Kom je energie en vitaliteit tekort? Ben je het jojo-effect zat? Kom je energie en vitaliteit tekort? Stap voor stap je doel bereiken! Bewust leven, echt eten en genieten! Een nieuw begin van een vitale levensstijl! Intensieve persoonlijke begeleiding! Je leven weer in balans! Terug naar puur gezond eten! Kom je energie en vitaliteit tekort?

NIEUW IN MIJN PRAKTIJK: ENERGETISCH MORFOLOGISCHE BLOEDTEST (EMB)

Heb jij altijd willen weten of dat je helemaal gezond bent of dat je tekort komt aan bepaalde voedingsstoffen? Ben je al heel lang bezig met afvallen en lukt het niet of heb je (vage) klachten maar je weet niet waar het vandaan komt? Misschien ben je wel erg moe, heb je vaak last van je darmen of een onrustige huid?  Dit kan komen door verschillende storingen, tekorten of andere problemen in het lichaam.  Daarom bied ik In mijn praktijk de EMB bloedtest test aan. Deze bloedtest laat zien of en waar er verstoringen/ tekorten zitten, hoe je organen/ (bloed)cellen functioneren en of je gezond bent.
 
Welke verstoringen van het lichaam kunnen er o.a. worden aangetoond met deze test? * Vrije radicaal belasting * Leverbelasting * Darmverstoring * Parasiet, bacteriële, virale- en schimmelbelasting  * Adrenale Status (denk aan stress/ cortisol.) * pH balans  * B12-status * Vitaminenpanel (tekorten aan vitamines) * Mineralenpanel (tekorten aan mineralen) * Spoorelementenpanel (tekorten aan spoorelementen.) * Toxische belasting (gifstoffen in je lichaam) * Geopatische stress (stress van WIFI, zendmasten,etc.) * Pancreasinsufficiëntie (werking van de alvleesklier/insulineresistentie) * Voedselovergevoeligheid
Tevens worden andere reguliere waardes gemeten en geanalyseerd zoals:  * Trombocyten (aantal bloedplaatjes) * Rode bloedcellen (erytrocyten) * Witte bloedcellen (leukocyten) * Hemoglobine (Hb, ijzer) * Hematocriet (Ht) * Mean Corpuscular Volume (MCV) * Mean Corpuscular Hemoglobin Concentration (MCHC)
 
Heb je interesse in de test? Stuur een mail naar info@vitamens.nl
Vitale groet,
Marielle Hoogenbosch
Vitaliteitscoach & Trainer in Gorinchem en omgeving
Gewichtsconsulent
Stresscounselor

Als het lampje brandt……

In mijn praktijk ontmoet ik veel mensen die op de een of andere manier last hebben van stress of burnout soms in combinatie met lichamelijke klachten. “Het is me ineens overkomen”, is wat ik vaak hoor.  Herken jij dat als je pijn hebt, je vaak een paracetamolletje neemt, want …. pijn is natuurlijk onhandig en voor die ‘onzin’ hebben we helemaal geen tijd.

Jouw lijf is jouw logboek is en het vertelt hoe het met je gaat. Als je het tenminste leest en vaak is dat niet het geval. De reden daarvoor is dat onze automatismen je aandacht ver weg van je lijf brengen. Dit kan leiden tot volksziekte nummer 1….stress!!!

 “Als er in de auto een lampje gaat branden, rijd je meteen naar de garage, maar als er bij jezelf een lampje gaat branden, rijden de meesten gewoon door -Johan Cruyff”

Vaak zonder het te beseffen maskeren we waarschuwingstekens. Ons lichaam wil ons aangeven dat er op de achtergrond een disbalans is die aandacht vergt. De metafoor van de auto heb je vast al vaker gehoord; lichaamssignalen onderdrukken is net zoiets als dashboard lampjes in je auto afplakken. Lampje na lampje afplakken, is natuurlijk vragen om problemen. En ook ik herken dat natuurlijk. Gisteren zette mijn lichaam me ineens stop. En dan toch in mijn hoofd wil ik door. Want! “Opgeven dat doe je niet” zegt mijn verstand. Gelukkig heb ik de laatste jaren meer geleerd om naar mijn gevoel te luisteren…en dat blijft altijd een aandachtspunt ook voor mij, iemand die soms ook lekker vanuit haar hoofd kan leven en met sterke overtuigingen.

Wat zijn jouw fysieke reacties bij stress? B.v pijn of spanning in je schouders, borst, rug, gespannen kaken, gefronst voorhoofd, buikpijn, misselijkheid, hoofdpijn. Ga eens na waar jij spanning voelt. Denk daarbij ook aan slaap-waakritme, eetlust, stoelgang, ademhaling, hartslag, mate van bewegen, concentratievermogen, droge keel?

Het is goed om af en toe eens stil te staan bij de signalen die ons lichaam geeft. Wat wil ons lichaam ons vertellen? Ik begrijp dat je niet zomaar alles kunt laten vallen en dat er veel van je gevraagd wordt, juist in deze tijd. Ik denk wel dat we bewuster kunnen zijn van de lampjes die branden op ons dashboard. Zodat we in de toekomst kunnen blijven vertrouwen op onze gezondheid.

Ik neem voor nu even een break om daarna weer door te gaan.

Heb je hier vragen over of zoek je begeleiding bij stress of burnout. Ik ontmoet je graag.

Marielle

Stresscoach/Vitaliteitscoach/Mindfulnesstrainer

 

 

 

 

 


Mindful afvallen in Gorinchem

Afvallen doe je niet door te diëten. Maar door je relatie met eten te veranderen.

Ik Marielle Hoogenbosch en ik ben gespecialiseerd in afvallen d.m.v. bewust eten, bewust leven in combinatie met ACT (acceptance and commitment training) een nieuwe vorm van gedragstherapie.
Ik probeer vooral samen met jou te onderzoeken waarom de voorgenomen plannen om af te vallen meestal mislukken. Wat er nodig is om er wel mee aan de slag te gaan en gemotiveerd te blijven. Contact met je authentieke zelf, passie voor je plan en compassie voor jezelf! Vanuit mijn praktijk en vanuit wetenschappelijk onderzoek blijkt deze aanpak heel effectief bij afvallen te zijn.

Stap uit de vicieuze cirkel van dieten, dat lukt jou ook! Tientallen vrouwen en mannen in mijn praktijk is het al gelukt.

Vind je het lastig om dit alleen te doen en zoek je een stok achter de deur. Dan kan ik je vertellen dat ik dat niet zal zijn voor je. Ik help je wel zelf je eigen stok achter de deur te worden. En nee, je krijgt niet weer een boek die jou DE waarheid verteld over voeding.

Alles zit al in jou om te doen en te weten wat nodig is om te veranderen!

Coachingstraject: Mindful afvallen!

In de individuele gesprekken tijdens dit traject:

  • Kun je jouw belemmerende gewoonten en gedachten onderzoeken en duurzaam aanpakken
  • Krijg je persoonlijke begeleiding, helemaal op maat voor jou
  • Ga je aan de slag met effectieve werkvormen
  • Vind je een luisterend oor bij iemand met een groot hart
  • Krijg je ook een gepersonaliseerde app met weekmenu’s op maat, jouw plan van aanpak!
  • Ga je 3 maanden aan de slag met de krachtige combinatie van voeding – beweging – mindset en ontspanning
  • Krijg je 4 Coachingsgesprekken van een uur en 4 van 30 minuten
  • Kun je altijd tussendoor online vragen stellen aan jouw coach!

 

De eenmalige investering die je stopt in je zelf is 350 Euro! Het kan zijn dat je aanvullend verzekerd bent en je verzekeraar een vergoeding biedt. Ik kijk dat graag samen met jou even na.

Start met bewuste keuzes en liefde voor jezelf. Samen werken we in kleine stappen naar jouw gewenste resultaat.

Marielle

Vitaliteitscoach, Gewichtsconsulent & mindfulnesstrainer

 

 


Afvallen zonder op dieet te gaan dat kan ook online!

Thuis vanwege Corona en toch hulp krijgen om succesvol af te slanken? Dat kan met mijn online programma “Mindful afvallen” Op 4 mei a.s. gaan mijn digitale deuren voor jou open voor deze online groepstraining.

Juist nu in deze tijd is het werken aan een gezonde leefstijl een must. Ik krijg van veel mensen te horen dat dit nog best lastig is. Hier ben je echt niet de enige in. Soms is het gewoon heel moeilijk om de oude patronen rond eten te doorbreken. Ik kan het werk niet voor je doen, maar kan je wel hulp en begeleiding bieden. Het is fijn als je samen op weg kunt. Als je steun van de groep en van een coach krijgt. Als je een plek hebt waar je je moeilijkheden tijdens het proces kunt bespreken, zodat we er gezamenlijk een oplossing voor kunnen zoeken.

Deze cursus zou ik in het nieuwe gezondheidscentrum geven, maar gezien de huidige omstandigheden heb ik besloten om deze online te gaan geven. Superhandig in deze tijd waarin we elkaar moeilijk face to face kunnen ontmoeten om besmetting te voorkomen. Online maar nog steeds met persoonlijke aandacht!

In deze training

  • Krijg je inzicht in je eetpatroon / gedachten / gevoelens en emoties
  • Krijg je 6 online zoom bijeenkomsten (om de week) met de groep van 60 minuten en 1 persoonlijke intake
  • Krijg je gedurende 3 maanden elke week 7 dagmenu’s op maat die je kunt aanpassen met een persoonlijke app
  • Ontwikkel je een eigen lekker, leuk en gemakkelijke eetprogramma dat je goed kunt volhouden
  • Leer je hoe je minder snoept door meer te genieten
  • Leer je hoe je om kunt gaan met eet-verleidingen
  • Krijg je steun en stimulans vanuit de groep en sta je er niet alleen voor

Voor wie is deze online training geschikt?

  • Je wilt afvallen op een prettige en milde manier met aandacht voor zelfcompassie
  • Je beseft dat alleen een dieet niet genoeg is. Je wilt ook je gedrag en overtuigingen veranderen
  • Je hebt veel begeleiding voor gewichtsbeheersing gehad, maar je bent steeds weer aangekomen. Je wilt dit patroon nu blijvend beëindigen
  • Je bent klaar met de stress rond eten en diëten en wil een ontspannen relatie met eten.
  • Je zoekt een leuke groep zodat je het samen met anderen kan doen

Kosten

Nu eenmalig van Euro 195,– voor Euro 175,–

 Vergoeding

Via jouw aanvullende verzekering wordt vaak (een deel van) mijn begeleiding vergoed. Ik kijk dit graag voor jou na.

Nb. Ik werk graag met kleine groepen om iedereen voldoende aandacht te kunnen geven.  Min. 4 deelnemers, max 8 dus wees er snel bij!

 Aanmelden: info@vitamens.nlof 0650852581

 Mocht je meer willen weten, meld je dan aan voor de gratis informatie webinar “Mindful afvallen” op 20 april a.s. om 19.30 uur. Dan geef ik meer informatie en kun je je vragen stellen.

Marielle

Vitaliteitscoach/Gewichtsconsulent/Stresscoach/Mindfulnesstrainer in Gorinchem


Update VitaMens Coaching – online coaching in tijden van Corona

Het Corona virus heeft ons voorlopig stevig in de tang; de stress regeert. Ook voor mezelf was het deze week behoorlijk schakelen en kwam ik in een achtbaan terecht van verandering, onzekerheid en annuleringen. Helaas heb ik de bedrijfscoaching en massageafspraken voorlopig tot 6 april gecanceld. De praktijk blijft gedeeltelijk open voor degenen die geen klachten ervaren, uiteraard met inachtneming van de RIVM adviezen.

Ik wil jullie laten weten dat ik vanaf vandaag mijn dienstverlening zo heb ingericht dat ik klaar sta om op afstand te coachen of korte online workshops te faciliteren, dus veilig.
Ik kan me voorstellen dat er in deze tijden behoefte is aan reflectie en bespreekbaar maken van thema’s zoals mentale weerbaarheid, angst en onzekerheid. Ook via deze weg is coaching zeer effectief om weer grip te krijgen op je leven zeker in onzekere tijden.

Daarnaast is deze roerige tijd een mooi moment om wat voor een ander te kunnen betekenen en zal ik mezelf samen met enkele collega’s beschikbaar stellen voor gratis psychische hulpverlening voor mensen die dit nodig hebben in deze lastige tijd, zoals mensen in de zorg, supermarkten etc.

En verder…laat je niet gek maken en koester je lijf door gezond te blijven met goede voeding en lichaamsbeweging. Maar blijf ook mentaal fit! Vermijd stress, want stress kan ook je immuunsysteem aantasten.

Wil je dat ik met je meedenk over hoe je je immuunsysteem in deze lastige periode kan ondersteunen, laat het me weten. Ik denk graag met je mee.

Zorg goed voor jezelf ❤️

Vitale groet,
Marielle


Blijvend en verantwoord afvallen met ACT (Acceptatie & Commitment Therapie)

Ik ben Marielle Hoogenbosch, eigenaar van VitaMens coaching en vitaliteits- en leefstijlcoach. Graag wil ik wat informatie geven over hoe ik werk en over de achtergrond van mijn coachingsprogramma’s gericht op gewichtsverlies. Ik kan me goed voorstellen dat (ongeacht jouw specifieke vraag of probleem), je de verwachting hebt dat als je naar een leefstijlcoach voor afvallen gaat het met name over eten gaat.

Je zult het dan vast gek vinden dat het in de consulten niet altijd over eten gaat, omdat het eten zelf niets doet. Het is de manier waarop we met ons eten omgaan waardoor we te weinig, te veel of de verkeerde dingen gaan eten. Met alle consequenties van dien. Inmiddels laat onderzoek en ervaring zien dat dat alleen adviezen geven en jou vertellen wat je wel en niet moet eten, onvoldoende werkt om je eetgedrag aan te passen of te veranderen. Velen van ons weten immers wel wat gezond eten is, maar we doen het niet!

De manier waarop wij mensen met ons eten omgaan noemen we eetgedrag. Dat betekent dus eten = gedrag! En laat dat nu zo moeilijk zijn om te veranderen! Wij mensen leven immers op de automatische piloot. We doen dingen veelal onbewust zonder dat we het altijd door hebben. Denk maar aan de dingen die je vandaag hebt gedaan. Over veel dingen hoefde je niet eens na te denken terwijl je ze deed.

En leven op de automatische piloot voelt ook nog eens heel erg comfortabel. We doen graag dingen op een bepaalde manier, zoals je ze gewend bent en dat geldt ook voor eten. We eten graag wat we gewend zijn te eten.

Een dieet of advies volgen vraagt je om van de automatische piloot af te gaan en dat is voor ons mensen, extreem moeilijk! En als het ons lukt om tijdelijk ons gedrag te veranderen, omdat we bijvoorbeeld een stok achter de deur hebben, dan houden we het zeker niet altijd vol. Of wat gebeurt er als de spreekwoordelijke ‘stok’ is verdwenen? En daar hoeven niet eens vervelende situaties voor nodig te zijn. We vallen terug en doen hetzelfde als voorheen..

Bij VitaMens Coaching hebben we gekozen om jou te begeleiden op een andere manier dan dat je wellicht gewend bent. Je krijgt hier een ACT (Acceptance and Commitment Training) traject. ACT is een nieuwe stroming binnen de psychologie. Met ACT ga jij vaardigheden leren waardoor je minder op de automatische piloot gaat leven. Je leert stil te staan en te kiezen op basis van wat jij persoonlijk belangrijk vindt. Waarom wil je afvallen, aankomen of anders met eten omgaan? Waarom is dat belangrijk voor jou?

Het kan dus zijn dat ik dingen anders doe dan je gewend bent. Maar als je bij mij komt, ben je natuurlijk niet voor niets gekomen. Waarschijnlijk heb je al eerder dingen geprobeerd die onvoldoende hebben geholpen? Kijk eens of je nu open kunt staan voor een alternatief dat wellicht beter werkt dat wat je tot nu toe zelf hebt geprobeerd.

Kortom, je leert vaardigheden om het leven op de automatische piloot te doorbreken, zodat je bewuster gaat leven. Je leert om keuzes te maken en doelen te stellen die je dichterbij brengen bij wat je echt belangrijk vindt! En je leert vaardigheden die je kunt inzetten om beter om te gaan en open te staan voor ongemak wat jou in dit proces kan belemmeren.

Wil je meer weten over een van de coachingsprogramma’s, neem dan contact met me op. Ik moet je graag in een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Marielle Hoogenbosch

Vitaliteitscoach


Een leven zonder diëten en toch afvallen? Ja dat kan!

Januari 2020 is een mooi moment om jezelf en jouw vitaliteit weer bovenaan je prioriteitenlijst te zetten. Vind je het lastig om dit alleen te doen en zoek je een stok achter de deur. Dan kan ik je vertellen dat ik dat niet zal zijn voor je. Ik help je wel zelf je eigen stok achter de deur te worden. En nee, je krijgt niet weer een boek die jou DE waarheid verteld over voeding. Of een goed bedoeld advies over wat gezond is of niet.  Alles zit al in jou om te doen en te weten wat nodig is om te veranderen! Mijn passie is om mensen weer in hun eigen kracht te zetten, zodat je andere beslissingen gaat maken in je leven.

Ik Marielle Hoogenbosch en ik ben gespecialiseerd in afvallen d.m.v. bewust eten, bewust leven in combinatie met ACT (acceptance and commitment therapy) een nieuwe vorm van gedragstherapie.
Ik probeer vooral samen met jou te onderzoeken waarom de voorgenomen plannen om af te vallen meestal mislukken. Wat er nodig is om er wel mee aan de slag te gaan en gemotiveerd te blijven.

Contact met je authentieke zelf, passie voor je plan en compassie voor jezelf!

Vanuit mijn praktijk en vanuit wetenschappelijk onderzoek blijkt deze aanpak heel effectief bij afvallen te zijn.

Nieuw in 2020 het programma: Mindful afvallen!

In de individuele gesprekken tijdens dit traject:

  • Kun je jouw belemmerende gewoonten en gedachten onderzoeken en duurzaam aanpakken
  • Krijg je persoonlijke begeleiding, helemaal op maat voor jou
  • Ga je aan de slag met effectieve werkvormen
  • Vind je een luisterend oor bij iemand met een groot hart
  • Krijg je ook een gepersonaliseerde app met weekmenu’s op maat, jouw plan van aanpak!
  • Ga je 3 maanden aan de slag met de krachtige combinatie van voeding – beweging – mindset en ontspanning
  • Krijg je 4 Coachingsgesprekken van een uur en 4 van 30 minuten
  • Kun je altijd online vragen stellen aan jouw coach!

De eenmalige investering die je stopt in je zelf is 350 Euro!

Start met bewuste keuzes en liefde voor jezelf. Samen werken we in kleine stappen naar jouw gewenste resultaat.

Begin je in januari 2020, krijg je een gratis healthscan bij dit coachingstraject van 3 maanden!

 

Liefs,

Marielle


Vakantie mindset

Met de juiste mindset op vakantie voorkomt extra vakantiekilo’s

Vakantiemindset

De vakantie zit er voor veel mensen aan te komen. Veel van mijn clienten die ik spreek en bezig zijn met een gezonde leefstijl en om af te vallen, zijn ervan overtuigd dat ze na de vakantie met minstens drie kilo extra “bagage” thuiskomen. Je wilt tenslotte onbeperkt kunnen genieten van je vakantie. Het is waar dat het tijdens de vakantie meer een uitdaging is om op gewicht te blijven. Weg van de dagelijkse structuur; je gaat misschien wat vaker uit eten, drinkt wat meer, hebt wat meer tijd en gezellige momenten met familie en vrienden. Nu is er natuurlijk niks mis met genieten van heerlijk eten en drinken, maar het is wel jammer als je na de vakantie thuiskomt en je niet lekker in je vel zit.

Wat betekent genieten voor jou?

Vakantie vind ik zelf heerlijk. Dat betekent voor mij de hele dag buiten zijn. Het liefst begin ik met yoga of een wandeling langs het water. Goed ontbijten het liefst met yoghurt, vers fruit en noten net als thuis. De omgeving bekijken met mijn rugzakje met bidons water mee. Aan het eind van de middag een heerlijk koud citroenbiertje nemen op een terras en genieten van het zonnetje. Wat betekent genieten voor jou? En hoe kun je ervoor zorgen dat je op je pad blijft? Dat heeft veel te maken met de overtuigingen over ‘genieten’ in je eigen hoofd, en de gedachten die daarbij horen. Soms werken die tegen je.

Helpende, alternatieve gedachten
De Amerikaanse mindful eten-deskundige Michelle May heeft een lijstje opgesteld met zinnen die in allerlei situaties juist helpend zijn, en die je zelf de regie geven over je acties. Kijk eens of je die in je hoofd kunt opnemen. Ze helpen je in lastige omstandigheden.

Gedachte: Ik moet ervan genieten nu het kan!
Alternatief: Ik mag elke dag genieten van lekker eten.

Gedachte: Op vakantie wil ik eten zoveel ik maar wil.
Alternatief: Op vakantie wil ik me goed voelen, dus ik eet zoveel ik nodig heb.

Gedachte: Als overal steeds eten staat, dan ga ik constant snaaien.
Alternatief: Als overal steeds eten staat, dan kan ik wachten tot ik echt honger heb.

Gedachte: Bij een buffet moet ik van alles wat proberen.
Alternatief: Bij een buffet kan ik nemen wat ik het aller-lekkerst vind.

Gedachte: Ik wil me nu even helemaal geen zorgen maken over wat ik eet.
Alternatief:Ik eet om mezelf te voeden en ervan te genieten, waar en wanneer dan ook.

Gedachte:Het eten is zo lekker hier, ik kan niets laten staan.
Alternatief:Het eten is zo lekker hier, ik proef en geniet er het meest van als ik stop voordat ik overvol zit.

Gedachte: Ik moet mijn geld er wel uit halen!
Alternatief: Als ik precies neem wat ik nodig heb, dan heb ik mijn geld het best besteed.

Gedachte: Ik wil niets missen.
Alternatief: Er is elke dag overal lekker eten, ik hoef me nooit zorgen te maken dat ik iets mis.

Gedachte:Ik ga hier helemaal los en thuis ga ik wel weer naar de sportschool.
Alternatief: Ik eet hier zoveel als comfortabel voelt en ik neem beweging wanneer ik behoefte heb.

Gedachte: Ik weet zeker dat ik 3 kilo ben aangekomen als ik thuiskom.
Alternatief: Ik weet zeker dat ik thuiskom met heerlijke herinneringen aan bijzondere smaken en gerechten en met een gezond gevoel.


Voel je het verschil? Zoals je wel doorhebt kun je deze mindset gebruiken in elke situatie waar je een overvloed aan eten tegenkomt. En dat is eigenlijk bijna elke dag.

Marielle

Vitaliteitscoach – Gewichtsconsulent – Stresscoach


Ontspannen kun je leren

Ontspannen kun je leren

Tijdens mijn werk ontmoet ik vaak mensen die veel stress ervaren waarbij ook fysieke klachten spelen. Bij stress spannen onze spieren zich aan om op gevaar te reageren. Het probleem is als je een lange tijd stress ervaart, je onbewust de hele dag door je spieren aanspant. Misschien herken je het wel:

– De kaken stijf op elkaar (je bijt je letterlijk ergens in vast) – Beenspieren aangespannen (klaar om te vechten of vluchten)- Schouders opgetrokken (waar zet jij allemaal je schouders onder?)- Je ademhaling zet je onbewust vast en wordt hoog

Ons lichaam en geest maakt geen onderscheid tussen dingen die echt gebeuren of piekergedachten in ons hoofd. Zo leef je ongemerkt van piek naar piekmoment en kan je lichaam niet voldoende herstellen om weer op te laden voor een volgende prestatie. Sommige mensen verkrampen volledig door een teveel aan stress. Vaak beginnen je nek, schouders en rug langzaam vast te zitten.

Time-out

Probeer elk uur of half uur even een korte time out te nemen. Je kan dan even de benen strekken en wat rekoefeningen doen. Of je kan je kort concentreren op je ademhaling. Het effect: je bloeddruk daalt en je hartslag wordt rustiger. Af en toe een mini-pauze zorgt ervoor dat je een stuk productiever en creatiever wordt in je werk. Haal daarom liever vier aparte glazen water dan dat je een literfles vult die je op je bureau zet.  Neem de tijd om te eten op een andere plek dan achter je computer. En voel je niet schuldig als je zo nu en dan naar buiten staart, dan ontstaan de beste ideeën 🙂 Of je kan je kort concentreren op je ademhaling. Het effect: je bloeddruk daalt en je hartslag wordt rustiger. Als je de voordelen van een onderbreking leest, waarom zou je dit dan niet doen?

3 minuten adempauze

Wat bij mij altijd helpt is de mindfulness oefening 3 minuten adempauze. Na deze oefening worden mijn gedachten rustiger, blijf ik meer gefocust en kan ik mijn spieren tussendoor wat meer ontspannen En ja ik heb dit ook echt moeten leren. Maar geloof me het helpt echt als je een gehaast persoon bent.Je bent de hele dag bezig met anderen, met doelen en resultaten en maar een paar minuten per dag focus je even op…. Jezelf!

1ste minuut Scan hoe je je voelt. Welke gedachten gaan er door je hoofd? Je hoeft je niet af te vragen waarom je je zo voelt en probeer het ook zeker niet op te lossen. Je hoeft alleen maar te scannen.

2e minuut richt je je aandacht op je ademhaling. Merk op hoe de lucht je lichaam in komt via je neus en weer naar buiten stroomt. Gaat je ademhaling langzaam of snel? Zit je ademhaling hoog of laag? En tot waar voel je je ademhaling? In je buik, borst, schouders? Verander je ademhaling niet, scan alleen.

3e minuut Ga met aandacht langs je hele lichaam. Van je hoofd tot en met je voeten. Zijn er bepaalde plekken gespannen? Kun je je schouders nog meer ontspannen bv door ze bewust omhoog te trekken en laat ze op een uitademing los en zwaar worden.

Wat zijn goede, vaste momenten om een microbreak te nemen? Als je drinken gaat halen, als je naar de toilet gaat, als je wacht bij het kopieerapparaat, als je je pc of laptop opstart of afsluit. Kun je nog meer momenten bedenken? Bang dat je vergeet om je ontspanningsmoment te pakken? Zet dan een timer door een meeting aan te maken in je agenda. Je krijgt vanzelf de herinnering als jij even een moment voor jezelf nodig hebt. Of nog beter schaf onderbrekingssoftware aan. Het helpt echt.

Ik wens je een ontspannen (werk)dag toe!.


“Slimmer thuis” 12 weken online programma!

Het is nu ook mogelijk om een traject bij VitaMens te volgen op afstand! De VitaMens coach begeleid nu ook clienten online!
Het blijft nog steeds een op maat gemaakt voedings- en coachprogramma, omdat de gemiddelde Nederlander niet bestaat. Iedereen is uniek en gelukkig maar!
Je krijgt een persoonlijk op maat gemaakt voedingsprogramma. Daarnaast zal coaching op jouw gedrag, gedachten en gevoel centraal staan. Ik geloof dat de oplossing voor controle over je gewicht daar begint.

Wil jij dit ook: Maak snel een afspraak voor een online informatiegesprek met mij via skype.

Vitale groet,
Marielle


WhatsApp Stuur een WhatsApp bericht