
Alternatief: Op vakantie wil ik me goed voelen, dus ik eet zoveel ik nodig heb.

Gedachte: Als overal steeds eten staat, dan ga ik constant snaaien.
Alternatief: Als overal steeds eten staat, dan kan ik wachten tot ik echt honger heb.

Gedachte: Bij een buffet moet ik van alles wat proberen.
Alternatief: Bij een buffet kan ik nemen wat ik het aller-lekkerst vind.

Gedachte: Ik wil me nu even helemaal geen zorgen maken over wat ik eet.
Alternatief:Ik eet om mezelf te voeden en ervan te genieten, waar en wanneer dan ook.

Gedachte:Het eten is zo lekker hier, ik kan niets laten staan.
Alternatief:Het eten is zo lekker hier, ik proef en geniet er het meest van als ik stop voordat ik overvol zit.

Gedachte: Ik moet mijn geld er wel uit halen!
Alternatief: Als ik precies neem wat ik nodig heb, dan heb ik mijn geld het best besteed.

Gedachte: Ik wil niets missen.
Alternatief: Er is elke dag overal lekker eten, ik hoef me nooit zorgen te maken dat ik iets mis.

Gedachte:Ik ga hier helemaal los en thuis ga ik wel weer naar de sportschool.
Alternatief: Ik eet hier zoveel als comfortabel voelt en ik neem beweging wanneer ik behoefte heb.

Gedachte: Ik weet zeker dat ik 3 kilo ben aangekomen als ik thuiskom.
Alternatief: Ik weet zeker dat ik thuiskom met heerlijke herinneringen aan bijzondere smaken en gerechten en met een gezond gevoel.


Voel je het verschil? Zoals je wel doorhebt kun je deze mindset gebruiken in elke situatie waar je een overvloed aan eten tegenkomt. En dat is eigenlijk bijna elke dag.

Marielle

Vitaliteitscoach – Gewichtsconsulent – Stresscoach


Ontspannen kun je leren

Ontspannen kun je leren

Tijdens mijn werk ontmoet ik vaak mensen die veel stress ervaren waarbij ook fysieke klachten spelen. Bij stress spannen onze spieren zich aan om op gevaar te reageren. Het probleem is als je een lange tijd stress ervaart, je onbewust de hele dag door je spieren aanspant. Misschien herken je het wel:

– De kaken stijf op elkaar (je bijt je letterlijk ergens in vast) – Beenspieren aangespannen (klaar om te vechten of vluchten)- Schouders opgetrokken (waar zet jij allemaal je schouders onder?)- Je ademhaling zet je onbewust vast en wordt hoog

Ons lichaam en geest maakt geen onderscheid tussen dingen die echt gebeuren of piekergedachten in ons hoofd. Zo leef je ongemerkt van piek naar piekmoment en kan je lichaam niet voldoende herstellen om weer op te laden voor een volgende prestatie. Sommige mensen verkrampen volledig door een teveel aan stress. Vaak beginnen je nek, schouders en rug langzaam vast te zitten.

Time-out

Probeer elk uur of half uur even een korte time out te nemen. Je kan dan even de benen strekken en wat rekoefeningen doen. Of je kan je kort concentreren op je ademhaling. Het effect: je bloeddruk daalt en je hartslag wordt rustiger. Af en toe een mini-pauze zorgt ervoor dat je een stuk productiever en creatiever wordt in je werk. Haal daarom liever vier aparte glazen water dan dat je een literfles vult die je op je bureau zet.  Neem de tijd om te eten op een andere plek dan achter je computer. En voel je niet schuldig als je zo nu en dan naar buiten staart, dan ontstaan de beste ideeën 🙂 Of je kan je kort concentreren op je ademhaling. Het effect: je bloeddruk daalt en je hartslag wordt rustiger. Als je de voordelen van een onderbreking leest, waarom zou je dit dan niet doen?

3 minuten adempauze

Wat bij mij altijd helpt is de mindfulness oefening 3 minuten adempauze. Na deze oefening worden mijn gedachten rustiger, blijf ik meer gefocust en kan ik mijn spieren tussendoor wat meer ontspannen En ja ik heb dit ook echt moeten leren. Maar geloof me het helpt echt als je een gehaast persoon bent.Je bent de hele dag bezig met anderen, met doelen en resultaten en maar een paar minuten per dag focus je even op…. Jezelf!

1ste minuut Scan hoe je je voelt. Welke gedachten gaan er door je hoofd? Je hoeft je niet af te vragen waarom je je zo voelt en probeer het ook zeker niet op te lossen. Je hoeft alleen maar te scannen.

2e minuut richt je je aandacht op je ademhaling. Merk op hoe de lucht je lichaam in komt via je neus en weer naar buiten stroomt. Gaat je ademhaling langzaam of snel? Zit je ademhaling hoog of laag? En tot waar voel je je ademhaling? In je buik, borst, schouders? Verander je ademhaling niet, scan alleen.

3e minuut Ga met aandacht langs je hele lichaam. Van je hoofd tot en met je voeten. Zijn er bepaalde plekken gespannen? Kun je je schouders nog meer ontspannen bv door ze bewust omhoog te trekken en laat ze op een uitademing los en zwaar worden.

Wat zijn goede, vaste momenten om een microbreak te nemen? Als je drinken gaat halen, als je naar de toilet gaat, als je wacht bij het kopieerapparaat, als je je pc of laptop opstart of afsluit. Kun je nog meer momenten bedenken? Bang dat je vergeet om je ontspanningsmoment te pakken? Zet dan een timer door een meeting aan te maken in je agenda. Je krijgt vanzelf de herinnering als jij even een moment voor jezelf nodig hebt. Of nog beter schaf onderbrekingssoftware aan. Het helpt echt.

Ik wens je een ontspannen (werk)dag toe!.


“Slimmer thuis” 12 weken online programma!

Het is nu ook mogelijk om een traject bij VitaMens te volgen op afstand! De VitaMens coach begeleid nu ook clienten online!
Het blijft nog steeds een op maat gemaakt voedings- en coachprogramma, omdat de gemiddelde Nederlander niet bestaat. Iedereen is uniek en gelukkig maar!
Je krijgt een persoonlijk op maat gemaakt voedingsprogramma. Daarnaast zal coaching op jouw gedrag, gedachten en gevoel centraal staan. Ik geloof dat de oplossing voor controle over je gewicht daar begint.

Wil jij dit ook: Maak snel een afspraak voor een online informatiegesprek met mij via skype.

Vitale groet,
Marielle


Wat zeg jij allemaal tegen jezelf?

Het nummer “Turn your face towards the sun” hoorde ik vanochtend bij weer een heerlijke Body balance les. Voor mij is deze vorm van beweging met yoga-elementen altijd weer het moment om zelf te ontspannen. Dit nummer en ook de vloeiende bewegingen met een zonnegroet gaven me op de een of andere manier een gevoel van kracht.

Je kent dat gezegde wel: achter de wolken schijnt de zon! Waar richt jij je op? De stralende zon of op de wolken…die uiteindelijk voorbijdrijven. De kant waar jij het meeste in investeert zal steeds uiteindelijk steeds sterker worden.

Ik gebruik wolken soms als metafoor voor onze negatieve gedachten. Je herkent er vast een aantal net als ik.
“Ik ben het niet waard”
“Het lukt me niet”
“Ik ben niet goed genoeg”
“Ik kan het niet”
“Afvallen is moeilijk”
“Ik wil haar niet kwetsen dus ik zeg maar niks”

Wat zeg jij allemaal tegen jezelf?
We praten uiteindelijk het meest tegen onszelf en niet tegen anderen. Dat kunnen positieve of neutrale dingen zijn, maar ik merk vaak dat in de praktijk clienten met gewichtsproblemen of stress heel kritisch zijn naar zichzelf en last hebben van saboterende gedachten. Als deze gedachten heel dominant worden, heeft dat niet alleen invloed op het (eet)gedrag maar op je hele leven.
Sommige negatieve gedachten en gevoel beperkt ons om te stralen, maar als we daarachter kijken zien we wie we in wezen zijn. Dan komen al onze kwaliteiten tevoorschijn.

Je kunt niet voorkomen dat je soms wordt meegesleept door negatieve gedachten of gevoelens, maar je kunt er wel voor kiezen er geen extra energie aan te besteden en je aandacht te richten op gedachten en gevoelens… of mensen die leiden naar een waardevol leven. In plaats van in het donker te blijven, kun je ook het licht aansteken. De kant waar jij het meeste in investeert zal steeds sterker worden.

Richt jij je naar de zon?

Vitale groet,
Marielle


Gezond afvallen en fit 2019 in!

Zijn afvallen en gezonder leven 1 van jouw goede voornemens voor 2019? Dan is deze actie jouw kerstcadeau aan jezelf.

Ga het nieuwe jaar meteen goed van start en start in januari met het leefstijlprogramma: “Gezond afvallen en fit 2019” in van VitaMens in Gorinchem.
Bestel je in december dit programma dan ontvang je 10% korting.

Dit programma omvat:
– mentale coaching door Coach Marielle
– kennismaking, intake
– screening eetdagboek en lichaamsanalyse
– gewichtsverlies in kleine haalbare stappen
– naast live coaching ook digitale ondersteuning
– 12 weekmenu’s op maat, boodschappenlijstjes
– recepten, tips

Meld je aan voor een gratis kennismakingsgesprek: info@vitamens.nl of 06-50852581

Even krap bij kas…geen nood; in veel gevallen vergoedt de zorgverzekeraar mijn begeleiding vanuit de AV, omdat ik ben aangesloten bij de beroepsvereniging Gewichtsconsulenten (BGN).

Vitale groet,
Marielle Hoogenbosch
Vitaliteitscoach & Gewichtsconsulent


Fit de winter in! In het Stadspark Gorinchem

De dagen worden korter en kouder. De verleiding om thuis te blijven en je favoriete serie te kijken, is groot. Hoe zorg je ervoor dat je energiek en niet met overtollige kilo’s het nieuwe jaar in gaat?Doe dan eens mee met onze gezellige en energieke buitensport lessen in het Stadspark in Gorinchem. Samen trainen, elkaar motiveren en voor elk niveau, ook beginners! Omdat je in klein groepsverband traint ben je extra gemotiveerd om het maximale uit jezelf te halen. Kortom een goede work-out voor je lijf en ook om je hoofd even helemaal leeg te maken.

Outdoor interval training voor elk niveau

Ideaal als je een goede conditie wil opbouwen en daarnaast ook wat spierkracht. Spieren verbruiken meer energie dan vet en dit geeft je stofwisseling een boost! Daarnaast heeft buiten sporten in de kou nog een extra voordeel; wanneer je gaat buiten sporten tijdens de winter, moet je lichaam extra hard werken. Niet enkel voor de cardio en krachtoefeningen uit te voeren, maar ook om je warm te voelen. Dat vraagt om energie = calorieverbranding. Dus ga lekker buiten bewegen!

Zin gekregen?

Elke maandagavond van 19:30 tot 20:30 uur en woensdagochtend van 9:00 tot 10:00 uur kan je een uur lekker meedoen. Let op, we verzamelen bij de parkeerplaats aan de Matthijs Snoeckstraat tegenover het Stadspark. Tot dan!

Sportieve groet,

Marielle

Vitaliteitscoach/Mentalcoach/Stresscounselor/Bootcamptrainer


Ook zo moe van wat je wel en niet ”mag”?

De meesten van jullie weten dat ik naast Vitaliteitscoach ook gewichtsconsulent ben. Sinds 2015 begeleid ik ook vooral mensen die kampen met het onder controle krijgen van hun (emotie) eetgedrag. Ik heb afgelopen week weer een aantal nieuwe aanmeldingen gehad van cliënten in mijn praktijk die alle diëten al hebben geprobeerd, daar goed op afvielen, maar wanneer ze stopten alle verloren kilo’s met rente weer aankwamen. Herkenbaar? Natuurlijk zonde van alle inspanningen!

Uiteindelijk is het uitgangspunt van de meeste diëten hetzelfde, of het nu gaat om stoppen met suiker, vermijden van koolhydraten of juist minder vet of minder kcal. Het belooft je iets geweldig moois en vooral dat het iets tijdelijks is! “Verlies 10 kg in 3 maanden, slank in 8 weken” je kent het ongetwijfeld wel. Ons oerbrein is daar dol op, want die wil het liefst snel resultaat zien. Alleen helaas wat blijkt na een aantal maanden… tijdelijke oplossingen leiden tot tijdelijke resultaten.

Wil jij elke week een lijstje met wat je elke dag “mag” eten compleet met Sonja Bakker eierkoek of ontbijt(suiker)koek?. Dan zit je bij mij niet aan het goede adres. Je weet namelijk al precies wat goed voor je is en toch lukt het niet.  Liever besteed ik aandacht aan bewustwording, jouw patronen, je behoeften en overtuigingen die je gedurende je leven hebt gevormd en zelfwaardering. Je zelfbeeld is medebepalend voor het wel of niet bereiken van je doelen in je leven. Kun jij volmondig tegen jezelf zeggen: “Ik ben het waard om niet alleen goed voor mijn gezin te zorgen maar ook voor mijzelf”?

Stoppen met ongezond (emotie) eten, gewicht verliezen en ook meer energie krijgen. Dat kan allemaal en liefst met kleine stapjes vooruit. Wil jij het dit keer ook anders doen zonder dieet en onderzoeken waar jouw neiging tot (emotie) eten vandaan komt? Wil jij leren voelen dat je eigenlijk behoefte hebt aan wat anders en dat eten dit verlangen niet opvult? Ik ontmoet je graag in mijn praktijk in Gorinchem.

Er zijn een aantal verzekeraars die mijn begeleiding vergoeden vanuit de Aanvullende verzekering. Nu aan het eind van het jaar is het handig om te kijken of jij hier nog een potje voor hebt dit jaar, zodat je geheel of gedeeltelijk gratis kunt starten met mijn begeleiding.

Benieuwd wat de mogelijkheden zijn? Ik ontmoet je graag

Vitale groet,

Marielle Hoogenbosch

Vitaliteitscoach – gewichtsconsulent – stresscounselor – massagetherapeut


Hard werken vraagt om hard ontspannen ~ je leven in balans

Iedereen ervaart tegenwoordig wel enige mate van stress. We leven in een tijd waarin veel kan en de verwachtingen hoog liggen. We willen veel ballen in de lucht houden, de perfecte ouder zijn, vriendin of werknemer, mee veranderen, leuke dingen blijven doen…. Daarnaast krijgen we nog eens ontelbaar meer prikkels te verwerken dan vroeger.

Stress

Teveel negatieve stress is vaak het gevolg van een disbalans in doen en ontspannen. Het doen zit hem niet alleen in het fysieke doen, maar vaak in alles wat zich in je hoofd afspeelt. Als je langdurig blootgesteld bent aan stress ervaar je dat meestal door vage lichamelijke klachten, je hebt het gevoel van constant haast te hebben en je hoofd draait overuren. Als je niet naar je lichaam luistert, dus niet meer rust gaat nemen en je leven anders gaat inrichten blijft de stress aanhouden. Je kunt op deze manier geleidelijk in een burn-out raken.

“Je moet je inspannen om je te ontspannen”

Ik vroeg onlangs aan iemand wat hij leuk en ontspannen vond om te doen. Hij antwoordde: “varen”. Toen ik vroeg hoe vaak hij dat deed, moest hij heel erg lang nadenken en concluderen dat dat al twee jaar geleden was.

In mijn praktijk merk ik vaak dat cliënten moeite hebben om zichzelf een moment rust of ontspanning te gunnen. Een dergelijk moment van ontspanning wordt pas ingepland als ze echt heel veel tijd hebben of als er lichamelijke klachten zijn die aanhouden. Terwijl het juist zo hard nodig is in tijden van drukte. We luisteren echter niet genoeg naar onze eigen behoeften en vinden het vaak belangrijker dat alles om ons heen op rolletjes loopt en vergeten ons zelf.

 Ontspanning

Als kind ervaar je relaxmomenten als vanzelf, zoals in het gras liggen en naar de wolken kijken, in je eentje spelen,  je verzint verhalen en laat je fantasie de vrije loop. Voor lichaam en geest zijn dit herstelmomenten. Je komt tot jezelf en je laadt weer op. Die ontspanning komt door de werking van het parasympatische systeem (je remstysteem). Het stresshormoon cortisol gaat omlaag en je produceert meer dopamine, serotonine en soms ook oxytocine. Als je heel veel stress ervaart in je leven, activeer je de parasympathicus te weinig.

Op welke momenten voelde jij je lekker in je vel en rustig? Wanneer komt dit voor in je huidige leven?

Voorbeelden van parasympatische herstelactiviteiten

Met vrienden ontspannen kletsen, lachen, een boek lezen, Yoga, mediteren, tekenen, muziek luisteren, Tai chi, wandelen, massage, een bad nemen, schilderen, tuinieren, dansen, rustig sporten, puzzelen. Zoals je ziet hoeft het niet om grote dingen te gaan.

In balans op het werk

Om vitaal en in balans te blijven op je werk is het ook belangrijk dat je regelmatig hersteltijd inbouwt. Vermijd bijvoorbeeld de lunch aan het bureau. Lunchen in het zonlicht, bijvoorbeeld in het park, heeft een verlagend effect op stress, terwijl het geluksgevoel omhoog gaat. Regelmatig een actief herstel door opstaan en bewegen en meer focus op afwisseling tussen inspanning en ontspanning helpt.

Ervaar je zelf stress en kom je er alleen niet uit? Middels stresscoaching, ontspanningsoefeningen en massage help ik je met onthaasten en ontstressen. Ik geef  je belangrijke handvatten waarmee jij jouw leven weer in eigen hand kunt nemen. Zodat je beter met stresssituaties kunt omgaan en je weer energie en rust ervaart.

Marielle Hoogenbosch

Vitaliteitscoach/stresscounselor/massagetherapeut

 


WhatsApp Stuur een WhatsApp bericht