Kom je energie en vitaliteit tekort? Ben je het jojo-effect zat? Kom je energie en vitaliteit tekort? Stap voor stap je doel bereiken! Bewust leven, echt eten en genieten! Een nieuw begin van een vitale levensstijl! Intensieve persoonlijke begeleiding! Je leven weer in balans! Terug naar puur gezond eten! Kom je energie en vitaliteit tekort?

Een leven zonder diëten en toch afvallen? Ja dat kan!

Januari 2020 is een mooi moment om jezelf en jouw vitaliteit weer bovenaan je prioriteitenlijst te zetten. Vind je het lastig om dit alleen te doen en zoek je een stok achter de deur. Dan kan ik je vertellen dat ik dat niet zal zijn voor je. Ik help je wel zelf je eigen stok achter de deur te worden. En nee, je krijgt niet weer een boek die jou DE waarheid verteld over voeding. Of een goed bedoeld advies over wat gezond is of niet.  Alles zit al in jou om te doen en te weten wat nodig is om te veranderen! Mijn passie is om mensen weer in hun eigen kracht te zetten, zodat je andere beslissingen gaat maken in je leven.

Ik Marielle Hoogenbosch en ik ben gespecialiseerd in afvallen d.m.v. bewust eten, bewust leven in combinatie met ACT (acceptance and commitment therapy) een nieuwe vorm van gedragstherapie.
Ik probeer vooral samen met jou te onderzoeken waarom de voorgenomen plannen om af te vallen meestal mislukken. Wat er nodig is om er wel mee aan de slag te gaan en gemotiveerd te blijven.

Contact met je authentieke zelf, passie voor je plan en compassie voor jezelf!

Vanuit mijn praktijk en vanuit wetenschappelijk onderzoek blijkt deze aanpak heel effectief bij afvallen te zijn.

Nieuw in 2020 het programma: Mindful afvallen!

In de individuele gesprekken tijdens dit traject:

  • Kun je jouw belemmerende gewoonten en gedachten onderzoeken en duurzaam aanpakken
  • Krijg je persoonlijke begeleiding, helemaal op maat voor jou
  • Ga je aan de slag met effectieve werkvormen
  • Vind je een luisterend oor bij iemand met een groot hart
  • Krijg je ook een gepersonaliseerde app met weekmenu’s op maat, jouw plan van aanpak!
  • Ga je 3 maanden aan de slag met de krachtige combinatie van voeding – beweging – mindset en ontspanning
  • Krijg je 4 Coachingsgesprekken van een uur en 4 van 30 minuten
  • Kun je altijd online vragen stellen aan jouw coach!

De eenmalige investering die je stopt in je zelf is 350 Euro!

Start met bewuste keuzes en liefde voor jezelf. Samen werken we in kleine stappen naar jouw gewenste resultaat.

Begin je in januari 2020, krijg je een gratis healthscan bij dit coachingstraject van 3 maanden!

 

Liefs,

Marielle


VitaMens Coaching neemt (sub)healtscan in gebruik!

Wat mooi! Mijn gereedschapskist aan tools raakt steeds een beetje voller. Deze week weer een interessante workshop gevolgd over het werken met de subhealthscan bij mijn coaching. Het is een instrument dat energieën in het lichaam meet en beoordeelt. Het analyseert de stressfactoren die ziektes en stoornissen in je lichaam kunnen veroorzaken. Het diagnosticeert geen ziekten, maar geeft als een gezondheidswijzer advies welke preventieve mogelijkheden er voor je zijn.

De weg van gezondheid naar ziekte wordt subgezondheid genoemd. In deze fase ben je niet ziek maar je lichaam functioneert niet optimaal en het immuunsysteem verzwakt. Gedurende deze fase geeft het lichaam signalen af om ons te waarschuwen. Door op tijd maatregelen te nemen, kun je verergering voorkomen en weer optimaal gezond worden. Want ook hier geldt: voorkomen is veel beter dan genezen!

De scan is gebaseerd op principes van de Chinese geneeskunde, de kwantumbiologie en de kwantumfysica, wetenschappen van de uiterst subtiele vormen van energie. Bij bioresonatie wordt gebruikt gemaakt van elektromagnetische signalen voor het energetisch testen van het lichaam. Binnen enkele minuten geeft deze scanner inzicht in tekorten van o.a. vitaminen, mineralen, eiwitten, je opnamevermogen van voedsel en de conditie van je lichaam.

Hoe gaat dat nu in zijn werk? Elk orgaan, cel en deeltje in ons lichaam heeft een trilling (frequentie). Dit is voor ons niet voelbaar, maar wel meetbaar! Als men ziek is, pijn heeft of slecht slaapt dan wil dit zeggen dat bepaalde trillingen in ons lichaam in onbalans zijn en hierdoor kunnen bepaalde cellen niet goed meer functioneren. Gelukkig kan er door middel van bioresonantie gezocht worden waar de onbalansen zitten en kunnen deze ook terug geharmoniseerd worden.

  • heb je weinig energie en ben je vaak moe?
  • heb je al een tijdje lichamelijke klachten?
  • heb je moeite om op gewicht te blijven?
  • wil je weten of je voldoende voedingsstoffen binnen krijgt en/of je tekorten hebt?

Neem gerust contact met me op voor de mogelijkheden. De healthscan zorgt tezamen met mijn coaching op het gebied van voeding – beweging – mentale kracht en ontspanning voor een unieke aanpak. Wie in januari start met een coachingstraject krijgt een gratis test.

Voor meer informatie, neem gerust vrijblijvend contact met me op.

Vitale groet,

Marielle


STOP MET STRENG ZIJN! Start met bewuste keuzes en liefde voor jezelf!

 

Wat een mooie week heb ik weer gehad, die weer in het teken stond van veel mooie kleine veranderingen en inzichten bij mijn clienten en natuurlijk ook bij mezelf. Ik zeg bewust klein. Want ja vaak willen we als een speer veranderen en kan het ons niet snel genoegen gaan, maar zie jij ook die kleine veranderingen die je maakt? We zijn vaak zo gericht op dingen die niet goed gaan en zien niet de kleine stapjes die we maken.
Het leuke is dat mijn clienten nog steeds verbaasd zijn als ze mijn coachtrajecten volgen en ik hoor ze zeggen “wat kan ik nog veel eten, dit gaat eigenlijk heel gemakkelijk”. Nog steeds heerst de gedachte dat een gezonde leefstijl en afvallen gepaard gaan met streng zijn voor jezelf.
Ik doe het graag anders.
Ik ben gespecialiseerd in afvallen d.m.v. bewust eten, bewust leven in combinatie met ACT (acceptance and commitment therapy).
Ik probeer vooral samen met de cliënt te onderzoeken waarom de voorgenomen plannen om af te vallen meestal mislukken. Wat is er nodig is om er wel mee aan de slag te gaan en gemotiveerd te blijven. Passie voor je plan en compassie voor jezelf!!
Zie de kleine stapjes die je maakt en bevestig die keer op keer naar jezelf. Het maakt je krachtiger en ik denk dat vanuit die kracht je goede beslissingen kunt maken voor jezelf!

Love yourself.
Liefs,
Marielle.


Vakantie mindset

Met de juiste mindset op vakantie voorkomt extra vakantiekilo’s

Vakantiemindset

De vakantie zit er voor veel mensen aan te komen. Veel van mijn clienten die ik spreek en bezig zijn met een gezonde leefstijl en om af te vallen, zijn ervan overtuigd dat ze na de vakantie met minstens drie kilo extra “bagage” thuiskomen. Je wilt tenslotte onbeperkt kunnen genieten van je vakantie. Het is waar dat het tijdens de vakantie meer een uitdaging is om op gewicht te blijven. Weg van de dagelijkse structuur; je gaat misschien wat vaker uit eten, drinkt wat meer, hebt wat meer tijd en gezellige momenten met familie en vrienden. Nu is er natuurlijk niks mis met genieten van heerlijk eten en drinken, maar het is wel jammer als je na de vakantie thuiskomt en je niet lekker in je vel zit.

Wat betekent genieten voor jou?

Vakantie vind ik zelf heerlijk. Dat betekent voor mij de hele dag buiten zijn. Het liefst begin ik met yoga of een wandeling langs het water. Goed ontbijten het liefst met yoghurt, vers fruit en noten net als thuis. De omgeving bekijken met mijn rugzakje met bidons water mee. Aan het eind van de middag een heerlijk koud citroenbiertje nemen op een terras en genieten van het zonnetje. Wat betekent genieten voor jou? En hoe kun je ervoor zorgen dat je op je pad blijft? Dat heeft veel te maken met de overtuigingen over ‘genieten’ in je eigen hoofd, en de gedachten die daarbij horen. Soms werken die tegen je.

Helpende, alternatieve gedachten
De Amerikaanse mindful eten-deskundige Michelle May heeft een lijstje opgesteld met zinnen die in allerlei situaties juist helpend zijn, en die je zelf de regie geven over je acties. Kijk eens of je die in je hoofd kunt opnemen. Ze helpen je in lastige omstandigheden.

Gedachte: Ik moet ervan genieten nu het kan!
Alternatief: Ik mag elke dag genieten van lekker eten.

Gedachte: Op vakantie wil ik eten zoveel ik maar wil.
Alternatief: Op vakantie wil ik me goed voelen, dus ik eet zoveel ik nodig heb.

Gedachte: Als overal steeds eten staat, dan ga ik constant snaaien.
Alternatief: Als overal steeds eten staat, dan kan ik wachten tot ik echt honger heb.

Gedachte: Bij een buffet moet ik van alles wat proberen.
Alternatief: Bij een buffet kan ik nemen wat ik het aller-lekkerst vind.

Gedachte: Ik wil me nu even helemaal geen zorgen maken over wat ik eet.
Alternatief:Ik eet om mezelf te voeden en ervan te genieten, waar en wanneer dan ook.

Gedachte:Het eten is zo lekker hier, ik kan niets laten staan.
Alternatief:Het eten is zo lekker hier, ik proef en geniet er het meest van als ik stop voordat ik overvol zit.

Gedachte: Ik moet mijn geld er wel uit halen!
Alternatief: Als ik precies neem wat ik nodig heb, dan heb ik mijn geld het best besteed.

Gedachte: Ik wil niets missen.
Alternatief: Er is elke dag overal lekker eten, ik hoef me nooit zorgen te maken dat ik iets mis.

Gedachte:Ik ga hier helemaal los en thuis ga ik wel weer naar de sportschool.
Alternatief: Ik eet hier zoveel als comfortabel voelt en ik neem beweging wanneer ik behoefte heb.

Gedachte: Ik weet zeker dat ik 3 kilo ben aangekomen als ik thuiskom.
Alternatief: Ik weet zeker dat ik thuiskom met heerlijke herinneringen aan bijzondere smaken en gerechten en met een gezond gevoel.


Voel je het verschil? Zoals je wel doorhebt kun je deze mindset gebruiken in elke situatie waar je een overvloed aan eten tegenkomt. En dat is eigenlijk bijna elke dag.

Marielle

Vitaliteitscoach – Gewichtsconsulent – Stresscoach


Ontspannen kun je leren

Ontspannen kun je leren

Tijdens mijn werk ontmoet ik vaak mensen die veel stress ervaren waarbij ook fysieke klachten spelen. Bij stress spannen onze spieren zich aan om op gevaar te reageren. Het probleem is als je een lange tijd stress ervaart, je onbewust de hele dag door je spieren aanspant. Misschien herken je het wel:

– De kaken stijf op elkaar (je bijt je letterlijk ergens in vast) – Beenspieren aangespannen (klaar om te vechten of vluchten)- Schouders opgetrokken (waar zet jij allemaal je schouders onder?)- Je ademhaling zet je onbewust vast en wordt hoog

Ons lichaam en geest maakt geen onderscheid tussen dingen die echt gebeuren of piekergedachten in ons hoofd. Zo leef je ongemerkt van piek naar piekmoment en kan je lichaam niet voldoende herstellen om weer op te laden voor een volgende prestatie. Sommige mensen verkrampen volledig door een teveel aan stress. Vaak beginnen je nek, schouders en rug langzaam vast te zitten.

Time-out

Probeer elk uur of half uur even een korte time out te nemen. Je kan dan even de benen strekken en wat rekoefeningen doen. Of je kan je kort concentreren op je ademhaling. Het effect: je bloeddruk daalt en je hartslag wordt rustiger. Af en toe een mini-pauze zorgt ervoor dat je een stuk productiever en creatiever wordt in je werk. Haal daarom liever vier aparte glazen water dan dat je een literfles vult die je op je bureau zet.  Neem de tijd om te eten op een andere plek dan achter je computer. En voel je niet schuldig als je zo nu en dan naar buiten staart, dan ontstaan de beste ideeën 🙂 Of je kan je kort concentreren op je ademhaling. Het effect: je bloeddruk daalt en je hartslag wordt rustiger. Als je de voordelen van een onderbreking leest, waarom zou je dit dan niet doen?

3 minuten adempauze

Wat bij mij altijd helpt is de mindfulness oefening 3 minuten adempauze. Na deze oefening worden mijn gedachten rustiger, blijf ik meer gefocust en kan ik mijn spieren tussendoor wat meer ontspannen En ja ik heb dit ook echt moeten leren. Maar geloof me het helpt echt als je een gehaast persoon bent.Je bent de hele dag bezig met anderen, met doelen en resultaten en maar een paar minuten per dag focus je even op…. Jezelf!

1ste minuut Scan hoe je je voelt. Welke gedachten gaan er door je hoofd? Je hoeft je niet af te vragen waarom je je zo voelt en probeer het ook zeker niet op te lossen. Je hoeft alleen maar te scannen.

2e minuut richt je je aandacht op je ademhaling. Merk op hoe de lucht je lichaam in komt via je neus en weer naar buiten stroomt. Gaat je ademhaling langzaam of snel? Zit je ademhaling hoog of laag? En tot waar voel je je ademhaling? In je buik, borst, schouders? Verander je ademhaling niet, scan alleen.

3e minuut Ga met aandacht langs je hele lichaam. Van je hoofd tot en met je voeten. Zijn er bepaalde plekken gespannen? Kun je je schouders nog meer ontspannen bv door ze bewust omhoog te trekken en laat ze op een uitademing los en zwaar worden.

Wat zijn goede, vaste momenten om een microbreak te nemen? Als je drinken gaat halen, als je naar de toilet gaat, als je wacht bij het kopieerapparaat, als je je pc of laptop opstart of afsluit. Kun je nog meer momenten bedenken? Bang dat je vergeet om je ontspanningsmoment te pakken? Zet dan een timer door een meeting aan te maken in je agenda. Je krijgt vanzelf de herinnering als jij even een moment voor jezelf nodig hebt. Of nog beter schaf onderbrekingssoftware aan. Het helpt echt.

Ik wens je een ontspannen (werk)dag toe!.


“Slimmer thuis” 12 weken online programma!

Het is nu ook mogelijk om een traject bij VitaMens te volgen op afstand! De VitaMens coach begeleid nu ook clienten online!
Het blijft nog steeds een op maat gemaakt voedings- en coachprogramma, omdat de gemiddelde Nederlander niet bestaat. Iedereen is uniek en gelukkig maar!
Je krijgt een persoonlijk op maat gemaakt voedingsprogramma. Daarnaast zal coaching op jouw gedrag, gedachten en gevoel centraal staan. Ik geloof dat de oplossing voor controle over je gewicht daar begint.

Wil jij dit ook: Maak snel een afspraak voor een online informatiegesprek met mij via skype.

Vitale groet,
Marielle


Wat zeg jij allemaal tegen jezelf?

Het nummer “Turn your face towards the sun” hoorde ik vanochtend bij weer een heerlijke Body balance les. Voor mij is deze vorm van beweging met yoga-elementen altijd weer het moment om zelf te ontspannen. Dit nummer en ook de vloeiende bewegingen met een zonnegroet gaven me op de een of andere manier een gevoel van kracht.

Je kent dat gezegde wel: achter de wolken schijnt de zon! Waar richt jij je op? De stralende zon of op de wolken…die uiteindelijk voorbijdrijven. De kant waar jij het meeste in investeert zal steeds uiteindelijk steeds sterker worden.

Ik gebruik wolken soms als metafoor voor onze negatieve gedachten. Je herkent er vast een aantal net als ik.
“Ik ben het niet waard”
“Het lukt me niet”
“Ik ben niet goed genoeg”
“Ik kan het niet”
“Afvallen is moeilijk”
“Ik wil haar niet kwetsen dus ik zeg maar niks”

Wat zeg jij allemaal tegen jezelf?
We praten uiteindelijk het meest tegen onszelf en niet tegen anderen. Dat kunnen positieve of neutrale dingen zijn, maar ik merk vaak dat in de praktijk clienten met gewichtsproblemen of stress heel kritisch zijn naar zichzelf en last hebben van saboterende gedachten. Als deze gedachten heel dominant worden, heeft dat niet alleen invloed op het (eet)gedrag maar op je hele leven.
Sommige negatieve gedachten en gevoel beperkt ons om te stralen, maar als we daarachter kijken zien we wie we in wezen zijn. Dan komen al onze kwaliteiten tevoorschijn.

Je kunt niet voorkomen dat je soms wordt meegesleept door negatieve gedachten of gevoelens, maar je kunt er wel voor kiezen er geen extra energie aan te besteden en je aandacht te richten op gedachten en gevoelens… of mensen die leiden naar een waardevol leven. In plaats van in het donker te blijven, kun je ook het licht aansteken. De kant waar jij het meeste in investeert zal steeds sterker worden.

Richt jij je naar de zon?

Vitale groet,
Marielle


Gezond afvallen en fit 2019 in!

Zijn afvallen en gezonder leven 1 van jouw goede voornemens voor 2019? Dan is deze actie jouw kerstcadeau aan jezelf.

Ga het nieuwe jaar meteen goed van start en start in januari met het leefstijlprogramma: “Gezond afvallen en fit 2019” in van VitaMens in Gorinchem.
Bestel je in december dit programma dan ontvang je 10% korting.

Dit programma omvat:
– mentale coaching door Coach Marielle
– kennismaking, intake
– screening eetdagboek en lichaamsanalyse
– gewichtsverlies in kleine haalbare stappen
– naast live coaching ook digitale ondersteuning
– 12 weekmenu’s op maat, boodschappenlijstjes
– recepten, tips

Meld je aan voor een gratis kennismakingsgesprek: info@vitamens.nl of 06-50852581

Even krap bij kas…geen nood; in veel gevallen vergoedt de zorgverzekeraar mijn begeleiding vanuit de AV, omdat ik ben aangesloten bij de beroepsvereniging Gewichtsconsulenten (BGN).

Vitale groet,
Marielle Hoogenbosch
Vitaliteitscoach & Gewichtsconsulent


Fit de winter in! In het Stadspark Gorinchem

De dagen worden korter en kouder. De verleiding om thuis te blijven en je favoriete serie te kijken, is groot. Hoe zorg je ervoor dat je energiek en niet met overtollige kilo’s het nieuwe jaar in gaat?Doe dan eens mee met onze gezellige en energieke buitensport lessen in het Stadspark in Gorinchem. Samen trainen, elkaar motiveren en voor elk niveau, ook beginners! Omdat je in klein groepsverband traint ben je extra gemotiveerd om het maximale uit jezelf te halen. Kortom een goede work-out voor je lijf en ook om je hoofd even helemaal leeg te maken.

Outdoor interval training voor elk niveau

Ideaal als je een goede conditie wil opbouwen en daarnaast ook wat spierkracht. Spieren verbruiken meer energie dan vet en dit geeft je stofwisseling een boost! Daarnaast heeft buiten sporten in de kou nog een extra voordeel; wanneer je gaat buiten sporten tijdens de winter, moet je lichaam extra hard werken. Niet enkel voor de cardio en krachtoefeningen uit te voeren, maar ook om je warm te voelen. Dat vraagt om energie = calorieverbranding. Dus ga lekker buiten bewegen!

Zin gekregen?

Elke maandagavond van 19:30 tot 20:30 uur en woensdagochtend van 9:00 tot 10:00 uur kan je een uur lekker meedoen. Let op, we verzamelen bij de parkeerplaats aan de Matthijs Snoeckstraat tegenover het Stadspark. Tot dan!

Sportieve groet,

Marielle

Vitaliteitscoach/Mentalcoach/Stresscounselor/Bootcamptrainer


Ook zo moe van wat je wel en niet ”mag”?

De meesten van jullie weten dat ik naast Vitaliteitscoach ook gewichtsconsulent ben. Sinds 2015 begeleid ik ook vooral mensen die kampen met het onder controle krijgen van hun (emotie) eetgedrag. Ik heb afgelopen week weer een aantal nieuwe aanmeldingen gehad van cliënten in mijn praktijk die alle diëten al hebben geprobeerd, daar goed op afvielen, maar wanneer ze stopten alle verloren kilo’s met rente weer aankwamen. Herkenbaar? Natuurlijk zonde van alle inspanningen!

Uiteindelijk is het uitgangspunt van de meeste diëten hetzelfde, of het nu gaat om stoppen met suiker, vermijden van koolhydraten of juist minder vet of minder kcal. Het belooft je iets geweldig moois en vooral dat het iets tijdelijks is! “Verlies 10 kg in 3 maanden, slank in 8 weken” je kent het ongetwijfeld wel. Ons oerbrein is daar dol op, want die wil het liefst snel resultaat zien. Alleen helaas wat blijkt na een aantal maanden… tijdelijke oplossingen leiden tot tijdelijke resultaten.

Wil jij elke week een lijstje met wat je elke dag “mag” eten compleet met Sonja Bakker eierkoek of ontbijt(suiker)koek?. Dan zit je bij mij niet aan het goede adres. Je weet namelijk al precies wat goed voor je is en toch lukt het niet.  Liever besteed ik aandacht aan bewustwording, jouw patronen, je behoeften en overtuigingen die je gedurende je leven hebt gevormd en zelfwaardering. Je zelfbeeld is medebepalend voor het wel of niet bereiken van je doelen in je leven. Kun jij volmondig tegen jezelf zeggen: “Ik ben het waard om niet alleen goed voor mijn gezin te zorgen maar ook voor mijzelf”?

Stoppen met ongezond (emotie) eten, gewicht verliezen en ook meer energie krijgen. Dat kan allemaal en liefst met kleine stapjes vooruit. Wil jij het dit keer ook anders doen zonder dieet en onderzoeken waar jouw neiging tot (emotie) eten vandaan komt? Wil jij leren voelen dat je eigenlijk behoefte hebt aan wat anders en dat eten dit verlangen niet opvult? Ik ontmoet je graag in mijn praktijk in Gorinchem.

Er zijn een aantal verzekeraars die mijn begeleiding vergoeden vanuit de Aanvullende verzekering. Nu aan het eind van het jaar is het handig om te kijken of jij hier nog een potje voor hebt dit jaar, zodat je geheel of gedeeltelijk gratis kunt starten met mijn begeleiding.

Benieuwd wat de mogelijkheden zijn? Ik ontmoet je graag

Vitale groet,

Marielle Hoogenbosch

Vitaliteitscoach – gewichtsconsulent – stresscounselor – massagetherapeut


WhatsApp Stuur een WhatsApp bericht